Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

activități fizice sistematice de ajutor pentru a forma o figură frumoasă - mersul pe jos pentru pierderea in greutate este una dintre cele mai simple moduri de a atinge obiectivul dorit. Va oferim pentru a învăța cum să elaboreze un plan de formare, ce să poarte și cât de des să o facă.

Pe scurt despre beneficiile de mers pe jos

Oamenii de știință susțin că plimbările zilnice în aer curat, cu o durată de 30 de minute sau mai mult să contribuie la o creștere a longevității umane. Acest tip de exercițiu este potrivit chiar și pentru cei care, indiferent de motiv, sportul este contraindicat. De exemplu, mersul pe jos poate recurge femeile postpartum.

Mersul pe jos este bun pentru pierderea in greutate - aceasta ajuta la arderea grasimilor, formeaza postura intareste muschii fesieri, picior de presa. În plus, acest tip de activitate fizică are un efect de ansamblu asupra sănătății organismului:
• Treptat, normalizează tensiunea arterială
• Ajuta la scaderea colesterolului
• normalizează producția de insulină
• Intareste sistemul muscular si scheletic, reduce riscul de osteoporoza
• normalizează sistemului cardiovascular
• efecte benefice asupra sistemului respirator și a sistemului nervos

Cum să meargă: principalele recomandări

Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să meargă în fiecare zi, sau cel puțin de 5 ori pe săptămână. Durata de pregătire variază între 30-60 minute. Cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să fie dedicat la o plimbare timp de 1 oră, de două ori pe săptămână, se recomandă de a instrui timp de 45 de minute, restul de zile - 30 de minute. 2000 de pasi pe zi permite să mențină o formă bună, dar pentru a pierde in greutate, trebuie să faci aproximativ 10 000 de pași (pentru a afla cât de mult au plecat, permite pedometru) pe zi.

Mersul pe jos diferă de ritmul de mers al mișcării - viteza ar trebui să fie de 1 km / 10-12 minute. Oamenii care nu iau anterior, este recomandat să selectați ritmul individual: dreapta va fi viteza cu care poți vorbi, dar nu cântă. Se crede că cel mai mare efect este oferit dimineața plimbări - în această perioadă în organism este scăzut în calorii carbohidrati, asa ca arde tesutul gras.

Ai nevoie să meargă într-un haine sport confortabil (o mare atenție trebuie acordată pantofului - ar trebui să aibă absorbție de șoc bun). Dacă se dorește, purtați lenjerie de corp dieta de fitness (care accelerează arderea grăsimilor în zonele cu probleme). Necesitatea de a merge în locuri în care nu există vehicule cu emisii, sau beneficii de formare vor fi extrem de discutabilă. În mod ideal, mersul pe jos ar trebui să facă în pădure sau în parc. Din moment ce mersul pe jos intens deshidratant ar trebui să ia o sticlă cu apă potabilă necarbonatate.

plimbare tehnica corectă

Este important să ne amintim că înainte de orice activitate fizică (inclusiv mersul pe jos timp înainte), trebuie să se încălzească muschii. Mergeți într-un ritm lent, să urmeze o serie de mișcări de încălzire. După un astfel de antrenament poate crește tempo-ul. Umerii trebuie să fie îndreptate, mâinile - sunt îndoite la coate, burta - retras. Picior rostogolește încet de la călcâi până în picioare. Atunci când rata de creștere de accelerare nu este lățimea treptelor, și numărul (în acest caz, de o parte, de asemenea, trebuie să lucreze mai greu).

Dacă doriți o lucrare bună din mușchii fesieri, coapse, gambe, traseu, apoi podyschu în cazul în care există o creștere ușoară. Acesta oferă un efect chiar mai mare a lua pe scări. Studiu feselor este posibilă fără a ridica - doar suficient pentru tensionarea mușchilor în separarea picioarelor respective de pe sol (muschii spatelui, în același timp, să-l tulpina nu este necesar).

Ea are efecte benefice asupra coordonării motorii și mușchii care lucrează în mod activ de partea din spate și fese pe spate (să fie atent, pentru a alege o porțiune plană de drum). Mâinile sunt plasate pe centura, îndreptați-vă spatele. Startul de circulație într-un ritm lent, crește treptat.

Îmbunătățirea eficienței instruirii va permite combinarea de diferite variante de mers pe jos. Inițial, le alterna cu intervale de 2-3 minute, crescând treptat timpul fiecărei etape. De asemenea, este recomandat să alterneze viteza de deplasare. Finalizarea formării ar trebui să încetinească treptat în jos și trece la un pas liniștit (acest lucru se va calma și relaxa mușchii de respirație).

opinii

Mersul pe jos slăbire - un exercițiu de câștig-câștig, în esență, nu au contraindicatii. Exercitiile fizice regulate îmbunătățește considerabil cifra.