Cum de a construi fese fată acasă? Complexul de 6 exerciții

fese frumoase strânse, un astfel de vis de multe, dar nimic de a face nu. Cum de a construi fese? Dacă sunteți doar în mod constant va pune această întrebare, fese nu va fi capabil să se pompeze. Dacă te uiți doar la neajunsurile corpului, nici o schimbare nu se va întâmpla. Cei care încearcă și vrea să arate perfect, trebuie să lucrați în mod regulat pe corpul tau. Daca nu sunt clare de exerciții, care sunt prezentate mai jos, puteți vedea video „Cum de a construi fese?“. Luați în considerare câteva complexe, care vor ajuta la pompa pana la fese la domiciliu, astfel încât acestea vor deveni ferme și atractive. Una dintre componentele principale ale formării sunt disciplina și atitudinea. Odată ce a existat o dorință, iar acest lucru este cel mai important atunci când se decide să facă o cifră, aveți nevoie pentru a începe imediat de formare. Senzație de rău pentru mine și nu trebuie să geamă, doar pompa sus fese, fără sala de sport și de formator.

Este nevoie de warm-up

Mulți vor fi surprinși, dar este adevărat. Înainte de a începe de formare, este necesar să se încălzească mușchii corpului, adică, pentru a le pregăti pentru exercițiile ulterioare. Deci, să începe să se încălzească.

• Deveniti drept.
• Picioarele pot fi puse pe latimea umerilor sau lăsați împreună.
• Încet îndoiți în jos, încercând să ajungă cu vârful degetelor la podea. Mai mulți sportivi cu experiență a pus pe palma podea. Din cauza unor astfel de mișcări sunt mușchi încălzite și întinse, astfel pregătite pentru alte exerciții mai complicate. Mișcările trebuie să fie lentă, fără labagii bruște, astfel încât să nu se accidenteze.

Cum pentru a pompa fese?

Luați în considerare câteva exerciții pentru a ajuta la pompa pana la picioare si fese.

• Cum de a pompa rapid fese? Să începem cu un exercițiu simplu. Fii un drept, picioarele împreună sau ușor se dizolvă în mână și începe să faci genuflexiuni. Cel mai important, nu trebuie să ia tocuri de pe podea, apoi sarcina, care trebuie să aibă loc în mușchii feselor este minimă și nu obține rezultatele dorite. Necesitatea de a face 15 abdomene, de fiecare dată când se poate mări numărul de sit-up-uri. încărcare regulată va conduce la rezultatul dorit în aproximativ câteva săptămâni.
• Pat mat și se află pe burta în jos. Mâinile răspândit de-a lungul corpului, pentru a pune cap la o parte sau pus pe bărbie. Ridicați încet piciorul într-un timp de până la locul de mare la care poți. Pentru rezultate optime, țineți piciorul în poziție ridicată câteva minute.
• Fac exerciții pentru a pompa acasă fese. Intinde-te pe spate, exercitarea este cel mai bine pe podea. Picioarele indoite de la genunchi și trageți până la stomac. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, palmele ascund sub fese. Ridică încet pelvis în sus, cu atât mai mare cu atât mai bine. Dacă se poate face cu ușurință acest exercițiu, trebuie să adăugați în timp ce ridicați pelvisului întârziere în sus timp de câteva minute, în timpul acestei întârzieri, se diluează și să aducă genunchi, și le puteți omorî. Repetați exercițiul până la până la oboseala sau dureri musculare.
• Cum de a construi muschii fesieri? Aceasta a fost întrebarea pusă de mulți. Începem de formare. Pentru a sta în genunchi, mâinile (palmele) să se sprijine pe podea. Ridicați încet piciorul drept, îndreptați treptat genunchi, în timp ce celălalt rămâne în aceeași poziție. În timpul exercițiului, piciorul ridicat deget de la picior ar trebui să se uite la podea. Când piciorul revine la starea sa anterioară, nu atinge podeaua. Numărul de pași - de 5 ori. Odată ce am terminat exercițiul cu un picior drept, fac același lucru cu piciorul îndoit la genunchi.
• Cum altfel se poate pompa pana la fese? Îngenunchează. Mâinile pus pe talie. deplasa încet la o parte piciorul drept într-o poziție flexat, țineți-l câteva secunde pentru a pune pe aceeași poziție. Schimbarea picioare. În timpul acestui exercițiu lucrează mușchii fesieri laterale. Numărul de seturi de 10 de ori, atât în ​​dreapta și piciorul stâng.
• Pompa până fese, ea poate fi pentru o săptămână. plãmîni de ajutor. Începem. Deveniti drept. Mâinile îndoite în jos de-a lungul corpului sau puse pe coapse, picioare, a pus un pic mai mare decât umerii. Noi facem un pas înainte cu piciorul drept (piciorul este îndoit la un unghi de 90), astfel încât piciorul stâng întins și atinge solul numai cu deget de la picior. Se pare un atac. Piciorul stâng în timpul unei fandare, neted și coborât la podea. Fac plamini de 10 ori pe fiecare picior.

După formare, în cazul în care au fost îndeplinite toate cerințele, se întâmplă de obicei, a doua zi, dureri musculare, va fi greu să meargă și să stea. Pentru a scapa de stres, scufunda într-o baie caldă cu uleiuri esențiale. De îndată ce durerea va dispărea, și să vină sub formă de mușchi, puteți continua să tren.