Nutriție a femeilor gravide: meniul
Aceste meniuri sunt elaborate pe baza recomandărilor OMS privind alimentația femeii gravide. Majoritatea medicilor este de acord cu privire la ceea ce veganism, restrictie de calorii mai mult de 300 kcal din necesarul de energie de zi cu zi, precum și excluderea anumitor mese pot fi periculoase pentru sănătatea femeilor gravide și a fătului.
conținut
Dacă în mod regulat înainte de sarcină au fost pe o dieta pentru pierderea în greutate, luând suplimente alimentare și practicate în mod regulat pentru dezvoltarea de dieta în timpul sarcinii ar trebui să consulte un dietetician inregistrat, ca reactiile metabolice prezis adaptate la sarcina organismului „în absență“ nu este posibilă.
Aceste diete sunt concepute pentru femeile sanatoase care nu au o problema de greutate, și care caută să mențină forma, observarea o dieta echilibrata in timpul sarcinii. Să examinăm ceea ce nutriție adecvată pentru femeile însărcinate, precum și un meniu de femei gravide în fiecare trimestru de sarcină nu va permite să adăugați în masa de grăsime, dar se va asigura dezvoltarea normală a fătului.
Puterea gravidă în primul trimestru
Deja în primul trimestru de sarcină merge pe o dieta sanatoasa: elimina complet din dieta ta:
- cafea instant, ceai puternic, alcool;
- Produse semi-finite, si fast-food, precum și (foarte de dorit!) Fast food.
Limităm la începutul sarcinii:
- Cafea fiert (1 cana);
- Dulciuri - 1 porție de 1 la fiecare 2-3 zile;
- Sarate și legume murate - cât mai curând posibil, utilizarea lor suprasolicită rinichii.
Exemplu de meniu gravidă în primul trimestru:
- Micul dejun: fructe 1-2, 1-2 pâine prăjită cu unt sau terci de placă 1 pe apă cu unt.
- 2 B: 200 de grame de caș sau 2 oua (alternativ) fructe sau salată de fructe.
- Pranz: supa cu carne de pui sau de legume bulion, o porție de carne cu garnitură de cereale integrale, salata.
- Cina: carne, pește sau fasole 200 g, 1-2 linguri garnitură tip terci sau cartofi, fructe sau dulciuri (în fiecare zi, nu mai mult de o porție).
- La culcare, dacă este necesar, pot fi consumate 4 albușuri de ou, iaurt bea sau să mănânce iaurt neindulcit.
Mesele in al doilea trimestru de sarcină
„Excepții“ în dieta femeilor gravide in al doilea trimestru sunt aceleași ca și în prima. Se recomandă doar să reducă porțiile și creșterea numărului de mese pentru a evita gravitatea.
Meniu gravidă în al doilea trimestru:
- Mic dejun: 200 de grame de terci de cereale cu unt și fructe. Permise sucuri proaspete și piureuri, mai ales în cazul în care fructele creează o senzație de greutate în abdomen.
- Pranz: 150 g de brânză, fructe, sau 1 ou 1 proteine și fructe.
- Prânz: o porție de carne sau pește, supă jumătate porție jumătate porție porție garnitură salata de legume.
- Gustare: 200 g brânză de vaci cu fructe uscate, sau iaurt cu fructe, iaurt poate fi biscuiți sau dulciuri, dar nu in fiecare zi.
- Cina: 150-300 g carne sau pește, 2-3 linguri garnitura de carbohidrati, salata.
- Inainte de a merge la culcare poate bea iaurt, dacă se dorește.
Alimente în al treilea trimestru de sarcină
În al treilea trimestru de sarcină poate fi de 6-7 mese pe zi, mâncând la fiecare 2 ore, mai ales dacă vă simțiți greutate. Încercați să limitați sare și consultați medicul dumneavoastră cu privire la normele de consum de apă, acesta este un parametru strict individuală.
Meniu gravidă în al 3-lea trimestru:
- Micul dejun: 1 pâine prăjită cu unt și gem sau miere, o jumătate de fructe, sau 100 g de cereale și jumătate de fructe.
- Pranz: 100 g de brânză sau iaurt, boabe sau fructe.
- Pranz: o porție de supă, o porție de pâine.
- Al doilea prânz: 200-300 grame de carne sau pește, salată de legume, desert, dacă este necesar.
- Mid-dimineață gustare: o porție de nuci sau semințe și unele fructe uscate.
- Prima cina: fructe sau fructe ouă pyure- (omletă) și salată de legume sau orice carne sau pește fel de mâncare cu o felie de pâine ovoschami- sau carbohidrat parte dintr-o garnitură.
- A doua cina: o jumatate de portie din proteine alimentare cu salata sau supa de legume cu pui sau pește, sau o periuță de iaurt și fructe.
- Inainte de a merge la culcare: albușuri de ou, sau iaurt.
Creșterea aportului caloric în timpul sarcinii, dacă este necesar, ar trebui să fie în detrimentul fructelor de înaltă calitate, legume, cereale, carne și pește, și nu prin intermediul unor produse de cofetărie. În general, cei mai mulți nutriționiști recomandă să se pregătească deserturi pentru femeile gravide la domiciliu, folosind zahăr brun, făină, griș, fructe proaspete și brânză.
În plus, se recomandă administrarea de suplimente de vitamine si minerale speciale pentru femeile gravide și utilizarea a cel puțin 2 litri de apa pura pe zi, dacă nu există contraindicații.
antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.
- Nutriție în timpul sarcinii
- Dieta de proteine pentru femeile gravide
- Dieta pentru gravide
- Analizează și calendarul avortului
- Statele periculoase în I trimestru
- Rubeola în timpul sarcinii
- Toxicoza
- Avortul ratat
- Constipatia in timpul sarcinii
- Analizează în timpul sarcinii Trimestrele
- Sarcina în diabetul zaharat
- Dieta pentru femeile gravide
- Alimente sanatoase pentru femeile gravide
- Zi de post pentru femeile gravide
- Importanța nutritie buna pentru femeile gravide
- Fitness pentru femeile gravide
- Fitball pentru femeile gravide
- Gimnastica pentru femei gravide
- Mijloace de vergeturi in timpul sarcinii
- Vitaminele in timpul sarcinii: i, ii, iii trimestru
- Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii. Dieta pentru gravide 1,2 si 3 trimestru de sarcină.