Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen și părți

Corp flex - un set de exerciții, care se bazează pe un anumit mod de respirație. practica complementară mișcare respiratorie la tensiune musculară și întindere. Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen și părțile laterale nu iau prea mult timp, dar să cât mai curând posibil, pentru a reduce în mod semnificativ cantitatea de zonele cu probleme (10-15 cm frunze doar 7 sesiuni).

norme fundamentale

Set de exerciții de respirație pentru slăbire abdomen și părți la domiciliu ar trebui să efectueze în mod regulat, în caz contrar eforturile tale vor fi în zadar. Formarea ar trebui să fie efectuată pe stomacul gol. Cele mai bune rezultate oferă exerciții de respirație, dacă vă implicați în dimineața. Dacă dimineața nu vă oferă posibilitatea de a rămâne, apoi alegeți un alt timp (după o masă ar trebui să treacă de 2-3 ore). Pentru rezultate rapide, se recomandă să se limiteze în dieta de simplu hidrati de carbon, dar dieta rigidă nu ar trebui să fie.

Contraindicații

Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să piardă în greutate în abdomen și flancurile, nu sunt potrivite pentru toata lumea. Dintre ei trebuie să renunțe în cazul unor probleme cu vasele din creier, precum și cu o presiune intracraniană ridicată. Contraindicatii boli grave ale sistemului cardiovascular, probleme de spate, boli infecțioase, faza acută a bolilor cronice.

respirație corectă

Pentru a efectua exerciții de respirație în mod corespunzător, trebuie să stăpânească tehnica de respirație. Pentru a începe, încercați să vă relaxați complet. Se completează până la golurile de expirație completă senzație în plămâni (expirati prin gura). În pasul următor, efectuați o respirație scurtă, dar plină intensiv pe nas si expirati prin gura din nou (din zona de diafragmă trebuie să se ridice șuierătoare „inghinală“, nu încercați să-l vorbind în mod specific). La 10 secunde, mențineți această stare, cu capul în jos, trăgând de stomac și ridicând astfel stomacul un pic mai sus. În această etapă, mișcările respiratorii sunt efectuate toate. După aceea, se pot relaxa mușchii și de a face o respirație, de umplere rapid plamanii cu aer (ar trebui să fie auzit lacrimogenă).

exerciții de respirație

1. Pozitionati-te pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Omoplat și gâtul plat pe podea, și ridicați-vă mâinile (trage umerii spre tavan). Urmați respirație cinci faze. Trage burta, zaprokinte cap. Acum ridicați umerii de pe podea și piept, continuând să tragă brațele spre tavan. Dupa ce se ridica la înălțimea maximă disponibilă, o pauză de 8 secunde și lin derula în jos. Referindu-ne din nou creștere occipital podea (și deci de 3 ori).

2. Stand ușor îndoiți genunchii, șoldurile trage înapoi, prelate corp, cu palmele slabe deasupra genunchilor, respirati cinci faze. Apoi, se transferă greutatea pe piciorul stâng, sprijinindu-se pe cotul stâng. Se pune piciorul drept din spate, ales șosetă ei, dar fără a lua cuvântul. Mâna dreaptă așteptare paralelă cu podeaua (deasupra urechii). Păstrați tensiunea de 8 secunde. Apoi repetați în direcția opusă.

3. Stai cu picioarele întinse drept și mâinile odihnindu-se pe podea, în spatele lui. Apoi, trece piciorul stâng peste genunchiul drept (genunchi stânga acum este îndoit). Poziția mâna dreaptă pe coapsa piciorului stâng. Urmați respirație cinci faze. La un moment în care stomacul, întoarce capul înapoi și să se extindă în aceeași direcție ca și umerii, carcasa arcului pentru a avansa în continuare.

4. Intins pe podea, foaie palmele sub pelvis și inferior spate plat pe podea. Urmați respirație cinci faze. Atunci când retractat abdomenul ridicați ușor picioarele de pe podea. Efectuarea de trecere picior în plan orizontal. Se repetă de trei ori.

opinii

Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen și părțile laterale oferă un rezultat pozitiv - comentarii spun despre tehnici de înaltă eficiență.