Mersul pe jos pe scări - o modalitate ușoară de a pierde in greutate

Există diferite moduri de a face cu exces de greutate. Unii oameni preferă să alerge, alții petrec ore în sala de sport, în timp ce altele sunt scrise pe dans sau înot. În aceste moduri există un dezavantaj - nu au întotdeauna posibilitatea în fiecare zi pentru a le oferi cel puțin o oră. Deci, este logic să se gândească la alegerea unei alte metode - mers pe jos pe scări pentru a pierde in greutate. Orice persoană care locuiește în clădiri înalte, fără probleme de cel puțin 15-20 de minute pe zi, merge în sus și în jos la ultimul etaj.

Beneficiile de mers pe jos pe scări

Oamenii moderni în ultima vreme, ori de câte ori este posibil, folosiți liftul sau scara rulantă. Dar beneficiile de mers pe jos pe scări este destul de mare, astfel încât nu este înțelept să ignore. Desigur, una sau două scări pentru a îmbunătăți forma fizică nu ajută, așa că trebuie să urce de câteva ori pe zi, sau o dată prima la etajul 8 și de mai sus. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat pentru a obține rezultatul.

Dacă vorbim despre beneficiile de mers pe jos, apoi de mers pe jos cum ar fi:

• Aceasta ajută la stabilizarea tensiunii arteriale;
• creste tonusul muscular;
• creșterea capacității pulmonare;
• dezvoltă genunchii și coapsele;
• și reduce taliei și a șoldurilor.

Astfel, nu numai că va fi în măsură să arunce excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a strânge picioarele, împreună cu fese.

Desigur, trebuie să știi când să se oprească și pur și simplu nu-și exercite timp de 30-45 minute, deoarece este periculos pentru inima. oamenii de grăsime este recomandat să se înceapă cu 3-4 etaje, și destul de bine proporționat pot merge direct la 5-8 etaje.

Ai nevoie pentru a monitoriza starea lor, în cazul în care nu va fi scurt de respirație, sau întuneca în ochi, atunci aceste clase trebuie întrerupt imediat și cereți sfatul medicului. Este probabil că există probleme cu sistemul cardiovascular, din cauza care sunt contraindicate sarcini grele.

Cât de multe calorii sunt arse urcat pe scări?

Pierderea in greutate este adesea interesat de întrebarea, cât de mult se va arde calorii pe jos pe scări. Aici sunt toate în mod individual, deci depinde de viteza de ridicare, înălțimea, greutatea corporală, aptitudinile fizice și alte nuanțe. În medie, pe minut de astfel de exerciții pot pierde 50 de calorii daca te plimbi continuu. Aceasta se află la aproximativ 15-20 minute de mers va fi în măsură să 500-1000 kcal, dacă nu se opresc să se odihnească. Aceasta înseamnă că ia aproximativ 700 de grame de greutate, ceea ce este echivalent cu un antrenament complet.

În scopul de a pierde in greutate, acesta nu va fi suficient doar unele activități fizice. Ai nevoie de dieta sau să mănânce în mod corespunzător. Este recomandabil să se consulte cu un specialist despre el de formare pentru a da un sfat bun și ajutor pentru a obține rezultatul dorit.

Fie că mersul pe jos pe scări recomandat pentru femeile gravide?

In timpul sarcinii este necesar pentru a evita efort fizic intens, astfel încât să nu te și copilul nenăscut rănit. Medicii recomanda o plimbare sănătoasă în parc, să înoate, dar nu te obosi în sala de gimnastică.

Poate coborî în siguranță, dar nu este recomandat urcare la cel mai înalt etaj. Din acest motiv, poate fi dispnee, tahicardie, hipertonia uterului, precum și riscul de a cădea. Prin urmare, în cazul în care scara nu poate fi evitată, este necesar să se ridice încet și cu o pauză. Respira în acest moment pentru a fi corect, de a respira in nas si expirati pe gura. Deci, va fi mai ușor să se ocupe de sarcina.

Dacă trebuie să meargă în sus și în jos în fiecare zi, ar dura după 20-22 săptămâni să poarte un bandaj de compresie și lenjerie specială. Acest lucru va ajuta la prevenirea venelor varicoase și hipertonus uterin.

Dacă dintr-o dată în timpul campaniei mama insarcinate se simt rau, atunci trebuie să se oprească la următoarea aterizare și să ceară ajutor. După aceea, în măsura în care este posibil, va trebui să folosească liftul, sau încercați să nu părăsească casa neînsoțit.