Ce vitamine si minerale sunt esentiale pentru sanatate?

Acei oameni care au cel puțin o acorde atenție câteva pentru sănătatea lor, ei știu cât de mult vitamine si minerale necesare organismului. Nici medicamente nu compensează pentru lipsa de vitamine, macro și microelemente nutritive. Persoana care deține echilibrul de nutrienți, va fi întotdeauna într-o poziție mai bună decât cea care stă pe tablete.

De obicei, rata zilnică de vitamine este nesemnificativă, dar dacă măcar unul dintre ele nu este suficient, riscați să deteriora grav organismul. Pot suferi atât sănătatea fizică și mentală, ca substanțe naturale sunt de asemenea responsabile pentru sistemul nervos, de asemenea. În general, dacă nu doriți să treizeci de ani să devină un bătrân decrepit, trebuie să se gândească serios la dieta ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să știe unde și în ce proporții se concentrează anumite vitamine, iar noi vă vom ajuta să-l dau seama.

Vitamine, calciu și fosfor

Calciu și fosfor - cele mai importante minerale care ajuta la construirea unui schelet uman. Vitaminele, prin care acestea sunt absorbite - un grup de D. În plus față de întărirea oaselor, ele mențin starea de sănătate a dinților și metabolismul normal. Absența mineralele de mai sus în organism este plină de apariția rahitismului la copii, fracturi frecvente la adulti si boli parodontale.

Produsele, care sunt calciu și fosfor în cele mai mari proporții - este nuci, lapte, carne, pește.

Important: asigurați-vă că echilibrul de calciu și fosfor. O overabundance de ceva se poate anula beneficiile celuilalt.

Vitaminele care conțin calciu și magneziu

Calciul merge mână în mână nu numai cu fosfor. Acesta este adesea însoțită de o lipsă de deficit de magneziu. Ultima gasit in cele mai multe vitamina B6. În cazul în care o persoană are o lipsă acută de acest mineral, acesta poate apărea o slăbiciune în întregul corp, dureri de cap, boli ale tractului gastro-intestinal și stresul constant.

Lipsa de calciu și magneziu este cel mai adesea din cauza faptului că o persoană neglijeaza carne și produse lactate. Că există vitamine B și magneziu. De asemenea, acest mineral sunt multe din cereale, nuci și fructe uscate.

Vitaminele care conțin fier

Cel mai adesea, fierul din organism este slab absorbit din cauza lipsei de vitamine A și C. Aceste vitamine trebuie să fie sigur de a lega cu fier, care a fost rezultatul. Lipsa acestor substanțe sunt de obicei văzute cu ochiul liber - în cercurile umane, păr și unghii rău, aspect dureros.

Cea mai mare parte a fierului este carne roșie, fructe uscate și cereale. Vitamina C - găsit în boabe, fructe citrice, ceapa verde si ardei gras rosu. Vitamina A - în mere și morcovi. Aceste produse trebuie sa fie intre ferm in dieta ta.

Mai multe informații despre fier în produsele alimentare, a se vedea aici

Fii atent la faptul că o cantitate mare de calciu din fier leaches organism. Încercați să nu pentru a lega aceste două minerale împreună.

Vitamine, zinc și seleniu

Aceste două elemente sunt esențiale pentru menținerea sistemelor normale circulator și nervos, organele senzoriale, glanda tiroidă și de sănătate de sex masculin. Vitaminele care conțin zinc și seleniu în același timp, de multe ori vândute în farmacii. Ele sunt, de asemenea, strâns legate de nivelul de siliciu și fier în organism.

In seleniu alimentar și zinc pot fi găsite în fructe, boabe, carne slabă, pește, ouă, orez, fructe uscate, legume și legume.

Vitaminele cu potasiu

Pentru a funcționa corect sistemul cardiovascular, ficat, rinichi, celulele creierului, omul are nevoie de vitamine care conțin potasiu. De obicei, aceasta este însoțită de o lipsă de calciu și lipsa de magneziu.

Umple rezervele de potasiu ajuta la cereale, fructe citrice, banane, fructe uscate, fasole, pepeni.

Vitamine care conțin mangan

Mangan - un element care este responsabil de creșterea organismului uman, metabolismul și funcția de reproducere. Este nevoie pentru a obține suficient de adulți și copii.

Continute-l în ouă, cereale, nuci și salată verde. Nivelul său mult mai mic cofeina, zahar si alcool.