Yoga slăbire

Conceptul de „yoga“ înseamnă un set de practici mentale, fizice și spirituale. Poate fi folosit de yoga pentru pierderea în greutate, puteți conta pe ce rezultat?

Cum yoga pe corp?

De ce este acceptat faptul că yoga este benefică pentru pierderea în greutate? Excesul de greutate este o consecință a deficitului de mișcare și excesul de calorii disponibilitatea anumitor patologii interne. Yoga ajută să facă față acestor factori. Clasele sunt obligați să consume energie, ele rearanja activitatea corpului, pentru a îmbunătăți funcția sa, schimba comportamentul alimentar (a observat că, cu sesiuni de yoga regulate de oameni devine fără efort un susținător al unui regim alimentar echilibrat). Efectuând asan accelerează metabolismul, ceea ce ajuta la arderea tesutului adipos. Complexul de slăbire prezent Shatkarmas - curățare exercițiu pentru a asigura primirea unor cantități mari de oxigen. respirație corectă este un obicei, care afectează în mod benefic sănătatea și bunăstarea. În timpul instruirii implică diferite grupe musculare. Pentru a corecta zonele cu probleme Yoga instructor figura poate oferi personalizate complexe de slăbire (încă un argument în favoarea ocupării forței de muncă în sala). În yoga practică stretching, articulații și ligamente sunt dezvoltate - este foarte important dacă aveți excesul de greutate. Orice altceva, yoga ajuta la prelungirea tinerilor.

Este important să ne amintim că cursurile de yoga nu prevăd o scădere bruscă în greutate - grăsimea va merge treptat, și țesutul muscular - întărirea. Bazat pe acest lucru, atunci când cântărire nu trebuie să se aștepte schimbări majore (musculare este mai greu decât de grăsime).

Asane pentru pierderea în greutate

Pachetul include, de obicei, slăbire posturi răsucirea și relaxare, în picioare, și inversiunile, și se aplecă în față. Fiecare dintre aceste elemente are o acțiune asupra organismului sunt strict definite. Sesiunea de yoga incepe de obicei cu un warm-up - este dedicat 5-10 minute. Urmată de răsucire. Ei îmbunătăți digestia, curata ficatul și rinichii, stimulează intestinele. posturi permanente necesită respectarea forței de echilibru pentru tensionarea mușchilor (mușchi de vițel sunt întărite și șold). Astfel de atitudini îmbunătăți postura. poziții răsturnate stimulează glanda tiroidă și organele abdominale, elimina tensiunea, ajuta la neutralizarea durerea din spate. curbe spre dreapta sunt efectuate într-o ședință sau în picioare. Aceste ipostaze se întind hamstrings, gambe, coapse, ajută la întărirea mușchilor picioarelor. Ele stimulează digestia. Rotunjirea în sesiunea de posturi de relaxare - acestea scuti de stres, neutraliza stresul, restabilirea musculare. instructor de yoga este recomandat pentru cei care doresc să piardă în greutate, petrece sesiuni de zi cu zi meditație, dedicandu-l la 30 de minute. Meditația ajută la normalizarea starea psihologică, ajustează la pierderea în greutate.

Un complex exemplar

Tadasana (munte pozeze)

Această poziție poate fi practicat atât individual, cât și înainte de a trece la următoarea asana. Stai drept, mâinile în jos, picioarele umăr lățime în afară. Rotulele trage directoare coapse față spate. Coborâți coccisul jos. Fără a ridica coaste mai mici, îndreptați piept, trageți trage coloanei vertebrale, gât, se întind în sus coroana. Efectuarea unei mișcări circulare, întoarce umerii înapoi și în jos, lamele conectați. Păstrați postura timp de 30 de secunde. Respira calm, muschi puternici nu tulpina.

Uttanasana (îndoire în față dintr-o poziție în picioare)

Stand în Mountain pozeze. Pe măsură ce expiri, îndoiți înainte și atingeți podeaua cu degetele, palma apoi mai mici, plasându-le pe partea de oprire, ușor în spatele deget de la picior. Șeful mereu ridicat, trăgând în sus a coloanei vertebrale. Respira, și apoi expirați la maxim strânge trunchiul la picioare, cap, apăsați genunchii, burta imbratisare solduri. Nu rotunji spate (dacă este problematică, apoi îndoiți ușor genunchii). Respirați adânc și uniform. Apoi, pe inhalare, ridicați capul, realizați două respirație completă, lift inspiratorie organismul în postura muntelui. execuție asane Este nevoie de 1 minut. Începătorii pot efectua doar primul pas (atunci când degetele ating podeaua).

Bhudzhangasana (cobră pozeze)

Intinde-te pe podea cu fața în jos. Îndreaptă picioare, picioarele nu divorțul, trageți degetele de la picioare, genunchi strângeți. Poziția antebraț pe podea, pe ambele părți ale corpului. Pe expiratie, împinge mâinile la podea, îndreptați brațele, trunchiul, trageți în sus, face două respirații complete. Pe expiratie, ridicați corpul chiar mai mult (podeaua ar trebui să abordeze osul pubian). Păstrați poziția corpului câteva secunde - amintiți-vă că greutatea corpului cade pe mâini și picioare. Strângeți coapse, fese strânge. Se menține această poziție pentru încă 20 de secunde. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și coboară-te la podea. Această asana trebuie repetată de mai multe ori.

Adho Mukha Shvanasana (câine pozeze, în jos cu care se confruntă)

Intinde-te pe stomac, picioare, depărtați de 30 cm, a pus mâinile pe podea (puneți-le la nivelul pieptului, iar degetele se extind înainte). Pe expiratie, ridicați corpul tau - brate, spate și picioare îndrepta, cu capul în jos mai mici.
Genunchii nu îndoiți, încercați să puneți călcâiul pe podea (picioarele paralele între ele). Urmați asana 1 minut. Pe expiratie, ridicați capul, ieși din asane.

opinii

După cum arată practica, cele mai bune rezultate în ceea ce privește lupta împotriva excesului de greutate poate fi realizată numai sub îndrumarea unui instructor. Yoga pentru pierderea in greutate ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Este important să ne amintim că asanei are contraindicatii sale - aflați mai multe despre ele înainte de a începe cursul.

Tutoriale video

1. Lecții video de yoga pentru pierderea în greutate de la Yogachara Avnish Tiwari

2. Set video de yoga pentru pierderea in greutate