Fitness după nașterea copilului: cum să piardă în greutate după o operație cezariană sau în timpul alăptării?
Odată cu apariția copilului unei tinere mame, există multe eforturi diferite, și aproape nici un moment din stânga. Unele femei uita complet pentru a viziona figura ei, în timp ce alții, dimpotrivă, încercând să găsească un moment liber să facă exerciții pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, face sala de fitness după naștere și pentru a arunca greutatea ar trebui să fie precaut. Este necesar să se respecte anumite reguli și linii directoare pentru a ajuta în formă pentru a nu dăuna sănătății lor.
conținut
Fitness după nașterea copilului: Pierde greutate cu grija de tine si copilul!
Tânăra mamă trebuie să înțeleagă că, imediat după nașterea copilului ea nu ar putea pierde in greutate. În plus, pierderea rapida in greutate poate duce la tulburări metabolice și exacerbarea problemelor de sănătate, deoarece sarcina este un stres puternic pentru organism, și pentru o recuperare completă va avea nevoie de cel puțin 9 luni. Prin urmare, exerciții ar trebui să fie blând, mai ales dacă aveți de gând să piardă în greutate, la un HS. Dacă este prea zelos, ar putea pierde laptele, dar acest lucru nu ar trebui să fie permisă.
Începe antrenamentul după o naștere naturală poate fi de o lună, în cazul în care sănătatea este bun. Este recomandabil să se consulte medicul. Încărcați ar trebui să fie mici. Tu ar trebui să înceapă cu plimbările obișnuite cu copilul, care ar trebui să dureze 20-30 de minute. Apropo, mersul pe jos, cu un cărucior arde mai multe calorii decât trasee de mers pe jos.
Treptat, puteți începe să facă un ușor pante se întinde și, o săptămână este permisă adăugarea de genuflexiuni. Exerciții pot fi selectate în mod independent, pe baza lor fizice de fitness, sanatate si dorinta. Numai după ce mama a terminat alăptarea, puteți începe pentru a întări musculatura cu ajutorul de funcționare, dans și alte activități similare.
Cum de a pierde in greutate dupa o cezariana?
Din motive de sănătate sau din cauza naștere complicate unele femei au o cezariană. Această operațiune este destul de complicată, deoarece este necesar cusături pentru a impune pe piele și în mușchi, și chiar și pe uter. Prin urmare, orice primele două luni de exerciții fizice nu sunt permise. După cum arată experiența, imediat după naștere, și nu va avea timp să reîncărcați, pentru ca un copil necesită multă atenție, dar femeia încă se simte durerea datorată pentru tranzacție și oboseala severă este greu de depășit.
Când rana este prelungită, puteți începe să-și exercite. Ar trebui să fie o lumină caldă-up - rotația mâinilor și picioarelor, tensiunea mușchilor. La trei luni dupa operatie cezariana permis pentru a merge la sala de sport sau în piscină. Se recomandă să se angajeze cu un antrenor care va controla sarcina. De asemenea, pierde in greutate dupa cezariana pentru a ajuta la Pilates si yoga, care pot fi practicate în casă. În plus, este de dorit să ia o plimbare cu copilul, care va ajuta, de asemenea, pentru a trage corpul. Ar fi benefic pentru copil cat si aerul curat de care are nevoie.
Va sala de fitness mea și alăptarea?
Unele mame tinere se tem că în cazul în care începe să faci exerciții simple, apoi dispar lapte sau copilul refuză sânul. Acest punct de vedere este greșită - exercițiu de lumină va aduce numai beneficii și nu afectează GW. Firește, sport și ritmul nu le poate fi activ, deoarece acest lucru va fi prea dificil pentru organism, care a suferit recent stres sever. Dar uita despre figura lor și să aștepte vremuri mai bune nu este necesară.
Fitness și alăptarea sunt destul de compatibile. În ceea ce privește sarcinile, acestea trebuie să fie moderate. Puteți merge la aerobic, Pilates, în piscină, precum și de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a merge pentru o plimbare lungă. În cazul în care laptele va fi mai puțin necesară pentru a reduce intensitatea antrenamentelor tale sau chiar să le respingă, dar acest lucru se întâmplă foarte rar. figura plumb în ordinea destul de a gestiona într-un an, dacă urmați toate recomandările de mai sus și de a instrui în mod regulat.
- Dieta în timpul alăptării
- Cele mai bune metode pentru a dezvata de obiceiul de a unghiilor malofagi
- Ce se întâmplă dacă soțul nu a vrut copii?
- Ce spun medicii despre sarcină, după 30 de ani?
- Cum să se pregătească pentru nașterea unui copil? Sfaturi pentru tinerele mame
- Curbe Fit - sistem de formare pentru pierderea în greutate pentru femei
- Fitness pentru femeile gravide
- Exerciții pentru a pierde in greutate pentru copii
- Cum de a pierde in greutate dupa nastere
- Cum de a elimina stomac dupa cezariana: dieta, exercitii fizice
- Pierde în greutate trebuie să „înțelepciune“ sau despre dieta si sport
- Dietele pentru mamele care alăptează pentru a pierde în greutate
- Tot ce trebuie sa stiti despre vitamine pentru tinerele mame
- Exercitii dupa cezariana
- Oksisayz! - noi exerciții pentru pierderea în greutate
- Vitaminele in timpul sarcinii: i, ii, iii trimestru
- Diete pentru mamele care alăptează
- Cum de a pierde in greutate rapid dupa cezariana.
- Sistem de pierdere în greutate de autor „frumusete“
- Dieta mamei care alăptează
- Exercitarea după naștere