Hulahup slăbire

Nu merg neapărat la sala de sport - vă puteți angaja în confortul casei tale, folosind un bine-cunoscut din timpuri copilarie cerc

. Hulahup pentru pierderea in greutate - acest subiect interesant este dedicat articolul nostru.

eficacitatea instruirii

S-ar părea, ce beneficii putem oferi un cerc simplu? De fapt, subiectul este capabil să lucreze în mod activ diferite grupe musculare, că impactul cel mai favorabil asupra figurii (frunze de grăsime, și crește tonusul muscular). Clase cu hulahupom:
• Formarea sistemului cardiovascular
• Masaj intestine
• crește fluxul de sânge
• elimină stagnarea
• Creșterea tonul corpului
• Îmbunătățirea coordonării mișcărilor
• Consolidarea muschii bratelor, picioarelor si spate, cresc considerabil obliques
• Dezvoltarea flexibilității și plasticitate

Alegerea hulahupa

Hulahup pot cumpăra într-un magazin de sport. În funcție de gradul de fitness, puteți alege ca ușoară (folie de plastic sau aluminiu) și un model ponderat. cercuri de lumină se cântărește 1-1,6 kg (acestea sunt ideale pentru începători). Nivelul mediu de dezvoltare fizică corespunde cercuri cu greutate 1.6-2 kg. Utilizatorii "Advanced" necesită modelul mai grele (2.3-3 kg).

Este important să ne amintim că ambele modele de greutate grele, ușoare și oferă avantaje. Cercuri, cu o greutate mai mică de 1,6 kg greu pentru a menține pe corp, astfel încât o persoană își petrece în clasă o mulțime de energie. hulahupy grele mai ușor de a păstra pe corp, dar se rup în mod eficient depozitele de grasime in talie si abdomen. model hulahupov Weighted de-a lungul perimetrului interior pot fi echipate cu elemente suplimentare (inserții magnetice, bile de cauciuc și așa mai departe.).

Hulahup trebuie aleasă în conformitate cu propria lor creștere (diametrul cercului variază între 90-120 cm). Va ajuta să determinați acești pași simpli: hulahupa marginea inferioară a podelei, limita superioară a acestui ar trebui să fie chiar deasupra nivelului taliei. Un punct important: cercuri de diametru mic sunt obligați să consume mai multă energie decât modelele similare de diametru mare. Dacă doriți să crească eficiența instruirii, ca dependenta, du-te la „mai mici“ model. Orice altceva, acestea pot fi folosite pentru a lucra mușchii în brate, picioare și chiar gât. Materialul ideal de fabricare a hoop este un material plastic flexibil.

Amintiți-vă că prezența bolilor ginecologice și probleme cu sistemul osos și muscular poate fi o contraindicatie pentru ocuparea forței de muncă cu hulahupom (consultați medicul). De asemenea, se consulte cu un specialist în prezența leziunilor vechi.

Exerciții cu hulahupom

Hulahup promoveaza pierderea in greutate. Pentru a exercita cu un cerc de care aveți nevoie de spațiu. Fiecare antrenament ar trebui să ia 15-30 de minute (în funcție de nivelul de pregătire). În primul rând, se determină rata optimă de inima. În timpul lecțiilor nu trebuie să depășească 60-80% din ritmul cardiac maxim, care este definit prin formula 220 - vârsta. Monitorizare a ritmului cardiac în timpul antrenamentului vă va ajuta monitorul ritmului cardiac. ritmul intens de rotație a inelului în fiecare minut arde aproximativ 10 de calorii. Păstrați-vă mâinile la nivelul pieptului, conectându-le în mâinile sale în fața sau aproape de corp. De asemenea, puteți plasa mâinile pe partea din spate a capului.

• Într-o poziție în picioare, picioarele ușor îndoite de la genunchi (genunchi poziție de amortizare). Pune un picior în fața celuilalt. Adresați-vă muta arme și folie de răsucire (puteți modifica viteza de rotație sau de a menține un ritm chiar). Schimbarea de direcție (rândul său, la 10 de ori în fiecare direcție, schimba direcția de 20-30 de ori). De asemenea, schimba poziția picioarelor - câteva minute de antrenament le-a pus paralele între ele (la o distanță de latimea umerilor sau puțin mai mult).
• IP la fel. Încep să se miște în jurul camerei, fără a reduce viteza de rotație (3-5 minute).
• IP la fel. Squat și creștere fără oprire pentru a roti inelul (10-15 ori).
• IP la fel. Hulahup răsucire, lunging înapoi unul sau celălalt picior (spate dreapta).
• Înclinați incinta pe podea (în paralel sau puțin mai mare - folie nu trebuie să atingă podeaua). hulahup Twist (în care au participat nu numai mușchii spatelui și abdomenului - sarcină rezistivă supus mușchii picioarelor și spatelui).

opinii

După cum arată practica, hulahup utilizarea slăbire poate și ar trebui să fie. Chiar dacă vă antrenați în mod regulat în sala, plus un cerc nu va (acesta va permite atât grăsimea corporală pe abdomen și fese poate fi defalcate rapid). Din păcate, exercită cu un cerc, și nu sunt fără dezavantajele lor: în primul rând, corpul este acoperit cu vânătăi. Trebuie să fie angajată în mod permanent - fără ea nu va fi posibil să se obțină rezultate tangibile.