Vitamine esențiale

Cel mai bine este de a utiliza produsele alimentare, care va fi toate elementele necesare pentru organism. Cele mai multe dintre aceste elemente nu pot fi produse de organism.

Enumerăm cele mai importante vitamine

Vitamina A afectează în principal capacitatea de a vedea. Prezența sa în organism, ajută celulele de imunitate a mijloacelor de trai. O persoană poate obține de la animale produse, este, de asemenea găsit în unt, morcovi și alte alimente vegetale.

Toate vitamina C este cunoscut necesar pentru sinteza proteinelor este importantă pentru formarea pielii, este util mai ales în microtraumele), aceasta afectează pozitiv producția de substanțe importante pentru creier, si este anioksidantom activ. Este suficient în produse vegetale - în principal în umed, deoarece, din păcate, dispare atunci când este încălzit.

Vitamina B - elementul necesar pentru procesarea substanțelor organice. Este prezentă în produsele de origine animală - de exemplu, în ficat, în pâine, cartof (mai ales - geaca sudate), leguminoase.

O alta vitamina „fragil“, care descompune rapid tratament termic - B2. Dar, de la sine, este necesar - este una dintre principalele surse de energie. Acesta se găsește mai ales în lapte și produsele sale

B6 - vitamina, esențiale pentru menținerea numărului de celule roșii din sânge, proteine ​​de prelucrare si sisteme critice de business. Cantitățile relevante conținute în carne macră, pasăre, pește, ouă, cereale și banane.

Vitamina B12 este suficient în diverse produse de origine animală - este foarte important pentru sinteza majorității proteinelor.

Vitamina D este necesară pentru a menține cantități suficiente de toate elementele din sânge, este conținut în ouă și pește. Aceasta vitamina este activat sub acțiunea soarelui, și, prin urmare, locuitorii din regiunile nordice adesea suferă de lipsa ei.

Vitamina E protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi. Acesta poate fi găsit în cereale, margarina si ulei vegetal.

Vitamina K, deși funcția sa este redusă, este de asemenea important - produs cu ajutorul proteinelor utilizate pentru coagularea sângelui. Foarte conținutul său în alimentele vegetale - de exemplu, în legume cu frunze.

Acum, un pic despre acizi

Niacina contribuie la sanatatea pielii si a sistemului digestiv, dar este nevoie organismul în cantități foarte limitate. Acest acid este conținută în carne, fasole, brânză, carne de pasăre.

Acidul folic este important in multe procese - sinteza hemoglobinei, dorite pentru a lucra gameți creierului produc. Este suficient în produsele de origine vegetală și ficat.