Exerciții de călugări tibetani

Exerciții de călugări tibetani - o exerciții unic, care are și alte nume: „Eye of the Renaștere“ sau „Cinci perle tibetane.“ Baza acestei tehnici este doctrina puterii umane, activate prin utilizarea mișcări speciale. Fiecare astfel de exercițiu poate îmbunătăți hormoni umani.

Cum fac exercițiile?

Complexul este format din cinci exerciții, care urmează să fie efectuate în dimineața pe stomacul gol. Ar trebui să se angajeze în fiecare zi. In cazuri extreme, puteți reduce performanța fiecărui exercițiu de 3-5 ori. Este important să se urmeze respirația corectă, efectuarea fiecărui exercițiu. Cu noua saptamana cu privire la necesitatea de a adăuga două repetiții de elemente.

Amintiți-vă că nu vă puteți rearanja ordinea de execuție, iar fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în conformitate cu instrucțiunile.

Pentru a face acest lucru ar fi util să se uite la video de formare.

Ce tehnici fac parte din acest complex?

Cinci perle tibetane, desigur, este format din următoarele:

• Intinde-te pe spate, ridica capul si picioarele drepte;
• Sag spate, stând în genunchi;
• Combină „pozeze Rod“ cu „postura de masă“;
• "Pose Dog" combinat cu "Snakes pozeze."

Dacă aveți dificultăți cu punerea în aplicare. - nu vă faceți griji: în orice moment, puteți vedea o tutoriale video speciale, care prezintă în detaliu exercițiile de călugări tibetani:

Aceste videoclipuri vor ajuta să stăpânească rapid cursul de exerciții.

echipamente de fitness

Efectuarea de exerciții, asigurați-vă că pentru a verifica materialul video special, care vă va ajuta să înțelegeți nuanțele:

Amintiți-vă că toate cele cinci face doar 21 de repetări ale fiecărui exercițiu.

1. Deveniți uniform și răspândit în brațe laterale, mâinile - în jos. Rotiți în sens orar. Noi facem câteva respirații adânci prin nas.
2. Intinde-te pe podea, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, palmele ferm presat la podea. Inspirați pe nas. Aceasta este urmată de rupe capul de pe podea și apăsați barbia la piept. Noi ridica picioarele drepte, ridicarea bazinului de pe podea. Expirație coborî din nou.
3. Îngenunchează (le-am aranja în lățime a bazinului), de palmier - partea din spate a coapselor. Inspirați și fixați capul înainte, bărbie presat împotriva piept. Sag spate, picătură cap, ne bazăm mâinile pe șolduri.
4. Acceptați „reprezintă fier“: picioare trage in fata ta la latimea umerilor, picioarelor - degetul mare în sus. Palms pe podea, degetele sunt orientate spre picioare. Expirați și se presează bărbia în piept. Apoi inhaleze și retragerea capului. Trunchiul se ridică paralel cu podeaua. Reliance - brațe și picioare, care sunt îndoite de la genunchi. Acest Pose Table. Este necesar să-l strânge, și apoi relaxați-vă și să ia o poziție de pornire, cu bărbia presată pe piept.
5. Snakes poziție nu expiri nas, capul se înclină din spate, a crea tensiune pentru câteva secunde. Expirați. pass inspiratorie (lin), la câini postură. Îndrăgi bărbie, uita-te la picioarele tale. Picioare - netede. Expirați.