Cum de a accelera metabolismul?

Ai auzit vreodată „Aici el mănâncă mult și să nu câștige în greutate. Și am chiar din apa pare a fi greutatea de tip I ... „? In aceasta nu este nimic surprinzător. Într-adevăr, se poate neglija dieta, permiteti-va sa-alimente bogate in calorii in cantitati mari si nu se ingrasa. Și, în timp ce altele le va forța restricții rapide, dar scalele continua în mod inevitabil să depună eforturi în sus. Și aceste diferențe sunt într-un rate metabolice diferite.

Ce este metabolismul?

Metabolism sau metabolism - este rata de reacții biochimice din corpul uman, în care există o transformare a caloriilor consumate de energie. Cu cât mai repede și care îndeplinesc procesul de fabrică, mai mare cantitatea de alimente o persoană poate consuma fără a afecta forma. În contrast, un nivel scăzut de calorii arse metabolismului lent, și tot ceea ce nu a avut timp de a utiliza până - este depus pe corp sub forma de grasime. O astfel de persoană este obligată să restricționeze dieta lor, ceea ce conduce la o reducere suplimentară a metabolismului. Este un cerc vicios, dar se poate rupe din ea, dacă știi cum să disperseze metabolismul.

Cum de a îmbunătăți metabolismul?

1) Cea mai importantă regulă - este activitatea fizică. În procesul de formare a masei musculare construi, ceea ce este necesar pentru a menține consuma mai multe calorii. Pentru comparație, un kilogram de grasime arde 20 de calorii pe zi, în timp ce un kilogram de tesut muscular - 70-100 de calorii pe zi. Sport sau distracție contribuie în mod activ la îmbunătățirea circulației sângelui în organism, respirație rapidă și bătăile inimii, arderea caloriilor activ și de a accelera metabolismul. Dar este important să-și exercite în mod regulat și de loc, de preferință, în seara, așa cum a fost în metabolismul, cea mai mică persoana de seară, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Timpul optim pentru clasele 18.00-19.00 ore. Astfel, oferindu-se o povară suplimentară în seara, vom extinde perioada de metabolism ridicat, care promovează pierderea in greutate.

2) Evitati dietele decât cele indicate la tine cu privire la starea de sănătate. Principiul oricărei diete - este o reducere puternică a numărului de calorii pe zi. Cele mai multe dintre cele ultramoderne diete slabe și monoton, și să contribuie la epuizarea metabolismului organismului și deteriorarea. Organismul raspunde la înfometare prin încetinirea toate procesele, și când vom începe să mănânce din nou la nivelurile anterioare - își propune să facă rezerve sub formă de grăsime, așa cum este perceput înfometare forțată ca o stare de urgență și vrea să se protejeze în cazul unei alte greva foamei. De aceea, atunci când greutatea oamenii dieta resetează, iar în cele din urmă devine mai frecvent obezi decât înainte de a fi început.

3) Nu neglijați mic dejun. Se observă că este mai densă micul dejun, cina mai săraci, și un bonus de bun pentru o figură subțire. Pe de altă parte, vor primi mai puține calorii în dimineața, am stabilit rata scăzută a metabolismului pentru întreaga zi, și umple cina consistent deficit.

4) Nu trebuie să existe sentimente de foame si satietate. Ar trebui să mănânce atât de mult încât după o masă să se simtă usurinta si confort. Porțiuni ar trebui să fie mici, iar masa - rapid. Și foamea, supraalimentarea și încetini metabolismul, amintiți-vă acest lucru!

5) Ia-o multime de somn, fie în aer liber, vizita saloane de masaj și o saună, toate aceste proceduri accelera metabolismul celular și îmbunătățirea sănătății în general.

Produse care metabolismului viteza

pentru a scinda produse corp alimentar își petrece o anumită cantitate de energie. S-a observat că cea mai mare parte din energia necesară pentru a digera alimente bogate in proteine. În plus, aceasta contribuie la creșterea generală a tonusului și creștere a activității, în timp ce după grăsime și contrar dulce de multe ori pui de somn de dorit. De aceea, doresc să piardă în greutate ar trebui să mănânce produse lactate, pește fiert și copt, carne, soiuri de conținut scăzut de grăsime, sub formă de ouă omletă sau fiert.

Alimentele care contin in structura lor o cantitate mare de omega-3 acizi grași (gras pește de mare), fibre (fruct si legume), vitamina B6, crom (tarate, ficat de vită, cereale), calciu (produse lactate, fasole), acid folic (legume verzi si ierburi), iod (fructe de mare) ajuta la dispersarea metabolismul.

Dacă sunteți preocupat de problema,

cum de a accelera metabolismul

, este necesar să se mănânce în fiecare zi, timp de un grapefruit sau lamaie. Aceste citrice îmbunătăți metabolismul și de a promova arderea de grăsime în organism.

Bea ceai verde si condimente. Este cunoscut faptul că capsaicina, o parte din piper, ridică temperatura corpului crește rata bătăilor inimii decât îmbunătățește metabolismul.

metabolismul grasimilor

Oamenii care sunt supraponderali, sunt, de obicei interesați nu numai de o chestiune de modul de a crește metabolismul, dar, de asemenea, dispus să ardă grăsimea pe care a reușit deja să acumuleze un corp. De multe ori nu este ușor de făcut, pentru că organismul este foarte reticenți la o parte cu stocuri. Există mai multe tehnici care ajută să ardă grăsimea acumulată.

• Pentru a mânca trebuie să fie uniform și încet, încercând să evite perioadele de supraalimentare și de post. reducând ușor cantitatea de calorii consumate pe zi, împreună cu o creștere a activității va ajuta să înceapă procesul de consumul de grăsimi pentru a furniza energie suplimentară.
• Păstrați un ochi pe starea de sănătate a ficatului, pe care-l produce enzime, enzime care promovează defalcarea de grăsime.
• Activitatea fizică ar trebui să fie o lungă perioadă de timp. Se crede că primul corp 15 minute arde de zahăr din sânge, și apoi mai târziu a trecut procesul de ardere de grăsime. Astfel, se așteaptă ca sarcina, astfel încât să aveți suficient timp de cel puțin o jumătate de oră, și mai bine - o oră.

În probleme privind modul de a crește metabolismul, nu există răspunsuri rapide. Acest proces este complex și necesită un anumit efort, ceea ce a justificat întotdeauna figura subțire și de sănătate bună. metabolism ridicat - care este ceea ce trebuie să fie protejate, și, în orice caz, să nu strice dieta și activitatea scăzută.