Exerciții pentru a pierde in greutate la locul de muncă

Exerciții pentru a pierde in greutate la locul de muncă

în căutarea pentru cei care nu au timp liber la toate. De fapt, chiar și cele mai simple „gimnastica industriale“ poate crește consumul de energie în timpul zilei. Acest lucru înseamnă că orice dieta va fi mai eficientă.

Dar noi nu trebuie să ne inducă în eroare și cred că mișcările între ele ori - plin de formare de înlocuire. Încercați să combinați acest complex cu exerciții de cel puțin dimineața sau de formare week-end.

Exerciții pentru a pierde in greutate la locul de muncă: cardio

Poate că nimic nu este mai ciudat decât angajat de birou într-un costum și tocuri, care rulează mai repede pe hol. Cu toate acestea, aceeași doamnă care înțelege pe scări cu niște hârtii în mâinile sale nu vor provoca pe nimeni suspect. Utilizați activități obișnuite pentru a obține cardio.

Amintiți-vă că ar trebui să ia cel puțin 10.000 de pasi pe zi pentru a pierde în greutate și să mențină starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Ia-ti un pedometru și purtați-l pe încheietura mâinii, acest dispozitiv arata ca un ceas normal, sau de a descărca o aplicație specială pentru telefon. Amintiți-vă de „pas cu pas minim“, atunci când gândesc data viitoare pentru a provoca ascensorului sau de a efectua un apel telefonic în camera alăturată. Încercați să cel puțin 20 de minute de mers înainte și după locul de muncă, și în timpul urmați uneori „exerciții invizibile.“

Exerciții pentru a pierde in greutate la locul de muncă: strângerea mușchilor

Tren ne-am așezat pe un scaun de birou obișnuit, este posibil chiar și pe scaun ușor. Pentru a începe, va fi deplasat pe marginea unui scaun, îndreptați-spate și du-te tot afară „lipici“ a lamei la coloana vertebrală. Fix tensiunea în mușchii spatelui și coborî umerii în jos. Stai în această poziție timp de 2-3 minute.

Apoi, rândul său, atenția picioarelor și a coapselor. Incercand picioare uprites pe podea, strângeți fese și coapse. Este posibil să se comprima în continuare picioarele, cum ar fi picioare de scaun. tulpina musculare timp de 3 minute de 2-3 ori. Între repetiții, încercați să se odihnească nu mai mult de 30 de secunde.

După aceea, strângeți picioarele și înapoi ca și în exercițiul anterior, dar palmele slabe pe scaun, inclusiv activitatea mușchilor mâinii. Se repetă de 2-3 ori prin fixarea tensiunii timp de 2-3 minute.

Apoi se adaugă la stresul de la spate, coapse și brațe de retracție abdominale puternice. Țineți timp de 2-3 minute, se repetă de 2-3 ori.

Da, din exterior s-ar putea arata ca „nu foarte“, încercați să alegeți un moment în care nimeni nu se uita la tine. tulpina musculare chiar și statice în timpul zilei de lucru va ajuta un pic pentru a le trage în sus și să dea corpului un contur mai sportiv. Începe să se angajeze în chiar acum, și sunteți sigur de a deveni mai subțire și sănătos!