Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate

Nu este un secret faptul că o dieta care nu este susținută de sistem de formare selectat în mod corespunzător nu poate figura pe deplin corectă. strat de grăsime Topit provoacă apariția pielii lăsate. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate accelerează în mod semnificativ procesul de a pierde în greutate și îmbunătățirea liniile corpului.

Fundamentals

Este demn de amintit că exercitarea neregulate nu va aduce rezultatul dorit. Decizia de a pierde in greutate, ton într-o muncă îndelungată și fructuoasă. În același timp, ritmul de zi cu zi nu le activități are nici un sens. Este cunoscut faptul că grăsime este ars și a masei musculare construit doar dupa antrenament (deci, de exemplu, grăsime este ars timp de 6 ore după termen). Regimul optim de formare include, de 2-3 sedinte pe saptamana.

Un alt punct important - de ponderare uneori crește eficiența oricărui exercițiu. Decizia de a pierde in greutate, Ia o pereche de gantere pliabile. Pornind de la un minim de formare necesare de ponderare (crește treptat greutatea halteră este posibilă numai ca dependenta). Femeile nu ar trebui să fie teamă că organismul va fi acoperit cu „umflaturi“ mușchi - cantarind mici atrage numai de relief, nimic mai mult.

Vizionarea și în picioare în sport confortabil, sudoare absorbanta. Pentru lecții pe podea nu strica pentru a obține o rogojină sală de gimnastică. Pentru țesutul adipos a fost ars la viteza maximă, ar trebui să fie angajată într-o zonă bine ventilat - oxigenul ajunge in sange, contribuie la cauza de a scăpa de kilogramele în plus.

Este demn de amintit faptul că complexul de exerciții pentru pierderea in greutate este eficient la domiciliu pentru un timp (în medie 3-4 săptămâni). După aceea, mușchii se obișnuiască cu sarcini și țesutul adipos este ars mai puțin activ. Înlocuiți complexul o dată pe lună, sau pentru a efectua două seturi, alternând între ele.

Pentru a continua formarea, efectuarea de warm-up (ideale de încălzire mușchi exerciții simple, cum ar fi jogging în loc, îndoire, entorse și se transformă corpului, mișcări circulare ale capului și mâinilor).

Complexul este acasă pentru exerciții de pierdere în greutate

Exercitii pentru picioare

1. Într-o poziție în picioare. Faceti o fandare spre dreapta (coapsa piciorului drept paralela cu podeaua, fesele sunt situate chiar deasupra călcâiului). Împingerea sold înapoi în SP, ușor de cotitură corpul spre stânga și ridicând brațele îndreptate deasupra capului său (10). Se repetă cu piciorul stâng.
2. în poziția în picioare, picioarele la latimea umerilor, picioarele în lateral (îndreptate spre interior, tocuri și degetele de la picioare - spre exterior). Pune mâinile pe centura și Crouch într-un ritm lent (de 10 ori).
3. Alternativ, face plamini transmite picioare (genunchi picioarele din spate de repaus trebuie să atingă podeaua). Se repetă de 10 ori pe fiecare picior.
4. Conectați picioarele împreună și superficial un scaun (10).

Exercitarea pentru pierderea în greutate în piept și brațe

1. Pune pe o pernă de podea tare și poziționat astfel încât partea din spate, pornind de jos, situată pe suprafața (în absența unor perne dure, puteți culca pe saltea, dar asigurați-vă că spatele nu este arcuit și a fost fixat la podea). Ia o gantera în ambele mâini și ridicați drept înainte (perpendicular pe podea). Diluați mână în mână, și apoi să se întoarcă la SP (10).
2. același IP. Indoaie coatele, le coborâți la piept și spate în SP (10). Exercitarea pe performanta tehnologie seamănă cu o apăsare.
3. Ridicați mâinile în față (perpendicular pe podea). Pune-le împreună, coborâți capul lui și să se întoarcă la SP.

Un set de exerciții pentru presa

1. Intinde-te pe saltea de gimnastică. Flexați picioarele și pune picioarele pe podea. Mâinile sunt plasate în partea din spate (IP). Umerii de pe podea și trageți spre genunchi (10).
2. Intinde-te pe saltea de gimnastică. Flexați picioarele și pune picioarele pe podea. Pune un picior la celălalt (genunchi îndreptate spre). genunchiul opus rebobinate mâna în spatele capului său, celălalt zăcea pe podea. Trageți cot la ridicarea genunchiului opus din porțiunea superioară a carcasei podelei. Fa acest exercitiu de 10 ori pe ambele părți.
3. Lie pe saltea de gimnastică. Flexați picioarele și pune picioarele pe podea. Mâinile sunt plasate pe partea din spate a capului. Pune picioarele îndoite de la genunchi la dreapta (piept este orientată în sus). Ridicați partea superioară a corpului (mușchii laterali funcționează prin stânga și dreapta de ascensoare executa 10).
4. Întinde-te pe saltea de gimnastică. Flexați picioarele și pune picioarele pe podea. Mâinile sunt plasate pe partea din spate a capului. În același timp, pe podea, trunchiul și picioarele de sus, tyanyas coatele la genunchi.

Exercitii pentru spate

Intinde-te pe stomacul, brațele întinse, picioarele drepte. Ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng (10). Apoi schimbă direcția - să se rupă de brațul stâng și piciorul drept podea. Apoi continuați exercițiul și, în același timp, ridicați nivelul brațelor și picioarelor (10).

Toate exercițiile sunt efectuate în mai multe abordări (pentru prima dată suficient de 2 abordări, dar, în viitor, această cifră este crescut la 3, și ca dependență - până la 5 ori). Puteți schimba ușor circuitul prin creșterea numărului de repetiții până la 20, dar reducerea numărului de abordări.

înviorător

Pentru a restabili musculare acorde atenție pentru a se întinde. Intinde-te pe podea, ridica piciorul drept în sus, a luat-o sub genunchi și trageți-l spre tine (foarte atent). Apoi, îndoiți piciorul de la genunchi și mutați-l în partea stângă, ajutându-se cu mâna stângă (genunchi atinge podeaua). În același timp, îndreptați brațul drept, și plat pe podea (mâna arătând spre dreapta, perpendicular pe corp). Întoarceți capul spre dreapta și se întindă pentru câteva secunde. Se repetă exercițiile de stretching în cealaltă direcție.

Complexul de exerciții pentru pierderea in greutate in casa poate include trafic mai mari consumatoare de energie - totul depinde de condiția fizică. Nu forțați evenimente - începe întotdeauna cu un minim de stres și la fel de dependență complică sarcina. Vă dorim succes!