Exercitarea pentru pierderea în greutate în piscină

Exerciții în apă pentru piscina - este o combinație de sarcină aerobe și putere, care are o eficiență foarte ridicată și excelent pentru pierderea in greutate. Prinderea, este necesară pentru a depăși rezistența la apă, dar oboseala nu este, practic, simțit atât de exerciții pot fi efectuate pentru o lungă perioadă de timp.

Principalele reguli de pierdere în greutate în piscină

- Temperatura ideală pentru clasele să piardă în greutate - de la 24 la 30 de grade. Când apa este prea rece, grăsimea din organism este ars rău.

- Trebuie să se angajeze în cel puțin două ori pe săptămână. Este important de știut că clasele în apă pentru a pierde in greutate sunt mai eficiente în cazul alternanței exercițiilor și înot în diferite stiluri. Durata unui astfel de complex trebuie să fie de cel puțin 1 oră.

- Piscina este util să se facă exerciții de respirație. Pentru această față inferioară în apă, formate anterior în plămâni cantitatea maximă posibilă a aerului. Ușor format aer expirație rămase sub apă.

- Efect bun pe toate zonele cu probleme pentru femei - abdominale musculare, picioare, solduri si spate - este de înot fără arme. Care deține mingea, sau de bord, să depună toate eforturile pentru a muta din cauza impactului pe suprafața apei în jos.

- Pentru a obține subțirime în jocuri de apă utile pentru copii - ridicați brațele de pulverizare sau a picioarelor - astfel încât să se va întări mușchii relevante.

- Face masaj anti-celulita in apa. Se execută după cum urmează: Fold-vă mâinile împreună și petrece o forță în apropierea suprafeței a abdomenului, fese si coapse.

În plus, pentru a obține rezultate bune, să respecte principiile unei alimentații sănătoase.

Alege stilul de înot pentru pierderea în greutate

Exercițiile vor fi mai eficiente pentru pierderea in greutate de ei alternativ în piscină cu o baie. Datorită înoate în stiluri diferite, este posibil să se lucreze în diferite grupe musculare fără a supraîncărca mușchiul inimii.

Un bonus suplimentar - atunci când schimbă intensitatea unei sarcini în organism activat în mod semnificativ procesul de ardere a grasimilor.

Style, care este de a realiza cel mai dificil, dar cel mai eficient - fluture. Înoată astfel încât să nu mai mult de 6 minute și du-te la un stil liniștit.

De exemplu, „crawl“ - poate deci pluti 20 sau chiar 30 de minute.

De asemenea, se face referire la calm și înot „bras“ - este mai mică decât alte influențe asupra pierderii în greutate, dar acest lucru a lucrat în mod eficient în toate mușchii corpului.

Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, efectuate în piscină

picioare Mahi. Stand în apă până la gât și întinde brațele în față, pentru a ajunge la palma de piciorul drept, păstrând chinta picior. Fa de 10 ori pe fiecare picior.

Amestecarea și diluarea mâinilor. Efectuarea acestui exercițiu dezvoltă mușchii brațelor. În picioare până la gât în ​​apă și păstrarea genunchii indoiti cu latimea umerilor picioare, brațe drepte, răspândit în lateral și să facă mișcări de vâslit cu mâinile. Ar trebui să efectueze 3 seturi de 10 ori.

„Balerina“. Prin acest exercițiu antrenează mușchii spatelui și postura. Apa ar trebui să ajungă la umăr. Păstrați spatele drept și îndoire piciorul de la genunchi, trageți-l la papa, a pus mâinile pe talie și îndoiți dintr-o parte în alta, timp de aproximativ 5 minute.

Rularea la fața locului. Acest exercițiu implică șolduri și fese. În picioare în apă până la gât, o remiză bun într-un castron (trebuie să strângeți fese), îndoiți genunchii și să se întoarcă calcaiele ating fese. Float ar trebui să fie în detrimentul mâinilor - efectuate de 10 ori.

Benzii de rulare în picioare în apă pe gât și trăgând genunchii cât mai mare posibil - aproximativ 20 de minute.

Apăsați și talie subțire. Culcat pe spate, brate, depărtați-și mâinile de jos în jos. Expirați, strângeți piept genunchii îndoiți, și a reveni la poziția de pornire de respirație. Apoi strângeți picioarele unul câte unul la dreapta și umărul stâng. Tot ce trebuie sa faci 15 repetari.

Amestecarea și diluarea picioarelor promovează pierderea in greutate a corpului. Ca la gât în ​​apă, se diluează la brațul lateral și un picior. În același timp, coborâți brațul și se extinde picioarele ei, schimbând direcția mâinilor (marginea în sus și în jos). Fa 15 repetari, dreapta în timp ce deține înapoi.

A se vedea, de asemenea: exercitarea efectivă pentru pierderea în greutate burtă.