Exerciții eficiente pentru strângerea și elasticitatea unui sân

Lăsați omul în față spunând că ei sunt interesați de „viață interioară bogată“, „Outlook“ și „gânduri filozofice profunde“, dar femeile sunt conștienți de faptul că nu în ultimul rând ele acordă atenție această parte a corpului, cum ar fi piept unei femei.

Ea a devenit mult timp de când un obiect al dorinței oamenilor, despre poeziile sale să compună și cântece, este o fantezie multora. Prin urmare, sânul femeii este destul de merită să fie pe ea cel mai bine lucrat ... în sala de sport, desigur, bine, sau, în cazuri extreme, la domiciliu.

Dacă vreodată sunteți interesat de acest subiect, ar trebui să știți că pieptul este tesutul glandular si nu are muschi, astfel încât „pompa“ san este imposibila. „Lift“ sagging sanii pot folosi numai muschii care sunt aproape de ea - în partea superioară a pieptului, în mijloc, sau de jos a interiorului. Pentru un aspect armonios, pe care le atinge, toate domeniile trebuie să se încarce în mod uniform.

Pentru a lucra muschii pieptului sunt aceleași reguli ca și pentru restul corpului. În primul rând, trebuie să facă un minim de încălzire și încălzi mușchii. Ce tip de antrenament vă place, așa că și ocupă, în formă și de funcționare și sărituri coarda, și doar leagăne brațele, dacă este absolut nici un moment.

Exercitii pentru muschii pieptului

Pentru exercițiul fizic pot necesita greutăți. Acest lucru poate fi haltere standard și dacă nu, se potrivesc sticle de plastic cu apă sau nisip. Orice ponderare face antrenamentele mai eficiente și permit obținerea unor rezultate în mai puțin timp.

Apropo, exerciții pentru piept sunt destul de simplu și fără nimic nou venit, și nu este necesară, deoarece există câteva exerciții de bază, care, atunci când se face corect, da întotdeauna un rezultat pozitiv.

Exercițiul 1: reproducție mâini

Una dintre aceste exerciții - reproducție mâini. Se realizează culcat pe spate, în mâinile care dețin greutăți. Poziția de pornire - brațele întinse în fața ta, coatele usor indoite. Pe expiratie, se întinde brațele în sus, până când coatele ating podeaua. Grăbește-te cu acest exercițiu, nu este necesar, mai lent se execută, cu atât mai mare va fi sarcina. Pe expiratie, întoarce mâinile în poziția de pornire.

Exercițiul 2: push-up-uri

Una dintre cele mai banale și bine-cunoscute la toate exercițiu - push-up-uri. Din cauza prevalenței sale și „tocit“ devine mai puțin eficientă și, în ciuda faptului că mulți nu le place să-l efectueze, este în valoare de timpul tau pe ea.

Apropo, deși, și push-up-uri sunt cunoscute pentru toată lumea, dar nu toată lumea știe cum să efectueze corect acest exercițiu, mai degrabă, ca o variantă a acestui exercițiu sunt în mușchi. Având în vedere că distanța dintre mâini, poziția acestor aceleași mâini depinde de ea, ceea ce mușchii sunt implicate în performanța.

Pentru a aduce UPS beneficii maxime, de control al corpului - atunci când a redus, organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă, încheieturile și mâinile ar trebui să fie în mod direct sub articulațiile umerilor, palma cu care se confruntă cu degetele drept înainte, coatele, la cotul, ar trebui să fie direcționate către părți.

Exercitiul 3: stoarcerea de palmier înainte de

exercițiu foarte simplu pentru a conferi banda elastica piept - stoarcere mâinile înainte. Trebuie să conectați palma ca în rugăciune, coatele ar trebui să fie în lateral și forma, cu linia dreaptă încheieturi.

Acum avem nevoie de un efort de a stoarce mâna. Modificarea, ceea ce complică foarte mult acest exercițiu este de a roti palmele înainte dese. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut acasă, chiar și atunci când priviți la televizor san poate deveni mai fermă.

Exercițiul 4: a scrie în sus ture

Un alt „temele“ exercițiu - scrierea de ture. mâinile directe au divorțat în mână și au nevoie rapid în cercuri, o condiție importantă - brațele întinse ca și în cazul în care ceva împiedică mână pentru a face o gamă completă de mișcare.

Dacă se dorește, face sanii mai fermi și strângeți-l, exercitarea singur nu poate fi suficient. O soluție bună este de a utiliza impactul asupra întregului complex de acest domeniu - spălătură rece, creme speciale, cuplat cu exercitii fizice regulate vă va duce în mod inevitabil la rezultatul dorit.

Autor: DimSanych