Generale de dezvoltare exerciții hulahupom

Astăzi, un mare echipament sportiv hulahup din nou la vârf de popularitate. Acest lucru confirmă faptul că, chiar și multe cluburi au început să-și petreacă timpul cu el lecții de grup. Continuăm seria de articole despre hulahup.

Hulahup poate fi folosit cu imaginație și mare beneficiu pentru organism. Dacă utilizați în mod regulat inelul și mușchii sunt obișnuiți cu ea, atunci aceste clase nu te va răni. Dar dacă nu se rotesc hulahup de la începutul porii din copilărie timpurie, procesul hudeniya incepand cu costurile de torsiune hulahupa foarte atent.

Cu mușchii abdominali slabi mișcarea de rotație poate afecta nivelul coloanei vertebrale lombare. Și oamenii care nu își exercită și care au greutate in plus, muschii abdominali relaxate pentru sigur. În acest caz, asigură o greutate suplimentară de încărcare și pe verticală. Iar dacă apoi începe să scrie un alt covrig șoldurile și pelvisul, consecințele ar putea fi grave. Puteți răni cu ușurință nervii și de a lua o mulțime de dureri în partea inferioara a spatelui, și crede-mă, încă nu este cel mai slab rezultat.

Prin urmare, trebuie mai întâi să utilizați înfășurării pentru a efectua exercițiile introductive, care întăresc mușchii abdominali și mușchii corsetului. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate în talie și șolduri.

1. înainte Lean.

Ip - te ridici spatele la zid, picioare în 20-30 cm de perete, genunchii usor indoiti. spate de Jos presat de perete pe toată durata exercițiului. Wrap ridica vertical pe scară largă răspândire mâini. Noi cant fără a lua înapoi de la perete. Se repetă de 12 ori.

2. Rolls.

Ip - la fel. Ridicați inelul la nivelul pieptului. Desenați în stomac. Pivotat ( „role“) pe perete, încercând să atingă peretele din dreapta, stânga hulahupa margine. Se repetă de 12 ori.

3. Arcele pentru presă.

Intinde-te pe o saltea. Hoop stabilit în poziție verticală, îndoiți piciorul drept și piciorul Stomp la hulahup nu cad. Bratele pe langa corp. Ridicați piciorul stâng și unitatea de picior pe un contur exterior hulahupa, descriind un arc. Spatele este presat la podea. În cazul în care nu merge - scurta arc. Se repetă de 12 ori.

4. Rolls pe podea.

Continuăm pe saltea. Wrap apuca și de ridicare ca pe scară largă pe orizontală. Întinde și coborâți încet hulahup din stânga și din dreapta, atingând sexul lor. Întoarceți corpul. Bazinul este presat la podea. Este necesar să se sarcina decompensată excesului de greutate asupra coloanei vertebrale și a pregăti toate grupele musculare pentru rotația hulahupa. Noi facem de 12 ori.

5. eșuare.

Ip - la fel ca în exercițiul precedent. Bend și ridicați picioarele, a pus pe un cerc hula pe tibia și se extinde picioarele ei la hulahup a căzut. Tragerea brațele de-a lungul corpului și un pic să se bazeze pe ele. Coborâți piciorul la stânga și la dreapta și atinge podeaua hoop. Puteți doar să înclinați ușor picioare. Se repetă de 12 ori.

Toate aceste exerciții pentru a pregăti corpul pentru sarcini cu hulahupom, și puteți merge în condiții de siguranță pentru a lucra în mod activ cu ei.