O dieta vegetariana pentru sportivi

Deci tu - vegetariană, și nici o dorință de a construi musculare și arde de grăsime nu vă puteți convinge de necesitatea de a achiziționa shake-uri de proteine ​​pe baza de zer. Antrenorul dvs., sigur, este furios, și un manager de bar de fitness și încearcă să vă toarne ceva de proteine ​​în sucul de fructe. Simplu! Puteți obține rezultate impresionante în trenazherke fără a abandona principiile sale. Principalul lucru - să cunoască regulile de a face dieta vegana pentru sportivi.

1. Mănâncă proteina corectă după un antrenament

Și ce, de fapt, nu au mulțumit sportivilor soia, migdale, iarba de grâu, varză de mazăre și quinoa? Asta-i drept, faptul că acestea nu pot cumpăra în bara de un centru de fitness. Dar aceasta o problemă doar ușor de rezolvat, este suficient pentru a comanda un shake de proteine ​​speciale pe site pentru sportivi vegan, sau să facă un sine.

De exemplu, luați 200 ml de lapte de soia, 100 g de soia germinate, jumătate și 100 g de banane orice fructe dulci pentru a obține băutură fină de proteine ​​carbohidrati, care se va recupera după o sarcină de putere. Doar amestecati ingredientele intr-un blender, se toarnă într-un termos și să ia cu tine.

2. Nu uita, mananci mai bine și, astfel, pot mânca mai multe glucide

În partea de vest a industriei de fitness există concepte, cum ar fi „bune“ și „rele“ alimente. Ca un adevărat vegetarian, ați făcut, probabil, dieta primul grup principal de produse - cereale din cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe organice. Și, desigur, nu mâncați chips-uri industriale, popcorn, bomboane de ciocolată, biscuiți, bine, cele mai multe dintre aceste produse contin ingrediente de origine animală.

Aceasta dieta ofera organismului o șansă de a mai buna a cheltuielilor de energie carbohidrați. De aceea, vă puteți permite un pic de glucide, după un antrenament, sau chiar în seara, și nu câștige în greutate. Deci, nu mai asculta oameni bătăuș tine „creștere în greutate din cauza carbohidrații.“

3. Soldul dieta ta

Începători vegani hrănesc adesea unele terciul, sau, din contra, numai fructe. Dacă ridicați greutăți, corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru recuperarea musculara si doze mai mari de vitamina E, C, A, B1, B2, B6, B12 De asemenea, nu uita de fier, zinc, calciu, potasiu. Asigurați-vă că pentru a lua vitamine și minerale supliment conceput pentru cei care nu consuma produse de origine animală. Încercați să includă la fiecare masă unul dintre produsele enumerate mai jos:

Soia muguri de fasole, linte, hrișcă verde, yachmen-
Migdale, caju, brazilia oreh-
lapte de soia, tofu, soia smântână naturale și iaurt (bacterii c-prebiotice fără adaos de amidon) -
ierburi proaspete de diferite tipuri și tipuri (inclusiv iarna) -
Banane, mere, litchi, coacăze, portocale, pomelo, mure, afine, cireșe roșii.

4. Luați în considerare planul de dieta pe săptămână

Este într-adevăr ajută la planificarea dieta săptămânală. Scopul principal al ei - să nu taie calorii la un nivel minim și de a ajuta la refacerea organismului după un antrenament. Pentru restul zilei Utilizați următorul circuit de alimentare:

B: 100 g de tofu 200 g de iaurt de soia 1 cana sau lapte de soia, plus 200 g de boabe de orice
Gustare: 100 g de orice cereale, băutură din sticlă cu inulină ( „cafea“ din cicoare, mere naturale jeleu de agar)
Pranz: supa de legume sau salată, o porție de fasole cu orez brun.
Gustare: 30 de grame de nuci sau semințe, orice fruct.
Cina: o porție de tofu, o salata de legume mare.

Pentru a utiliza o astfel de zi plan de dieta de formare

B: 200 g de cereale din cereale integrale, fructe
Gustare: 100 g de iaurt sau soia băutură cu prebiotice din lapte de ovăz, fulgi de ovăz poate fi preparat
Pranz: 200 g de orez brun, orz hrișcă și 100 de grame de tofu sau iaurt de soia, salata mare
Gustare înainte de antrenament: 50 g de fructe uscate și nuci 20 g
Snack după un antrenament: un shake de proteine ​​din lapte de soia
Cina: 200 -300 g tofu cu orice legume.

Și apropo, repetă „Miss Olympia“ Cory Everson - vegan, deci ce te oprește?

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.

Citiți, de asemenea, pe site-ul nostru.