Mers nordic cu bastoane

Astăzi, mers nordic cu bastoane încetat să mai fie exotice. organizație internațională numită „Original Nordic Walking finlandez“ a certificat peste 1.000 de formatori din Rusia și Ucraina. În multe orașe a deschis cluburi bastoane de mers pe jos pot fi achiziționate în magazine turistice obișnuite, și aproape în fiecare supermarket sportive majore. În general, acest tip de fitness este mică surpriză pe nimeni. Am mers pe jos are fani înflăcărați, și un adversar la fel de înfocați. Cu toate acestea, nu este, în unele dezavantaje teribile ale acestui tip de activitate fizică, ci, mai degrabă, mai ales de natura unor oameni.

Cuprins:

Eficacitatea Mers nordic cu bețe pentru pierderea în greutate
Tehnica Mers nordic cu bastoane
mărturie
Contraindicații

Eficacitatea Mers nordic cu bețe pentru pierderea în greutate

Nordic de mers pe jos foarte, foarte bun pentru pierderea in greutate. Într-un antrenament mediu arde cât mai multe calorii ca v-ar fi petrecut, de exemplu, care rulează la o viteză de 7-8 km / h pe banda de alergare.

În funcție de tipul de stres metabolic este cardio, atunci există exerciții care îmbunătățesc funcționarea inimii, consolidarea vaselor de sânge și permit să-și petreacă destul de o mulțime de calorii în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, utilizarea de stick-uri oferă o sarcină suplimentară pe muschii bratelor si a corpului, și schimba pasul obișnuit, astfel încât mușchii întregului corp de lucru într-un mod de „tăieri rapide.“ Tradus în limbaj simplu, acest lucru înseamnă că mersul pe jos nordic este excelent întărește conturul corpului, firmele și chiar în unele moduri ajută să înlocuiască aerobic de putere plictisitoare.

Acest tip de formare are avantaje față de mersul normal și în legătură cu așa-numita de ardere a grasimilor amânat. Menționate la articolul organizație internațională distribuie broșuri, care prevede că

fapt dovedit clinic accelerarea metabolismului primar după antrenament în întregul 12-24 de ore.

Acest lucru este impresionant, comparabil cu rezultatele de la formarea de rezistenta de intensitate moderată.

mărturie

Indicații tipice pentru mersul pe jos nordic sunt:

• lipsa de activitate fizica, obezitatea, și forma fizică slabă, care nu permite jogging, sărituri, de formare în greutate clasică;
• stare de oboseala cronica, stresul natura de locuri de muncă și ritmul prea strâmt al vieții;
• perioada de reabilitare după leziuni și operațiuni, în cazul în care exercițiul a fost deja rezolvate, dar de mare intensitate - nu încă;
• boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala - într-o stare în care pacientul este, în principiu, pot efectua munca fizică, sub supravegherea unui medic și cu un control strict al ritmului cardiac în timpul exercițiului.

Tehnica Mers nordic cu bastoane

Mers nordic clasic începe cu selectarea bastoane.

De obicei, lungimea lor se calculează după cum urmează: multiplica înălțimea în cm 0.7.

Cu toate acestea, puteți lua bastoane un pic mai mult pentru a crește sarcina pe brațe, piept și spate. Cu toate acestea, pentru a crește sarcina mai bine odată ce ai învățat să meargă cu bețe normale. Varianta cu achiziționarea de poli de obicei trekking turistice, dar aceasta tehnica de profesionisti recomanda sa cumpere o specială „de fitness-stick“ mers nordic.

Dar forma specifică pentru acest sport exista - poti sa te duci la lenjerie de corp termică și costum de schi de iarnă și haine confortabile pentru sezonul în primăvara, vara și toamna.

Tehnica de mers pe jos nordic, cu bastoane este destul de simplu - face un picior drept mișcare, afișa simultan stick-ul din stânga înainte și îl împinge pe sol, apoi pas pe piciorul stâng, și de a efectua împinge stick-ul dreapta. Cea mai mare parte acest lucru este o reminiscență a mișcării umane în eliptica, sau schi în zăpadă adâncă.

Profesioniștii spun că perfecționa tehnica de mers nordic este cel mai bun în zăpadă moale, în timp ce pe teren, va fi capabil să se deplaseze cu o mai mare ușurință. Cu toate acestea, valorile fundamentale ale acestui punct nu, puteți începe în primăvara sau vara, și merge pe teren. Singura dată când nou-veniții mai bine să caute locuri de muncă este pe teren, nu pe trotuar, deoarece acestea sunt efectuate în unele orașe.

erori tehnice în mersul pe jos poate fi după cum urmează:

• nashagivanie și ne împinge același nume de mână și picior. riscuri „Pacer“ să fie completate pe de o parte, să-și piardă echilibrul și să cadă. Și această versiune de mers nordic nu este potrivit pentru genunchi problematice;
• „Percuție“ bețe în pământ sau zăpadă - nu este necesar să străpunge o gaură mare cu un băț ascuțit, și a încercat să „sparge prin podea“, nu este altceva decât o sarcină de șoc pe cot și încheietura mâinii și decelerare de mers pe jos rampa te;
• „Inhibarea“, mișcări prea lent. Pentru a controla în mers nordic folosește un „test de vorbire“ - în conformitate cu regulile, trebuie sa mergi cu viteza la care se poate spune cu siguranță fraza din 5 cuvinte, dar nu mai mult. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu inima sau dacă pur și simplu te duci pentru arderea optimă de grăsime, este mai bine să utilizați un monitor de ritm cardiac, și pentru a muta în zona de 50-60% din ritmul cardiac maxim;
• O altă greșeală în tehnica de Nordic Walking - „târâte“ stick-uri pentru tine - deci nu tulpina pe brațe și corp, nu vei primi, și chiar riscând să lovească piciorul cu un băț. Tehnica corectă: după ce împinge împotriva sol cu ​​un băț trebuie să urmeze detașarea completă de la sol, și nimic altceva.

Contraindicații

Contraindicații în nordic walking cu bastoane nu este atât de mult.

• Mai întâi de toate, de la antrenamente trebuie evitată dacă aveți o răceală, gripa se îmbolnăvesc sau au o boală respiratorie acută. Din activitatea în aer curat doar va agrava problema.
• Nu ar trebui să se sprijine pe mersul pe jos după operații abdominale, în timp ce medicul nu a permis exercitarea.
• Nu puteți antrena în momentul creșterii presiunii, agravarea problemelor cu inima, rinichii, articulațiile.

Și în acest tip de fitness este „idiosincrasie“. Dacă preferați să fie angajat într-un aer condiționat și aprins în mod artificial cameră un centru de fitness, poate că prea va ca vântul în față, putina ploaie, noroi și țânțari. Cu toate acestea, fanii de nordic walking se lupta cu aceste fenomene cu ajutorul hainelor și respingător. Și merită - nu poți pur și simplu „mers pe jos“ de kilograme în plus, dar, de asemenea, să aibă o „secțiune“ noi prieteni. Comună plimbări în aer curat contribuie la nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți relațiile sociale.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.