Micul dejun pentru un abdomen plat

Talie - zona cea mai problematică a corpului feminin, pentru a obține stomac plat perfectă

Dacă doriți să obțineți un abdomen plat teren strâmt și frumos, este necesar, în primul rând, știu când să se oprească, nu să recurgă la foame, și rațional combina o dietă specială și exerciții fizice. Aceasta este, în stomac a fost frumos, vom descrie în acest articol.

Principiile de bază ale nutriției

Bombat burta este frecvent la femeile care sufera de excesul de greutate, în acest caz, aveți nevoie de un program cuprinzător de pierdere în greutate, în cazul în care grasimea se depune numai in zona taliei, va trebui să-și reconsidere dieta. Prima dintre care este de a oferi - alimente bogate in carbohidrati simpli. Acestea includ o varietate de dulciuri, produse de patiserie, cutii de suc, gata de fructe uscate. Acesta ar trebui să reducă, de asemenea, numărul și calitatea de grăsime din meniul zilnic, de exemplu, prefera o bucată de pește tip sandwich cu unt.

După cum sa menționat mai sus, stomac - „bolta“ de estrogen. Evitati alimentele care declanseaza producerea acestui hormon, în special alcool.

flatulență excesivă, balonare în intestine duce la o burtă bombat. Încercați să evitați alimentele care provoacă aceste procese, încercați să abandoneze complet băuturi carbogazoase, bomboane de mestecat și jeleuri, cu fasole precaut, varza, anghinare, struguri, smochine și alte fructe dulci. Intestinele trebuie să fie curățate calitativ cel mai bine să facă față acestei fibre vegetale găsite în produsele de panificație din făină de grâu, tărâțe, mere.
Este util să mănânce alimente bogate în iod, cum ar fi pește, ouă, lapte și lapte acru.

Ce și cum să mănânce

Să începem cu faptul că produsele alimentare trebuie să fie mese fracționare, mici, de 5-6 ori pe zi. Strict interzis gustare inainte de culcare, dar micul dejun devine o masă de bază. Principalele componente sunt produse proteice, feluri de mâncare, saturate acizi omega 3 si fibra omega 6.

Exemplu de meniu

Pentru micul dejun puteți mânca iaurt scăzut de grăsimi, orice fruct sau un ou fiert cu o felie de pâine de porumb. De asemenea, potrivit pentru terci micul dejun sau musli, cel mai important, pentru a le pregăti pentru lapte degresat. Pentru masa de prânz trebuie să mănânce proteine ​​produs: fierte sau pui la cuptor, pește aburit, salate cu brânză de capră sau tofu. Cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Structura sa poate include, de asemenea, carne slaba cu legume: rosii, ardei, ceapa verde, macris.

Poate fi fiert sau aburit orez sau orez fidea. Nu uita gustarea obligatoriu, în caz contrar există riscul de pauză și să mănânce timp de noapte. 2 pauze de masă obligatorii: masa de prânz și ceai de după-amiază. Dimineața, vă puteți permite un pic nuci sau fructe uscate, pâine din tărâțe sau pâine integrală de cereale cu miere. La masa de prânz de preferat să aibă ceva lapte acru, branza degresata sau salata.

Nu uita despre consumul de dieta, așa cum este necesar, cu cel puțin 2 litri de apă pură necarbogazoase orice dieta, de asemenea, își pot permite o ceașcă de ceai verde.

Nu uita ca dieta doar pentru a ajuta la reducerea tesutului adipos din organism în întărirea musculaturii abdominale va necesita un set de exerciții.