Hatha Yoga pentru începători

Hatha Yoga - secțiunea de yoga, care are la bază set de practici de respirație și a corpului care vizează eliminarea „contaminarea“ internă și externă a omului. Ce este Hatha Yoga pentru incepatori? Va oferim pentru a afla.

informații utile

Foarte des, conceptul de asane „hatha yoga“ limitat. De fapt, acest sistem este mult mai extinsă, și este imposibil să „conducă“, în cursul normal al gimnasticii. Scopul său este cunoașterea adevăratei naturi a omului. Hatha Yoga revine la forma naturală de energie. Cu structura trenului corporal asan (ligamente, mușchi, articulații) și organele interne. În plus, canalele de aer curat în organism. Hațhayoga, conceput pentru incepatori, este un complex armonios compus, inclusiv exercițiile comune, simple asane și pranayama (exerciții de respirație pentru a controla energia vitala). La etapa inițială de yoga ajută la restabilirea mobilității și aparate ligamentous articulațiilor, mușchii se dezvoltă armonios. Clasele sunt predate concentreze pe diferite părți ale corpului, devierea de energie în anumite zone ale corpului, reglează rata, relaxarea musculara, care nu sunt implicate în mișcarea de respirație.

Un set de exerciții

Stai pe podea, picioarele ori în poziția lotus (dacă ai făcut mai devreme), sau pur și simplu zgâria. Înapoi îndreptați. Chest aplecându ( "deschide"). Degetul și degetele index, conectați (din spate a mâinii se sprijină pe genunchi). Respira. Pe expiratie, Tuck pleoapele. Deconectarea de la stimuli externi, o atenție directă spre interior, simt că se simte corpul și mintea. Concentrați-vă atenția în centrul abdomenului și a observa activitatea muschilor implicati in respiratie. Apoi, mutați focalizarea la piept, urmăriți procesul de respirație. Simțiți aerul intră în plămâni și lăsându-le pe măsură ce expirati. Încearcă să punct de vedere fizic „simt“ ea. Mutați atenția asupra mușchilor faciali. Relaxați-vă pe pleoape, în jurul ochilor, sprancene, frunte, obraji, buze. Încearcă să nu tulpina muschii.

Acum du-te la respirație completă. Respirati adanc. Deschideți piept. Expirați încet. La sfârșitul mușchii abdominali expirator strânge în spate, împingând aerul rămas. Respira din nou (abdomen - piept), expirati (piept - abdomen). Simțiți-vă respirația umple corpul cu energie vitala, si expirati - elibereaza corpul de „contaminanți“.

Acordați atenție la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Data viitoare când expirați ușor picătură capul în jos, pe o respirație - ridicați-l (se repetă de 3 ori). Urmați capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga (de 3 ori). Apoi, efectuați mișcarea de rotație la stânga și la dreapta de 3 ori.

Întrețeserea degetele în blocare, trageți corpul în sus. Apoi urmați răsucire - mâna stângă plasat pe genunchiul drept și macră mâna dreaptă pe podea, în spatele ei. Aruncati o privire peste umăr. La fiecare tragere inhalare în sus, și expirați un pic „răsucire“ corpul spre stânga. Din nou, să fie tras în sus, luând mâinile în castel. Efectuați o poftă de mâncare în direcția opusă.

Respirați adânc. Pe expiratie, coboară trunchiul în jos, încercați să atingă podeaua cu fruntea (mâna dreaptă înainte de poziție). Respira. creștere inspirator.

Apucați mâinile în spatele genunchi. Inspirator servi frontul de locuințe (trageți piept la genunchi, nu lasati capul in jos), iar pe expiratie - ieșire din spate de locuințe, rotunjirea partea din spate și coborând capul în jos. Se repetă de mai multe ori. Apoi urmați corpul de mișcare circulară la stânga și la dreapta, fără a lua mâinile de pe genunchi.

Palm, așezați pe umeri. Rotiți corpul spre stânga și dreapta. Vederea este îndreptată spre toronare. Urmați mișcarea într-un ritm rapid. Se repetă de 10 ori.

Îndreaptă picioarele și să le scuture prin relaxarea mușchilor. Urca. Picioare set aproape unul de altul. Întrețeserea degetele în dispozitivul de blocare, ridicați și întinde (respirație). Mâna dreaptă apucați încheietura mâinii stângi, la stânga de locuințe prelate (expiratia). Vedere directă în tavan. Din nou, se întind în sus. Se repetă panta din direcția opusă. Din nou, se întind în sus.

Pune mâinile pe umerii lui și de a face mișcări de rotație cu mâinile înainte și înapoi. Apoi, puneți palma pe sacrum. Urmați mișcarea circulară a șoldurilor la stânga și la dreapta (nu îndoiți piciorul).

Înclinați corpul tau paralel cu podeaua. Puțin ghemuit. Palm, așezați pe genunchi. Realizați următorii genunchi stânga și dreapta. Apoi se diluează piciorul. Urmează rotirea genunchi unul spre celălalt, iar apoi în direcția opusă (din interior - out).

opinii

Hatha Yoga pentru începători - un complex relativ simplu, cu sistemul de familiarizare vechi de auto-îmbunătățire. După cum arată practica, este mai bine să nu se angajeze în curs pe video și sub îndrumarea unui instructor.