Yoga cu Kareena KHARCHINSKY

Yoga ajută să deschidă ochii spirituali, a reveni la surse naturale - așa spune Karina KHARCHINSKY. Această femeie radiază energie și se bucură de împărtășirea cu cursuri video de drepturi de autor - yoga cu Kareena KHARCHINSKY se bucură de mare popularitate.

Recomandări cheie Karina KHARCHINSKY

Karina cu adevărat pasionat de yoga și își propune să împărtășească cunoștințele și perspectivele lor pentru cei din jur. KHARCHINSKY indica majore greseala pe care multi incepatori - ei percep învățătura veche ca o sala de fitness regulat, care este fundamental greșită. Nu poți învinge te forțat să meargă la școală „luni“. Acest lucru duce la ceea ce este situată pe saltea într-un studio de yoga esti dureros tensionată, încercând să se relaxeze. Inutil să spun, nu reusesti, si timpul va fi irosit.

KHARCHINSKY susține că yoga este mult mai ușor - acest sistem este un fel de relaxare concentrat. Vechea învățătură ajută la economize vitalitatea, petrece la fel de mult efort ca ai nevoie și nu mai mult. Karina compară această condiție cu cumpărături - bunuri de cumpărare, încercăm să nu plătească mai mult, ceea ce economisește bani. De asemenea, este în valoare de a face cu forța de viață - nu poate fi lipsit de sens lor „deșeuri“. După cum arată practica, chiar și mișcările cele mai simple cheltuim mai multă energie decât este necesar.

Exerciții KHARCHINSKY ajutor găsi ușurința în organism, pentru a obține pacea interioară, să consolideze sistemul muscular. Yoga poate fi practicat în orice moment convenabil on-line sau scriere curs video. Este important să tune într-o clasă, da drumul gandurilor deranjante, pentru a asculta corpul, se concentreze pe senzațiile interne ale activității organelor și sistemelor sale. Începe relaxare KHARCHINSKY recomandă mușchii faciali. Apoi trece la mâini și de picioare. Chiar și acest program minimal va oferi rezultate pozitive.

Training cu Kareena KHARCHINSKY

Totalul KHARCHINSKY înregistrat aproximativ 30 de lecții. O atenție deosebită este acordată de spinare clasă (suferă de sarcină zilnic, deci are nevoie de o atenție constantă).

warm-up

1. Stand cu tocuri împreună, degetele de la picioare - un pic în afară. Trageți corpul. Spatele drept, de sus se întinde la tavan, umerii sunt coborâte, șoldurile ușor împins înainte, genunchii sunt drepte, de stomac trase, picioarele presat ferm pe podea. Răspândirea armelor în lateral și de ridicare-le, să ia o respirație profundă (ambele mâini pentru a CASTIGA de aer), și apoi - expiri, coborârea brațului superior la punctul central trunchi (eject mental negativ). Se repetă de 3-5 ori.
2. Lăsând trunchiul și umerii la fața locului, urmați mișcările circulare ale capului într-o direcție și apoi - la cealaltă parte (de 10 ori). crește Amplitudine treptat.
3. A alerga pentru 10 mișcări circulare înainte și umerii înapoi (brațe dispuse de-a lungul corpului, mâinile aluneca de-a lungul suprafeței laterale a coapselor).
4. Imprastiati picioarele despre triplu latimea soldurilor, degetele de la picioare, extinde la un unghi de 45 de grade. Înclinați corpul tău înainte, alunecare mâinile pe coapsa din față. Se pune palma în apropierea scobitura, îndoiți piciorul drept și Crouch. Apoi a reveni la SP (de palmier - aproape de oprire) și stai jos pe celălalt picior. greutate corporală ar trebui să fie în centru (nu este necesar să-l transporta pe un picior îndoit). Nu se poate schimba poziția oprire (creșterea șosetă, implementați-l). Capul trebuie să fie centrată. Dă brațe de sprijin, respirația este calm și natural. Cot ar trebui să ajute împinge genunchi.
5. Strângeți ușor picioarele (reduce distanța de o treime). Ridicați-vă mâinile deasupra capului, îndoiți la coate, mâini, apucați cotul opus. Coborâți corpul în jos, se întinde mușchii spatelui (umeri, nu ridicați, picioarele nu îndoiți). Apoi a reveni la SP - ridicați corpul prin partea inferioara a spatelui (capul se ridică la ultimul). Se repetă de 3 ori.
6. Lăsarea picioare pe lățime de două ori circumferința șoldurilor, face ghemuit netedă pe ambele picioare, aruncând genunchi în lateral. Mâinile sunt plasate în fața lui, cu palmele ca și în cazul în care pe peretele invizibil alunecare. Când șoldurile picătură în paralel cu podeaua, palmele ori „lingura“ si „lingura de aer“, sub șolduri. Luați la anchetă, și în același timp, ridicând mâinile (palmele umerii relaxați-vă și vă antebrațele la sfârșitul mișcării trebuie să se ridice la paralela cu podeaua). Se repetă de 3 ori.

opinii

Yoga cu Kareena KHARCHINSKY are comentarii cele mai pozitive. Chiar și cei care au avut posibilitatea de a compara cursuri de clasă și curs video, rețineți că KHARCHINSKY capabil să transmită la normele de punere în aplicare a fiecărui spectator asane. Acesta indică eventualele erori. Uneori se pare că Kareena controlează discipolii săi, pe întregul ecran.