Pedestrianism

Mersul pe jos - o modalitate simplă și eficientă pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Beneficiile de mers pe jos de formare este de necontestat. Acest sport nu traumatiza articulațiilor și mușchilor. mersul pe jos sport întărește sănătatea și imunitatea. Medicii sunt sfătuiți să facă acest exercițiu pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Acest exercițiu includ adesea reducerea terapie fizica dupa infarct miocardic si accident vascular cerebral. Multe femei care sunt angajate în acest sport, a remarcat o reducere semnificativă a greutății. Este o formă sigură și eficientă de exercițiu pentru oameni de toate vârstele.

Echipament nordic walking

Mersul pe jos este inclus în programul olimpic de concurență. Bazată pe ocuparea forței de muncă de mers pe jos - tehnica corectă a exercițiului și mișcarea ciclică.
Cum de a merge:

1. În timp ce mersul pe jos un picior ferm pe teren.
2. Piciorul, care se află în fața trebuie să fie drepte în întreaga mișcare.
3. Pasul ar trebui să fie puțin mai mare decât timpul de mers pe jos normale.
4. Sportivul trebuie să se deplaseze la o viteză de 4 până la 9 km pe oră.
5. Sportivul trebuie să se deplaseze în cicluri. Omul nu ar trebui să se duce piardă contactul cu solul. Dreptul de lucru - chiar și ca un ceas.

Principalele avantaje ale acestui sport - intrusivitatea scăzut și costuri reduse. Pentru clasele au nevoie de îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă. De obicei, acest treningul. Pe vreme rece, uzura sport weatherization de multe ori. pantofi de funcționare convenționale pentru formare nu va funcționa. Este de a alege un model de sport special. O persoană angajată în mers cursă, pot alege să facă orice loc convenabil. Este foarte convenabil de a face în parc sau la stadion. De asemenea drum destul de potrivit în apropierea casei sau alee. Dacă te plimbi în apropierea drumului, cel mai bine este să poarte haine luminoase, cu inserții reflectorizante. Acest lucru va face sa te vizibil pe drum și de a salva de la un pericol.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Mulți antrenori recomanda clienților lor de mers pe jos, ca o metodă eficientă pentru pierderea în greutate. Oamenii supraponderali sunt mai ușor de a tolera un astfel de antrenament decât să fie difuzate sau exercită într-o sală de gimnastică. 1 oră de mers pe jos o persoană își petrece aproximativ 500 de calorii. Aceeași sumă a ars în timpul jogging-ul lent.

Pentru a reduce greutatea în mod eficient, trebuie să ia în considerare nuanțele următoarele:

1. Avem nevoie de a face cu de 2-3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 1 oră.
2. Creșterea tempo-ul de mers pe jos nu are nici un efect asupra numărului de calorii arse. O modalitate mai bună de a crește antrenament.
3. Când mersul pe jos, trebuie să păstrați spatele drept, în caz contrar este posibil să apară dureri de spate. În timpul etapei de execuție este de a Aștept cu nerăbdare. Mâinile ar trebui să ajute mișcarea. Cel mai convenabil mod de a le îndoi și flutura brațele în timp ce mergea.

Adidași pentru mersul pe jos nordic

Pentru a nu răni în timpul mușchii picioarelor exercițiu, este foarte important de a alege pantofi de înaltă calitate. Există unele nuanțe de bază de selecție de pantofi sport:

• Încălțăminte cumpăra în cele mai bune magazine de sport specializate. Desigur, prețul de pantofi în magazin va fi semnificativ mai scumpe decât piața. Dar magazin va fi capabil de a alege un pantof de calitate pe care le va servi mai mult de un sezon.
• Ia pantofi cu tălpi groase. Cel mai bine este de a alege din cauciuc, dar este, de asemenea, potrivit unic de cauciuc sintetic.
• Suprafața pantofului trebuie făcută din material respirabil. De exemplu, nailon sau piele.
• Pantofi ar trebui să sprijine piciorul și ridicați călcâiul de 1-2 cm.
• Când practicat în mod regulat, aveți nevoie pentru a schimba pantofii la fiecare șase luni.
• Pentru iarna este mai bine pentru a alege un pantofi de sport ușoare din piele cu tălpi groase de cauciuc.