Mersul pe jos - cel mai bun fel de activitate fizică

• Activitatea motorie și mersul pe jos pentru sanatate
• Utilizarea de sănătate picior
• Formarea inimii prin mers pe jos

inima de formare prin distanță lungește viața

Faptul că activitatea motorie a omului - este baza vieții și sănătății, auzim foarte des din copilărie, dar, din păcate, nu prea încerca să înțeleagă adevăratul sens al acestor cuvinte.

Activitatea motorie și mersul pe jos pentru sanatate ^

Dacă nu se acordă atenția cuvenită activității motorii, ne astfel în mod constant, an după an, subminează sănătatea lor și să scurteze viața lor.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în timp poporul nostru exercițiu fizic a scăzut în 50-100 de ori, comparativ cu secolele trecute.

Chiar și în mijlocul secolului al XIX-lea, în comparație cu zilele noastre, oamenii de activitate fizică au fost în mod disproporționat. De exemplu, țăranii și artizani de energie au reprezentat aproximativ 5-6000 kilocalorii pe zi (în prezent cele mai multe ori nu mai mult de 2.5-3,000).

Aristocrații aceleași disprețuiesc munca fizică, este angajată activ în scrimă, echitatie, patinaj. Mai mult decât atât, pentru a rezista bile fără sfârșit, fiecare dintre care au dansat pe data de 15 20 de dans s-a putut oameni numai bine pregătiți.

În China antică, a existat un fel de pedeapsă privativă de activitate fizică umană. Atac plasat într-o celulă mică, care poate doar sta sau minciuna. Câteva luni mai târziu, nefericit, astfel slăbit încât nu se putea mișca în mod independent, pentru că mușchii în picioare atrofiat de la imobilitate.

Dacă ne uităm la comportamentul copiilor mici, se prinde imediat motilitatea ochilor, vitalitatea și dezvoltarea extraordinară are nevoie în activitatea fizică. În școală și colegiu ani adolescenții au, de regulă, începe să fie leneș, preferând să-și petreacă timpul la calculator decât de a conduce în fotbal în curte. Dar, datorită claselor obligatorii de educație fizică în școli și universități, activitatea motorie, de obicei menținut la nivelul necesar.

Atunci când o persoană devine un adult și nimeni nu poate ajunge să facă ceva împotriva voinței sale, activitatea sa fizică este adesea redusă la minimum. Acest lucru este valabil mai ales de locuitorii din orașele mari, lucrătorii de birou, care, după 8 - ore zi de lucru petrece toată seara pe canapea uitam la televizor sau un laptop.

Acest mod de viață a condus treptat la numeroase boli asociate cu lipsa de activitate fizică - o „boală a civilizației“:

• cardio - vasculare,
• sistem musculo-scheletice,
• digestive si altele.

Mai mult decât atât, trebuie remarcat faptul că există cealaltă extremă - unii oameni încearcă să conștiință pentru a perfecta figura ta, petrec multe ore în săli de sport, literalmente o sudoare torturându activitatea sa corpul fizic, care, de asemenea, nu aduc beneficii organismului.

Anterior a fost chiar teorie populară printre oamenii de știință că fiecare ființă vie alocate o anumită cantitate de energie de viață, care este epuizat, organismul moare. Susținătorii acestui concept numit pentru un minim de activitate motorie umană și sarcină excesivă dăunătoare luate în considerare.

Utilizarea de sănătate picior ^

Mersul pe jos: beneficiile pentru sănătate

Dar, așa cum se întâmplă adesea, adevărul este undeva la mijloc. Nu este nevoie să te tortura timp lecție în sala de sport, ci de a oferi organismului exercitarea fizică necesară pentru vitalitatea este esențială.

Volumul de activitate fizică nu trebuie să fie excesivă și ar trebui să înceteze la primul semn de oboseală. Din punct de vedere medical vizualizarea cea mai utilă a activității locomotorii umane este mersul pe jos și exerciții de lumină pentru diferite grupuri musculare. mersul pe jos obișnuit, exercitarea în mod regulat, poate face minuni.

