Yoga pentru femeile gravide

Conform vechilor învățăturile indiene, femeia întruchipează energia originală a vieții. Yoga pentru femeile gravide ajută la clare mintea și elibera corpul fizic de tot felul de „clipuri“.

recomandări cheie

Pentru a practica yoga, va fi necesar:
• Timp liber (cel puțin o jumătate de oră)
• haine confortabile
• Yoga mat (acesta poate fi înlocuit turistic "spumă", pătură, textile, lenjerie de pat)

Mananca inainte de asane performante nu poate fi - ultima masă ar trebui să fie finalizată nu mai târziu de 1-1,5 ore inainte de antrenament. Înainte de a efectua asane nevoie pentru a goli vezica urinara. La început, trebuie să se ocupe de sub îndrumarea unui instructor cu experiență - de la el ai primi sfaturi individuale. Dar chiar și în atenția instructor nu vă scuti de necesitatea de a controla sentimentele lor - în cazul în care orice ăsana este incomod pentru tine sau să deranjeze copilul, este necesar să se renunțe la punerea sa în aplicare. Ai nevoie de a se angaja în mod regulat - în caz contrar, complexul nu este util și poate fi chiar un stres pentru organism.

În cazul în care o toxicitate puternică, clase de ton modificări ale tensiunii arteriale și a crește uterine trebuie să se oprească. În cazul în care nu simptomele negative, pentru clasele pot începe în orice stadiu, este important doar pentru a se conforma cu recomandarea antrenorului și pentru a evita congestionarea. In timpul sarcinii excluse sărituri, răsucire profundă. Contraindicat într-o schimbare bruscă în poziția corpului. Este important să se asigure că nu a existat nici o presiune pe abdomen. La începutul celui de al doilea trimestru exclus asane, efectuate în poziția predispuse. Al treilea trimestru este de a face, de asemenea, limitările sale: ar trebui să evite asane efectuate în poziția culcat pe spate (vasele mari comprimat, deteriorarea circulația sângelui). Unele asane în această perioadă, se recomandă să se efectueze, culcat pe partea dreaptă.

Ar trebui să fac yoga?

Yoga, concepute pentru femeile gravide:
• Ajută pentru a scăpa de slăbiciune, somnolență, oboseală cronică
• Oferă organismului cu oxigen
• Debugs sistemului nervos
• Îmbunătățește sânge între mamă și făt în creștere
• Pregătește mușchii pentru nașterea viitoare
• previne constipatia si varice
• Crește elasticitatea ligamentelor si muschilor
• normalizeaza sistemul endocrin
• Crește imunitatea
• Elimină țesutul adipos în exces
• Se îmbunătățește metabolismul
• Acesta contribuie la dezvoltarea plamanilor
• Predă dreptul de a se relaxa și de control al durerii
• dezvoltă o atitudine pozitivă

Un set exemplar de exerciții

Un instructor cu experiență vă va oferi un set de cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră. Mai jos posturi utilizate cel mai frecvent.

Utkatasana

Următoarea postura imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana si intareste muschii de la picioare. Crouch în vîrful picioarelor, implementarea genunchi în afară. Menține echilibrul degetele de la picioare îndoite (tocuri nu sunt unite, dar nu se reproduc la o distanță mare). Palm conectează partea din față a pieptului într-o poziție „rugăciune“. În cazul în care există dificultăți cu balanța de conservare, se poate lipi un scaun de la început.

Malasaña

Aceasta asana imbunatateste mobilitatea ligamentelor pelvisului și șoldurile. Se poate face chiar și în timpul travaliului. Plasarea piciorul în zona de o jumătate de metru în afară, încet ghemuit (greutate corporală - pe tocuri). Îndreaptă spate, palmele conectați partea din față a pieptului într-o poziție „rugăciune“, coatele răspândit ușor genunchii. Se menține această poziție timp de 30 de secunde. zona pelviană, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

Apoi coborî în patru labe (genunchii ar trebui să fie mutat în afară și picioarele - sunt conectate împreună). Lean mâinile pe podea, arcui spatele ușor (bărbie - paralel cu podeaua). Peste 10 de secunde pentru a se uite direct în fața lui, apoi se aplecă în față, cu coatele pe podea inferioară și maxim se relaxeze. În această poziție, ar trebui să se simtă ca se întinde mușchii coapsei interioare. Respira calm, încercând să „bou“ pentru a expirați cea mai puternică tensiune musculară. Păstrați postura timp de 30 de secunde.

Katuspadasana

Urcă-te pe genunchi, aplecați-vă mâinile pe podea (poziția palmele chiar sub umeri și genunchi - direct sub șolduri). Inspirând adânc, Arh partea inferioara a spatelui în timp ce ridicarea capului și coccisul. Expiri, eliberați din spate prin rotunjire la aceasta. Alege coccisul ta sub el, încercați să trageți ombilic la nivelul coloanei vertebrale, omoplati aplatiza (ar trebui să se simtă ca „lungit“ din spate). Se repetă de mai multe ori. Acest asana reduce presiunea asupra coloanei vertebrale a uterului, creste elasticitatea muschilor spatelui.

opinii

Yoga pentru gravide aduce multe „bonusuri“ - cursuri regulate ajuta să se pregătească pentru naștere și alină sentimentele negative, în timpul sarcinii. Desigur, face tot sub îndrumarea instructorului.