Ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate?

dieta adecvata cu mic dejun ar trebui să conțină proteine, carbohidrați, vitamine, minerale si unele grasimi sanatoase. Și ar trebui să fie ușor de utilizat, ușor de preparat și, dacă este posibil, nu prea scump ... și produse pentru micul dejun să le fie întotdeauna la îndemână. Reamintește descriere pentru produse alimentare astronaut, si asa ca tu personal nu mănâncă micul dejun? Sau pur și simplu tind să se trezească și nu au nici o poftei de mâncare dimineața? În orice caz, prima masă a problemei ar trebui să fie rezolvată într-un fel. Să vedem ce spun oamenii de știință.

mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate prin ochii nutritionistului de vest

Marea majoritate a nutriționiști occidentale cred că micul dejun - masa principală în dietele de slăbire. Ar trebui să mănânce imediat după procedurile de igienă dimineața. Argumentele sunt de obicei date după cum urmează:

• După micul dejun, vă spun corpul este deja treaz, el a răspuns: accelerează metabolismul, arde calorii cu o răzbunare, toată lumea este fericită;
• După micul dejun, puteți face în condiții de siguranță de afaceri, fără a fi distras de gândul de alimente. Și în 11-12 ore nu le va găsi mâncând cookie-urile in cantina corporate sau voruyuschey alimente pentru copii în copil;
• Micul dejun ajută la evitarea supraalimentarea la prânz și la cină târzie din belșug;
• Bun mic dejun - cea mai buna prevenire gastrită;
• Micul dejun ajută să fie mai active în timpul zilei, și de a rezolva în mod eficient problema de performanță. Ca urmare, în seara va fi capabil să facă ceea ce îi place, și chiar tren, și nu se va termina de lucru plictisitor.

Ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate? Cele mai multe „cel mai bun de corect“ micul dejun pentru pierderea in greutate sunt:

• 2 oua fierte, plus fructe citrice și 1-2 Crispus;
• caș Porțiune cu orice fruct sau 2 lingurițe de gem sau miere;
• Oatmeal / hrisca / grâu / apă orz + zahăr gratuit iaurt și fructe;
• 4 albusuri prăjite, ou 1 cu adaos de ciuperci, legume sau spanac;
• piureuri iaurt și 200 g de boabe și jumătăți de banane. Fructe de padure pot fi înlocuite cu fructe pe gustul tau;
• 30 g de paine integrala cu gem 1 linguriță și iaurt.

Pentru a spăla în jos toată această splendoare de cafea nu este recomandată. băutură aromatizată ar trebui să fie „răspândirea“, cu o masă de cel puțin o jumătate de oră. Dis de dimineață, bea un pahar de apă. Apoi, de încărcare și de igienă proceduri, apoi micul dejun, taxe și cumpăra cafea mini-termos și ia-l cu tine.

Am nevoie să aibă pentru micul dejun: ochi medicina orientala

Dar medicii ayurvedic cred că, abia treaz, destul de rău „pentru a pune“ o masă. Ei sunt sfătuiți să înceapă cu, să efectueze exerciții de respirație și ceva de lucru fizic. În general, în tradiția orientală a făcut foarte devreme să se ridice și să înceapă ziua cu yoga și meditație, și tratamente de apă doar iau, și să faceți curat în casă, începe de gătit.

Unii autori de cărți despre îmbunătățirea sănătății naturale au mers mai departe. Ei cred că micul dejun este nenatural și nefiziologichen la om. Chipurile, oamenii vechi au avut la prima captură sau de a aduna propria lor hrană, și numai apoi se pot bucura de micul dejun. Prin urmare, vă recomandăm contemporanii noștri să fie mulțumiți cu puțină apă dimineața, și numai pentru cină să mănânce o porție de mâncare modestă.

Acest sfat poate ajuta să economisiți calorii. Dar tineti minte un factor neplăcut - mâncarea și mâncarea de azi acum 2000 de ani - este o substanță diferită. Este puțin probabil că va menține armonia și sănătate, dacă luați pentru a mânca 1 dată pe zi, în după-amiaza târziu. alimente moderne este bogat in carbohidrati simpli si grasimi nu sunt cele mai utile, ei doar umple perfect corpului depozitele de grăsime.

În plus, prelungit postul, chiar și în dimineața, nici un bine pe fondul declinului general de calorii nu conduce. Mai devreme sau mai târziu, oamenii încă mănâncă prea mult, prin urmare, este mai bine să găsească propriul echilibru între abordarea de est și de vest și, la urma urmei, pentru a pregăti un mic dejun perfect pentru pierderea in greutate.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.