Yoga pentru pierderea în greutate: exercițiu

Uneori, ca yoga pentru pierderea in greutate învață hatha yoga convenționale sau Iyengar yoga. Într-adevăr, practica sistematic orice stil de yoga poate duce la pierderea in greutate, deoarece toate tipurile de gimnastică vechi poate calma spiritul, intarirea organismului, accelera metabolismul

Apropo, puteți viziona tutoriale video - "Yoga slăbire".

Pierde greutate cu yoga: regulile de frecvență și de intrare

Aceste reguli simple vor ajuta sa de formare pentru a dubla eficiența sistemului de formare de yoga pentru pierderea in greutate. În primul rând, încercați să lucreze în dimineața, înainte de micul dejun, pe stomacul gol, sau să se abțină de la mâncare timp de cel puțin trei ore înainte de clasă. aprovizionare cu alimente în stomac poate perturba tehnica de respiratie, care este jumătate din succesul în studiile tale.

Încercați să lucreze într-un număr de repetiții, iar calitatea exercițiului. Chiar dacă nu se poate efectua toate repeta exercitiul de a pierde în greutate, să încerce să facă la fel de mult ca tine poate lucra eficient. Acesta este principiul de bază al yoga - să monitorizeze starea lor proprii și, treptat, să-l îmbunătățească, să nu acorde atenție la mediul extern.

Vizionarea și picioare desculț în haine confortabile. Camera înainte de pregătirea necesară pentru a ventila un pic, dar nu începe un proiect, și nu permit hipotermie corpului.

antrenament de zi cu zi

Ca toate exercițiu, yoga pentru pierderea in greutate Acesta începe cu un warm-up. Urmați-l ca exerciții de dimineață, de îndată ce a ieșit din pat, după folosirea toaletei. Poti bea un pahar de apă pentru a practica. Deschideți o fereastră sau du-te afară. Stai drept într-o poziție confortabilă, dar extinde umeri. Efectuați o respirație profundă ascuțit și țineți-vă respirația pentru un timp confortabil pentru tine. Apoi expirati in mod natural. Face 10 respirații.

Apoi, face respirații multiple de cel puțin 10 ori. Inspira porții mici de 3-4 ori, și expirati ca fără întârziere. Exercitarea trezește energia interioară, sunetul ar trebui să fie puternic, dar intermitent. Imaginați-vă respirația un câine mare de funcționare, după o zi fierbinte.

exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

După exercițiu de respirație puteți începe să salute Soare

Stai cu picioarele pe lățimea oaselor pelvine, genunchii drepte. Intindeti ambele brațe în sus, paralel cu urechile, trage coloanei vertebrale, in mod natural de respiratie, apoi resetați tensiune și se aplece spre degetele de la picioare. Mâinile odihnesc pe podea. Din nou, trage coloanei vertebrale, relaxați-vă umerii cleme, strângeți ușor corpul la picioare. Shift greutatea pe mâini și salt, du-te direct la degetele de la picioare și mâini. Stai această poziție timp de 3-4 respirații și sa scufundat încet la podea din cauza tulpina triceps. Nu se poate secunde ca „hover“ deasupra podelei. Culcă-te cu mîinile împreunate în castelul și arcui spatele într-o postură de o cobra. Așezați palmele pe partea din față a pieptului și a împins, să ia postura de câine se uită în jos (ca o litera L inversat). Pasul în piciorul drept între mâinile, ridicați corpul tau „de la șold“ și se îndreptă într-o fandare, întinzând mâinile. Țineți pentru câteva cicluri și să se întoarcă să stea cu brațele în sus (de munte pozeze) Se repetă ciclul de 3-4 ori pe fiecare picior. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru pierderea in greutate. Este simplu, dar foarte eficient.

apăsați Bundle și talie

Ia punctul central al benzilor Pose pe brațe drepte. Țineți timp de 60 de secunde. Apoi rupe piciorul drept și stâng alternativ drept și „se blochează“ pe fiecare picior timp de 30 de secunde. Apoi trece la bara laterală (T-poziție), bazată pe de o parte, picioarele drepte. Asigurați-T poza pe fiecare parte timp de 20-30 de secunde. La sfârșitul fasciculelor stau pe fese și să accepte poziția literei V, mâinile trage înainte. Mențineți poziția timp de 30-60 de secunde. Se repetă mănunchi 1 sau 2 ori. Este un exercițiu de yoga mare pentru slăbire burtă.

Binder pentru spate si brate

Ia poziția scândură pe brațele drepte. Apăsați încet podea de 10 ori, astfel încât antebrațele sunt paralele cu corpul (ca în salut soare). Apoi, utilizați Cobra, dar mâinile se întind pe părțile laterale, astfel încât organismul de mai sus seamănă cu litera T, și să aducă omoplați spre coloana vertebrala. Fix poziția timp de 30-60 secunde si du-te la câine botul în jos, rămânând în poziția timp de 30 de secunde. Se repetă după cum este necesar.

Binder pentru coapse si fese
Din postura de munte (rafturi drepte) inferior într-un ghemuit ca și cum ar sta pe un scaun. Ajungeți brațele în sus, fese si spate. Fixați cel mai jos punct timp de 60 de secunde, respira. Apoi urmați „Rândunica“ (sta pe un picior cu corpul și piciorul paralel cu podeaua), timp de 30 de secunde pe fiecare picior. În cele din urmă, coboară în războinic pozeze 1, sau un atac direct prin menținerea poziției timp de 30 de secunde pe fiecare picior. Acesta este un bun exercițiu de yoga pentru slăbire picior, nu doar coapse si fese.

La sfârșitul sta pe podea, întinde corpul la piciorul drept, timp de 30 de secunde, urmați podul de umăr sau mesteacănul timp de 30 de secunde și să se relaxeze în liniște într-o postură culcat pe podea. Acestea sunt exerciții de yoga pentru pierderea in greutate astăzi recomanda formatori de fitness.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova