Dieta mixtă

MICS dieta este o alternanta de zile de repaus alimentar pe bază (în funcție de etapa) pe carbohidrati de origine vegetală sau proteine. Acest sistem oferă o eficiență ridicată. Acum, să aflăm recomandările exacte ale acestei metode de pierdere în greutate.

Pasul № 1 - descărcare din fructe

Această etapă durează 4-7 zile (mai puțin de alimente vegetale in dieta, cu atât mai mult necesar să se aloce timp pentru a descărca). Pentru a curăța bine intestinele va trebui să ia laxative naturale suplimentare.

Baza dietei sunt:
• Legume și fructe
• Orice băutură lactate fără grăsime (300 ml în seara cu un puternic sentiment de foame)

Legumele și fructele trebuie consumate sub formă proaspătă, fără a se amesteca în aceeași masă. De asemenea, este foarte de dorit să nu mănânce în același timp diferite soiuri. Pepeni (pepeni, pepeni verzi), puteți mânca numai separat de orice alte produse alimentare (o pauză este necesar să fie de cel puțin 2 ore).

Exemplu de meniu pentru ziua

1. mere verzi
2. Banana
3. salata de legume proaspete imbracata cu cateva picaturi de ulei vegetal
4. Orice citrice (in absenta alergie)
5. Morcovi
6. salata de legume proaspete imbracata cu cateva picaturi de ulei vegetal
7. Kefir

Pasul № 2 - descărcare pe proteine ​​și carbohidrați

Recomandările cheie:
• dieta recomandată poate adăuga cu fibre - 2-3 linguri
• Numărul de produse nu este exclusă să crească sau să scadă în limite rezonabile
• Dacă intolerant de produse lactate, se recomandă să le înlocuiască cu un alt aliment proteic (poate fi ouă, pește, soiuri de carne slabă)
• un raport proteină / carbohidrat este cuprins în intervalul 3: 7

Durata acestei etape nu trebuie să depășească 5 zile
1. Kefir - 1 L, mere (sau alt tip de fructe) - 1,5 kg
2. Kefir - 1l, branza degresata de vaci - 300 g
3. Kefir - 1 L, ouă -. 2 unități de carne macră fierte - 200 g lapte - 200 ml
4. Kefir este - 1L, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 g, orice citrice - 1 kg
5. Kefir - lapte 1 litru - 200 ml, ou - 2 bucăți, carne macră fiartă. - 200 g

Pasul № 3 - alternarea proteinelor si carbohidratilor

Durata acestei etape - 20 de zile.

Alternation poate fi efectuată după cum urmează:

Varianta № 1
• Alimentele care contin proteine ​​- 2 zile
• Carbohidrati - 2 zile
• Alimentele care contin proteine ​​- 2 zile
• Unload - 1 zi

Varianta № 2
• Alimentele care contin proteine ​​- 2 zile
• Carbohidrati - 2 zile
• Alimentele care contin proteine ​​- 2 zile
• Descarcarea - 2 zile

zilele de post - opțiuni de meniu

• Curd - 400 g, iaurt - 600 ml
• dulce și acru legume și fructe - 1,5 kg
• legume non-amidonoase proaspete - 1,5 kg
• Chefir - 2L
• Lapte - 6 linguri.
• Smantana - 300 g
• mere proaspete - 1 kg și mere coapte - 0.5 kg
• Kefir - 1 litru (în timpul zilei), suc de roșii - 200 ml, cu o felie de pâine de secară (seara)

zile de proteine

Varianta № 1
• mic dejun: O felie de pâine neagră cu 0,5 linguriță miere, 0,5 lingurițe ulei și ceai neindulcit
• carne sau pește prânz bulion - 200 ml dintr-o felie de pâine, carne sau pește fiert - 100 grame (ca o opțiune - ou) si 3 linguri mazăre verde
• Gustare: ceai verde neindulcit 0,5 linguriță .. miere sau scăzut de grăsimi din lapte - 200 ml
• Cina: ou fiert - 1 buc. (În mod alternativ, omletă, brânză tare - 25 g sau 100 g de carne fiartă), dar, de asemenea, scăzut de grăsimi iaurt cu o felie de pâine

Varianta № 2
• Primul mic dejun: iaurt - 200 ml
• Pranz: iaurt - 200 ml
• Cina: branza - 150g, ou - 1 buc.
• Cina: branza - 150 g, iaurt - 200 ml

Varianta № 3
• In timpul zilei: brânza de vaci - 400 ml iaurt - 1 litru

zile carbohidrați

Varianta № 1
• Micul dejun: un mar sau o portocala
• Pranz: supa de legume, salata si tocană de legume cu o felie de pâine neagră
• Gustare: salata de legume (soi: Legume - 2 bucăți sau kefir - 200 ml).
• Cina: salata de legume cu o felie de pâine dietă și ceai neindulcit (disponibil cu 0,5 lingurițe de miere)

Varianta № 2
• Mic dejun: orice fruct - 2 buc.
• Cina: terci de hrișcă macră cu salata de legume
• Snack: orice fruct - 2 buc. sau iaurt - 200 ml
• Cina: lean hrisca fierte

Varianta № 3
• Mic dejun: orice fruct - 2 buc.
• Cina: fulgi de ovăz macră
• Snack: orice fruct - 2 buc. sau iaurt - 200 ml
• Cina: salata de legume cu o felie de pâine neagră uscată

Varianta № 4
• Pe parcursul zilei: terci de orez brun slabă sau hrișcă (care noaptea înmuiate în apă)

Varianta № 5
• În timpul zilei: fructe uscate - 500 g de ceai verde și neîndulcite

Ieșirea din dieta

După terminarea dietei ar trebui să meargă la o sursă de alimentare separată. Cele mai multe dintre dieta ar trebui să ia alimente de legume (aproximativ 70%).

rezultate

Aceasta dieta prevede o pierdere de greutate între 10 kg (ca urmare poate varia într-o mare și în jos - depinde de greutatea inițială).

specialiști Recenzii

A propus o atenție dieta MIX pentru pierderea în greutate nu poate fi considerată o modalitate ușoară de a scăpa de excesul de greutate. Pentru a obține rezultatul va trebui să restricționeze sever dieta lor și să reconstruiască propriile puncte de vedere dreptul la hrană. Vă dorim victoria în lupta pentru deal figura perfectă!