Exercițiu de Hoop pentru pierderea în greutate

exerciții cu cerc

slăbire permite cifra de plumb a ratei, fără a părăsi apartamentul. Tot ce trebuie - este de a selecta modelul de Hoop corespunzător și retrase din circuitul agricol timp pentru clasa.

Pregătirea pentru lecții la domiciliu

Înainte de formare, va trebui să găsească un model adecvat al inelului. Începeți în picioare cu versiuni ușoare a la „colacul din copilărie.“ Asemenea modele pot fi din fier sau plastic. În interiorul ei sunt goale la interior, diametrul este de 95 cm.

Pentru un apartament urban model de pliere adecvat - acestea ocupă puțin spațiu și permit, astfel, să fie implicat în modul complet.

Ca dependenta este de a comuta la versiunile ponderate - greutatea lor variază între 0,5-2 kg. Este important să ne amintim că cercuri de lumină forțat să-și petreacă mai multe calorii (astfel de cercuri mai greu de a păstra în rotație). Modelul Heavy este mai ușor să dețină, dar ele sunt din ce în ce trebuie să forțeze mușchii abdominali.

Cercuri pentru o slăbire elemente masarea sunt chiar mai eficiente - în plus față de sarcina care le oferă un avantaj suplimentar - zonele cu probleme de masaj. Exista modele cu „fraieri“ și „bile“.

contor de calorii, care a oferit unele modele, ajută pentru a evalua eficacitatea instruirii. Dacă doriți să obțineți un stimulent suplimentar pentru ocuparea forței de muncă, să acorde o atenție la astfel de modele.

Zhimflekstor - este, de asemenea, un cerc, dar poate fi folosit ca un simulator. Este realizat din cauciuc armat și umflate cu aer.

Principalele recomandari ale exercițiilor

Inițial, durează doar 5 minute pe zi, iar ca dependenta creste durata de un minut. În cele din urmă, durata de 30 de minute exercita.

Pentru utilizarea modelelor ponderate și a evita vânătăile de masaj, uzura in timpul exercitiilor fizice Bata elastica sau îmbrăcămintea strâmtă.

Variante de exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate

1. Stai cu picioarele umăr lățime loc în afară, genunchii usor indoiti pentru a absorbi mișcarea. Întrebați direcția circulară, ridicați brațele în sus și răsuciți-l, strecurat mușchii abdominali. Se poate efectua, de asemenea exerciții, punându-și mâinile pe cap sau de îndoire coatele și plasarea în fața lui. Schimbarea pozițiilor de mână afectează gradul de tensiune musculară.
2. Repetați exercițiul anterior, dar acum în timp ce se execută pe vîrful picioarelor ridică și coboară tocurile pe podea.
3. Încă o dată, urmați exercițiile anterioare, modificarea vitezei de cerc. Inițial răsuciți repede, apoi încetini până când banda începe să scadă în jos și de a accelera din nou.
4. Se repetă primele două exerciții, folosind nu una, ci două cercuri.
5. Pune un picior în față, iar celălalt - în spatele. Genunchii ușor îndoit, brațele întinse pentru echilibru. Pornind de răsucire folie, stai jos, in scadere picioarele lui genunchi în picioare din nou pe podea și apoi să se întoarcă la SP. După un timp, reglați poziția picioarelor și de a face din nou exercitiul.
6. Începe să se rotească cerc, plasându-l în primul rând pe încheietura mâinii, și apoi, treptat, deplasându-l la umăr. Se repetă același exercițiu cu altă parte.

Notă: Dacă aveți un mare surplus de greutate, numai unui inel nu reușesc. Utilizați stilul interval de formare - Hoop alternează cu alte exerciții pentru pierderea în greutate.

Exerciții cu un cerc pentru nivelul „avansat“

Odată ce corpul se obisnuieste pentru a face față cu un cerc, puteți să acorde o atenție la mai multe exerciții complexe.

1. Încercați să se rotească inelul ridicându-l de la glezne până la talie.
2. Într-o poziție în picioare, cu picioarele departate. Un picior ușor îndoit la genunchi. Pe coapsa celuilalt picior și să încerce să atașați inelul pentru a vă relaxa, se deplasează în mod activ pelvisului și de șold.

specialiști Recenzii

Exerciții cu un cerc de pentru pierderea în greutate oferă o mulțime de avantaje - care accelerează fluxul sanguin, permite Scapa de celulita, imbunatatirea functiei intestinale. Dorind să corecteze figura, nota exercitarea opțiunii.