Cum sa te antrenezi pentru a mânca mai puțin?

Procesul de pierdere in greutate incetineste apetitul crescut semnificativ. Cum sa te antrenezi pentru a mânca mai puțin? Această problemă este dedicat articolul nostru.

Pasul unu - un mic dejun consistent

Pentru a te antrena pentru a mânca mai puțin ar trebui să se oprească ignorând mic dejun. Lucru este că de calorii „de dimineață“, până la sfârșitul zilei este cheltuit în totalitate, ceea ce nu este adevărat despre „seara.“ Micul dejun ar trebui să includă hidrati de carbon (Ideal cereale, dulce fruct) Și să fie moderat dens. În principiu, în dimineața vă puteți permite orice fel de mâncare preferate - aceasta nu cauzează prejudicii figura, dar nu se va dezvolta depresie, care este provocat de dieta. Introducere în dieta mic dejun consistent ajută la reducerea caloric zilnic aproape o treime.

Pasul doi - dieta fracționată

Dieta fracționară de asemenea, reduce cantitatea de alimente consumate. Acest efect paradoxal se datorează faptului că porțiuni mici de alimente, distribuite uniform pe tot parcursul zilei, se neutralizează apetitul și normalizarea glicemiei.

Pasul trei - consumul excesiv de alcool

Dieta de lichid trebuie să conțină cel puțin 2 litri de apă sau băutură neindulcite (ceai verde, sucuri, și așa mai departe.). Luând-o regulă să bea înainte de a mânca un pahar de apă curată, poate reduce pofta de mancare, in timp ce, în același timp, reduce cantitatea de alimente consumate.

Pasul patru - mediu

Lumina si culoare sunt foarte importante - asa spun fiziologi la Universitatea din Illinois. Culorile luminoase, care ne înconjoară în timpul mesei, provoacă creșterea apetitului (acest lucru este valabil atât în ​​interior și feluri de mâncare). De asemenea, se observă că iluminatul ambiental are un efect similar - amurgul previne vizualizarea și „forțe“ de a mânca mai mult decât este necesar.

Pasul cinci - distragere

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că mesele sunt însoțite de lectura sau vizionarea TV duce la supraalimentare. Astfel de distragere ar trebui evitate.

Pasul Șase - alegerea de feluri de mâncare

Nutriționiștii susțin că plăcile mari să ne facă o părere greșită cantitatea de alimente - cu accent pe dimensiunea, am pus mai mult decât este necesar.

Pasul șapte - eliberarea de ispită

Lăsând un loc vizibil „bunătăți“, puteți uita despre dieta ta - trebuie să aibă o voință extrem de puternică pentru a rezista tentației de a mânca cookie-uri, bomboane, etc Acest lucru înseamnă că toate delicioase și nesănătos trebuie eliminate din vedere, sau deloc. - Posibil lista de cumpărături.

Pasul opt - regimul de temperatură

Se observă că hipotermie provoacă un atac de foame - să se încălzească metabolismul corpului. Dacă nu doriți să obține excesul la masă, nu stau lângă un aparat de aer conditionat de lucru, dar după întoarcerea de la o plimbare de iarnă, asigurați-vă că pentru a menține cald, și numai apoi continuați să mănânce.

Aceste mici ajustări, în articol va ajuta pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, dar ceea ce va putere pentru a sprijini efectul rezultat.