Mic dejun sănătos: sandwich-uri de vafe cu capsuni si crema de branza

Mic dejun - momentul perfect pentru a obține o taxa de vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi. Prima masă este cel mai important, acesta stabilește tonul pentru întreaga zi de lucru, astfel încât ar trebui să aleagă ingredientele sale cu atenție. Un mic dejun echilibrat este bun pentru organism, acesta umple corpul cu energie, crește metabolismul și întărește sistemul imunitar, permitand organismului sa stai treaz si mintea - clar, chiar și în seara.

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină o cantitate mare de fibre, vitamine si minerale, care va sprijini tonul dorit al organismului. Dacă doriți să includă în dieta de dimineata toate componentele de mai sus - Începeți dimineața cu un mic dejun sănătos, care include produse din cereale, produse lactate și fructe sau boabe. Cei mai mulți oameni le place să gătească o varietate de sandwich-uri pentru micul dejun, deoarece este delicios, iar procesul de preparare ia o chestiune de minute. De aceea, astăzi vă sugerăm să facă un sandwich-uri utile cu căpșuni și cremă de brânză.

Pentru a prepara 4 portii, avem nevoie de:

70-80 de grame de unt syra- dedurizată
4 lingurite moda-
8 felii de hleba- wholemeal
Din totalul de 350 de grame tăiate în felii klubniki-
50-60 grame myusli-
2 linguri semințe de sare prăjite podsolnechnika-
vypechki- Spray universal
Miere la gust.

Alimente și energie valoarea 1 portie:

Valoarea energetică - 274 kkal-
Grăsimi - 8 G-
Colesterolul - 13 mg-
Grăsimile saturate - 3 r
Carbohidratii - 40 G-
grăsimi mononesaturate - 2 G-
grăsimi polinesaturate - 3 r
Fibre - 6 g-
Zahăr - 14 g-
Proteine ​​- 10g-
Vitamina A - 72,9 ICG
Vitamina C - 31mg-
Vitamina PP - 3 mg-
Acid folic - 73 ICG
Sodiu - 346 mg-
Potasiu - 307 mg-
Calciu - mg-91
Fier - 3 mg.

Mod de preparare:

1. Într-un castron mic, se amestecă crema de brânză și 4 linguri de miere. Lubrifia amestecul o parte din fiecare din felii de pâine. 4 pus pe o bucată de felii de căpșuni pe partea de sus, apoi semințele granola și floarea-soarelui. Sandwich-ul rezultat acoperă patru felii de pâine partea unt în jos.

2. gresare produse de patiserie pulverizare prăjitor de pâine, de căldură în conformitate cu instrucțiunea. În conformitate cu un sandwich-uri se prăjește până la maro auriu. Scoateți sandwich grilaj și tăiat în 2 sau 4 părți. Dacă se dorește, puteți turna sandwich de miere. Foarte mic dejun gustos și sănătos este gata!