Oamenii de știință au demonstrat că activitatea motorie regulat al omului, purtat de o plimbare, un efect benefic asupra întregului organism:

• îmbunătățește funcția de intestine,
• normat vis,
• întărit imunitate - apărător principal al bolilor umane și a infecțiilor,
• aproape toti muschii lucreze în timp ce mersul pe jos,
• Antrenează sistemul cardiovascular,
• redusă rău colesterol în sânge,
• normat presiunea arterială.

Beneficiile pentru sănătate de mers pe jos este, de asemenea, în faptul că acesta este cel mai sigur și mai benefice vederi de fitness. Leziuni sau stres fizic în timpul de mers pe jos este aproape imposibil de a obține, dar este un beneficiu imens pentru organism. Mersul pe jos este mult mai utilă pentru nave decât aerobic și să fie difuzate din cauza unei sarcini mici articulații.

Cu termen lung de muncă „sedentar“, încercați să asigurați-vă că pentru a include un mic antrenament de warm-up și mersul pe jos în timpul zilei de lucru:

• Ridica-te de la masa, mers pe jos, cel puțin în cadrul cabinetului, chiar mai bine în cazul în urcare câteva zboruri de scări și înapoi în jos.
• Fă-o regulă va avea loc în fiecare zi cel puțin o oprire pe jos, un cuplu de etaje fără lift și să facă mici antrenament - mersul pe jos în timpul zilei.

Foarte curând veți începe să se simtă mai bine, mai puțin obosit și observați eficiență sporită.

În Japonia, aceasta este norma ca omul in timpul zilei ar trebui să facă 10.000 de pași. Și, pentru că japonezii sunt considerate în mod tradițional pentru a fi foarte punctual și națiune disciplinat îndeplinesc în mod consecvent această regulă, nu permiteti sa fie leneș.

Poate că ar trebui să împrumute de la ei această experiență bună, pentru că în Japonia speranța de viață a oamenilor este printre cele mai ridicate din lume, și cel mai probabil nu ultimul rol în acest sens este angajamentul lor de a merge în conformitate cu regula „10.000 de pași“.

Formarea prin distanța inimii ^

Oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos regulat prelungește viața, pentru că este o pregătire ideală și simplu pentru rezistenta inimii, și după cum știm, este o inimă puternică și de durată este fundamentul pentru o viață lungă și care îndeplinesc.

formare de anduranță este destul de simplu, spre deosebire de puterea și viteza, este necesar doar pentru a atinge oboseală ușoară. transpirație ușoară și dificultăți de respirație mici indică faptul că formarea a avut succes și ar trebui să fie întreruptă.

Tratați cu atenție la corpul tau, tren treptat, nu extenua, exerciții fizice și de odihnă alternativ. Când jurnaliștii întrebat Winston Churchill, a trăit 90 de ani, secretul longevității sale, el a răspuns: „N-am fugit, dacă ar fi să stau, nu a stat dacă el ar putea sta și să stea, dacă el ar putea culca“

Este necesar să se înceapă de formare cu sarcinile cele mai minime și adăugarea de fiecare dată literalmente pas, atunci când vă simțiți că această sarcină este deja prea mic pentru tine. Cu această metodă ușoară de creștere a sarcinii, te, în primul rând, nu exagerati, și, prin urmare, nu va afecta sănătatea dumneavoastră, și în al doilea rând, nu prea obosit, astfel încât data viitoare când va fi mental mai ușor pentru a ajunge să se angajeze.

Puls atunci când mersul pe jos

• Când mersul pe jos, asigurați-vă că pentru a viziona ritmul cardiac după fiecare sesiune de antrenament nu trebuie să depășească 120 - 130 de bătăi pe minut.
• În cazul în care pulsul este mai mare, deci pentru tine până când o sarcină înalt, și este necesar pentru a reduce un pic. La plimbare clasă obișnuită la oboseală ușoară, ritmul cardiac de repaus va scădea în mod constant, ceea ce ar indica o creștere de fitness de inima ta.
• Un puls de oameni bine instruit este de 50 de bătăi pe minut, uneori cad chiar și la 35 de ani.

Nivelurile mai mici de puls, va fi capabil să realizeze datorită activității sale cu motor de mers pe jos, cu atât mai economic va lucra inima ta, ceea ce înseamnă mai puțină uzură, crescând astfel speranța de viață.