Nordic Walking - un sport accesibil pentru toată lumea

Nordic Walking (Nordic, mersul pe jos finlandeză) - tipul inițial de fitness, care a venit la noi din Finlanda. Astăzi, în țările europene pentru adepții mers pe jos de acest gen sunt cluburi speciale, magazine de lucru care vând toate echipamentele necesare pentru acest sport.

Beneficiile de Nordic Walking

mersul pe jos finlandez pot practica totul, pentru că un astfel de exercițiu pur și simplu cerute de către organism, și indiferent de sexul, cati ani ai si ceea ce este nivelul de aptitudini fizice.

Clasele ar trebui să fie efectuată în aer, în orice loc în care va fi confortabil (curte, padure, parc, stradă). Într-o recenzie a nordice bastoane cu iubitorii de activități în aer liber, cum susțin că, pentru a deveni figura mai subțire, suficient pentru a face două sau trei plimbari scurte de o săptămână (nu mai mult de o jumătate de oră).

Să ne mai multe detalii cu privire la utilizarea acestei mișcări:

• activat cel puțin 90% din musculatura corpului, intareste in primul rand muschii spatelui, picioarelor și cingătoarea umăr;
• Consumul de calorii în timpul Nordic Walking este de 40-50% mai mare decât în ​​obicei pentru toate sporturile jogging - o oră de antrenament este cheltuit aproximativ 400 de calorii;
• Aceasta scade concentrația de colesterol rău, îmbunătățește activitatea tuturor sistemelor organismului, normalizează tensiunea arterială;
• crește treptat rezistenta, a cheltuit sume enorme de energie, dar organismul nu este suficient de lung anvelope;
• ajută la menținerea greutății și a formei fizice, corectează perfect postură, elimină problemele de la nivelul gâtului și umerilor;
• îmbunătățește coordonarea și echilibrul;
• ideal pentru reabilitare după boli de inima si leziuni.

nordic walking propriu - tehnologia de mișcare video

Pentru nordici distanța finlandeză necesare (bete), îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă. Nordicii sunt vândute în magazine de sport. Puteți selecta stick-ul telescopic, atunci puteți ajusta lungimea lor printr-un genunchi alunecare. Pentru a alege nordicilor dreapta, trebuie să înmulțim înălțimea pe un coeficient special de 0,68 (plus sau minus cinci centimetri). Amintiți-vă, cu cât stick-ul, cu atât mai mult sarcina va primi sistemul muscular.

Aparatele astfel de mers pe jos este extrem de simplu:

1. mișcarea sta mai întâi pe călcâi, apoi pe degetele de la picioare;
2. mână trage înapoi și ușor îndoiți la cot, iar nordicii dețin la un unghi;
3. Se pune de altă parte, la nivelul bazinului și trage înapoi;
4. se repetă în continuare aceste poziții.

Selectați echipamentul și puteți face acest lucru.

nordic walking: cum să piardă în greutate

În timpul mișcării corpului nostru suferă exerciții de aerobic, care are un efect de vindecare și menține tonusul mușchilor noastre. Dacă doriți să piardă în greutate, apoi du-te la un astfel de ritm încât a existat o ușoară transpirație - aceasta va însemna că v-ați luat o plimbare ritm optim de pierdere în greutate.

La această rată de mișcare atunci când vă simțiți cât mai confortabil posibil, în mod semnificativ accelerarea schimbului de energie. Aveți grijă să expiri a fost aproximativ de două ori, atâta timp cât inhalare, pur și simplu ajusta ritmul respirației la o anumită rată de mișcare. Respirați în nas, gura si expirati, deoarece în conformitate cu intense de stres de respiratie nazala nu este suficient.

Modalități de a crește eficiența de mers nordic pentru pierderea în greutate

Să ne dea câteva sfaturi cu privire la modul de a crește eficiența de mers nordic pentru a pierde în greutate rapid:

• mișcări de zi cu zi crește durata și distanța, până când veți obține rezultatul de 5-10 ore pe săptămână.
• Treptat crește viteza distanței finlandeze, prin urmare, nu uitați să monitorizeze pulsul.
• Dacă vă deplasați pe teren accidentat, care sunt utilizate aproape toate mușchii corpului. Atunci când ridicați cu 5% este petrecut undeva pe jumătate la fel de mult de energie, ca și în cazul în care mersul pe jos în zăpadă, apoi petrece de 2-3 ori mai multe calorii.

Când vă amintiți cum să nordic walking, puteți mări sarcina și să se ocupe cu sarcina suplimentară. Este mai bine să se înceapă cu o greutate mai mică de 10 kg.