Retete cu mic dejun scăzut de calorii

Nu oricine poate adera la reguli stricte de dieta. In plus, dieta este mult mai importantă formă, astfel încât mai târziu nu a fost necesară pentru a scăpa de kilograme acumulate. De aceea, trebuie să mănânce astfel încât inițial să nu achiziționeze mai mult Zhirkov. micul dejun propriu - acest lucru este exact ceea ce este necesar pentru oricine care ii pasa de ea și nu vrea să selecteze ulterior dieta cea mai optimă.

Ce este micul dejun dreapta

Micul dejun - este cea mai importantă masă. El energizează toată ziua. De aceea este atât de important încât a fost nu numai delicioase, dar, de asemenea, util. De asemenea, este necesar, astfel încât acesta nu conține calorii, care ulterior tind să se deformeze în falduri de grăsime pe talie și șolduri.

Frumusetea micul dejun pe care le puteți alege manual ingredientele pentru ei, ceea ce face meniul lor interesant și variat.

Reteta 1. Pafre afine

Parfait Blueberry - este fel de mancare consistent și gustos, care contine doar 300 de calorii.
Veți avea nevoie de următoarele produse:

• scăzut de grăsimi iaurt - 3/4 ceasca;
• miere - 1 linguriță;
• alune - 1 lingura;
• scorțișoară - după gust;
• afine (proaspete sau congelate) - 3/4 cană;
• fulgi de porumb neindulcit - 1 pumn.

Se amestecă toate ingredientele într-un bol, iar micul dejun extrem de ușor, gustos și sănătos este gata!

Reteta 2. Sandwich utile

Mulți oameni ca să aibă sandwich-uri micul dejun. Sandwich-ul va satisface pe toți cei care se uita la greutatea lor, deoarece conține doar 190 de calorii.
Pe o felie de pâine din făină de grâu întregi pun frunze suculente proaspete de salata verde. Acoperiti cu o felie de brânză feta sau altul, ceea ce ai acolo. Sandwich-ul vă energiza pentru o lungă perioadă de timp!

Reteta 3. Sandwich pentru micul dejun

Sandwich-ul este, de asemenea, perfect pentru a vă încărca cu energie pentru noi realizări. Acesta conține aproximativ 400 de calorii.
Două felii de pâine integrală pune un sfert de cană de brânză ricotta scăzut de grăsime. Top cu piersici felii subțiri, potrivite atât proaspete și conservate. Se presara cu seminte de susan.

5. Fulgii de ovaz Rețetă nou

fulgi de ovăz Utile - o idee excelentă pentru un mic dejun care conține doar 400 de calorii.
Gatiti fulgi de ovăz care seamănă cu o densitate scăzută consistență jeleu. Se amesteca cu 100 g de grăsime minimum iaurt. Adăugați fructele preferate. Poate fi mere, felii sau o mână de mere. Apoi, pune un pic nuci. Iubitorii de scorțișoară pot adauga.

Reteta 5. Pasta pentru sandwich-uri

Paste fierte în această rețetă va fi bucurat de către iubitorii de o gustare rapidă. Astfel, un sandwich preparat pe baza de pâine din făină integrală, conține un pic mai puțin de 300 de calorii.
Deci, se amestecă 1 lingură de cremă de brânză conținut scăzut de grăsime, 100 g scăzut de grăsimi iaurt și 100 de grame de zmeură sau alte fructe la alegere. Acest amestec poate fi utilizat ca bază pentru sandwich-uri, sau ca un vas separat.
Puteți în mod independent, pe baza acestor rețete pentru a experimenta cu alimentele lor preferate. Principalul lucru - că acestea sunt utile și conțin puține calorii.

Principiile de bază ale micul dejun cu conținut caloric scăzut

În inima tuturor micul dejun cu pâine scăzut de calorii este de cereale integrale pentru a fi utilizat. Acesta conține o cantitate mare de nutrienți care nu se găsesc în pâine din alte făinuri. În plus, conține carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Acest lucru înseamnă că ele vor fi asimilate mai mult, asigurând un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă sunteți obișnuit să mănânce carne pentru micul dejun, înlocuiți cârnații obișnuite fierte de carne macră, de vițel sau de pui, care nu este doar mult mai util, dar mult mai putine calorii.
Nutritionistii sfătuiți să nu renunțe la micul dejun chiar și cei care au decis în cel mai scurt timp posibil pentru a aduce figura ei într-o stare perfectă. Dar, pentru a face cât mai util posibil, nu va răni pe nimeni. Aceste rețete vin la îndemână, nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acestea se bazează pe principiile unei diete sanatoase. Aceasta este cea mai buna dieta din lume, care garanteaza un rezultat excelent!