Exercitii pentru coapse, sau cum de a elimina celulita

Celulita apare nu numai din cauza problemelor de putere și a provocat nu numai excesul de greutate. Un rol important este jucat aici și un stil de viață și de mușchi insuficient de masă sedentar. Toate acestea duc la o deteriorare a circulației sanguine. Aici și există procese stagnante care au ca rezultat iau forma de „coaja de portocala“. Acesta este motivul pentru care, uneori, ne vedem în celulita fată slab.

Vestea bună este că, pentru a face pielea netedă și de a restabili armonia picioarelor nu este prea dificil: este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții speciale. Iar dacă interferează cu o coaja de portocala de pe picioare, apoi a scăpa de ea, puteți face în mod regulat exerciții eficiente pentru șolduri. Puteți, desigur, merge la sala de sport, puteți merge la saloane de frumusețe, dar cu o astfel de sarcină este destul de posibil pentru a face față cu domiciliu low-cost, care este propria lor.

Există o singură condiție. poți, dacă faci exerciții în mod regulat pentru a elimina celulita la domiciliu. Nimeni nu spune că trebuie să se balanseze picioarele tale ore, enervant soțul ei, copii și sperii pisica Muska. Fă exercițiile ai nevoie de 20-30 de minute. Acest lucru este destul de mult.

Exerciții pentru șolduri

Pentru a începe cu care aveți nevoie să complexe antrenament. exerciții simple va pregăti mușchii și articulațiile la stres mai grave.

Stand erecta, încet, cu spatele drept în jos înclinarea trunchiului (expirație), ridica (inhala). În mod ironic, nu numai încălzit din nou în acest exercițiu, dar fese (de asemenea, nu interferează pentru a elimina centimetri în plus) și partea din spate a coapsei, mușchiul și tendonul popliteu. Repetarea panta de 20 de ori, trece la următorul exercițiu.

Și acum ne întoarcem șolduri la dreapta de 20 de ori, iar același lucru la stânga. mușchii Mash talie, fese si picioare. Picioarele despre umăr lățime în afară. Călcâiul nu este rupt. Genuflexiuni cu o amplitudine mică. In acest exercitiu, fesele sunt trase înapoi ca în cazul în care stai jos pe un scaun mic, care stă în spatele. Calcaiele pe podea. Și din nou în fese și mușchii picioarelor.

Este timpul să sarcini mai grave. Începe unitatea principală. Mușchilor și articulațiilor încălzit, este timpul să facă exerciții eficiente pentru șolduri:

Plãmîni înainte. În mod alternativ de 10-20 de ori la dreapta, apoi piciorul stâng.

Pentru exercițiul următor ar trebui să sprijine. Puteți lua un scaun. Deveniti lateral, mâna pe partea din spate. Leagănă înainte și înapoi, de cotitură, se repetă cu celălalt picior. Stand cu care se confruntă partea din spate, țineți cu ambele mâini. Mahi în mână, primele 10-20 de ori la dreapta, apoi piciorul stang.

Nu neglijați niciuna dintre părți ale complexului, dar nu atât de multe repetari poti. Nu exagerati la început. Treptat crește sarcina. Nimic bun sau plăcut dureri musculare acolo. Repetați acest exercițiu, atâta timp cât vă simțiți o senzație de arsură în mușchi, apoi face câteva ori și se va opri. Destul. Nu vrei sa ai picioare ca dansatori profesioniști. Ai nevoie pentru a elimina celulita la domiciliu, face șold subțire și netedă.

Acum exercițiu minte. Veți avea nevoie de o saltea sau un prosop mic.

Culcat pe spate, ridica picioarele în sus. Șosete pe. În mod alternativ, omite unul sau celălalt picior, încercând să scadă cât mai scăzut posibil, dar nu permite îndoirea la talie. Dacă apare deformarea ușor îndoiți genunchii. Este mai ușor.

Asigurați-vă exercita o „bicicletă“ în aceeași poziție.

Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați fese.

Intins pe o parte și de odihnă mâna, ridicați piciorul drept în sus. Mișcarea este controlată tot timpul. Nu scăpați piciorul în jos și se scufundă lin. Repetati cu celalalt picior pe cealaltă parte.

Set complet de exercitii trebuie sa se intinda toti muschii de lucru. Acest lucru este necesar pentru ca muschii recupera rapid. Stretching dă mușchii precum și o formă alungită mai atractiv. Acestea sunt exerciții simple, dar eficiente pentru coapse va ajuta sa scapati de celulita.