Cum de a intra în obiceiul de exercițiu

Decide să înceapă fac sport, nu este atât de dificil. Suntem cu toții oameni rezonabile și să înțeleagă că acest lucru ne va aduce o favoare. Dar, pentru a începe, și cel mai important, pentru a continua exercitiile fizice regulate este mult mai dificil. După primele două sau trei sesiuni de o siguranță dispare, și chiar dispare complet. Ce să fac? Cum de a intra în obiceiul de exercițiu? Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergi la formare în fiecare zi (sau cel puțin de câteva ori pe săptămână) și să nu „uite“ despre ei.

1. Într-un program de asigurați-vă că pentru a lăsa timp pentru antrenament. În dimineața sau seara, ei vor fi - alegerea ta, dar ele trebuie să fie planificate. De preferință, nu lecții de 2 ori pe săptămână, dacă vom exercita în fiecare zi în calendar nu se potrivesc. În cazul în care activitatea este planificată pentru seara, pentru a nu suna acasă după locul de muncă: probabilitatea ca vei merge la sala de sport, este mult mai mic.

2. Este recomandabil să vă înscrieți pentru o clasă cu un prieten sau prietena. Într-o astfel de situație, de obicei, pinteni gândit „Și ce am făcut ...“, și asistența și sprijinul moral nu interferează.

3. Selectați grupul nu este pe listă, și în funcție de interesele dumneavoastră. Dacă vă place exercitarea dacă vă simțiți plăcere, este doar cazuri foarte urgente va fi forțat să dor de antrenament, și veți regreta ...

4. Dacă se confruntă cu provocarea de a pierde in greutate, nu cântărește-te în fiecare zi. Rezultate instant o prostie să aștepte, și stabilitatea săgeții pe scara vă va lipsi de motivație. Se cântărește-te nu mai mult de o dată pe săptămână. Iar rezultatele pot fi văzute, și nu descurajat.

5. începe programul de antrenament cu sarcini ușoare. Prea încărcat mușchii, vei simți nici o plăcere și o durere decentă și rigiditate în mișcările sale, care nu adaugă bucurie. Deci, începe mici, ceea ce complică treptat exercițiile.

6. Încearcă să nu te compari cu alții. Comparația nu este exact în favoarea ta starea de spirit mai mici și scăderea motivației. Ai rezultatele? Acolo! Și faptul că cineva pe care sunt mai bune decât nimic spune. Doar ora dvs. nu a venit încă ...

7. Nu te gândi la modul de a merge la clasă sau nu. Acest lucru ar trebui să devină un obicei. Și chiar dacă vă dor de o clasă, o practică (o excepție - formarea lor nu are nici un sens pentru a lucra în fiecare zi).

8. Definiți corect obiectivele. Ce doriți să obțineți de formare? Pierderea de grăsime burtă și a pompa presa? Deveniți mai flexibil sau de a corecta postura ta? Identificați problema principală și în funcție de aceasta, face un plan de studiu. În cazul în care acest lucru nu este auto-mâner, folosiți serviciile unui antrenor. Este mai bine să plătească pentru consultare decât fără efect pentru a efectua un set de exerciții aleatoare.

Nu vă concentrați pe eșecurile, în cazul în care apar note de schimbare mai pozitive. Formarea ar trebui să fie plăcută. Dacă nu vă place atmosfera din cameră, sala de schimbare, dacă nu vă simțiți confortabil cu tine, faci unele exercitii fizice, chiar dacă este foarte eficient, aruncați-o. Emoțiile trebuie să fie pozitiv. Deci, obiceiul de formare se formează mai repede. Aceasta ajută mai mult și endorfine - plăcerea hormon care este produs în timpul activității fizice, dar el începe să iasă în evidență numai după 40 de minute de lucru musculare. Deci, antreneaza-te și bucurați-vă.