Cum să exercite un vid?

Vrei să trage în sus saggy burtă, fără a epuiza le antrenament fizic? Un mod minunat de a realiza un vis este un exercițiu simplu numit vid. Cum se face un exercițiu pentru vidul de stomac, cât de des ar trebui să fie făcut?

informații utile

utilaje de mai jos se poate îmbunătăți în mod semnificativ mușchii abdominali transversale, astfel încât va fi capabil de a îmbunătăți forma, face liniile clare și frumoase. Interesant fapt - aceasta este ceea ce este un exercițiu panaceu pentru burtă saggy (exerciții de rezistență a spori vizual talie si abdomen, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea masei musculare).

normele de punere în aplicare

Tehnica de vid a exercițiului este destul de simplu - este ușor să stăpânească. Întârzierea se bazează pe respirație, ceea ce face ca această tehnică similară cu Bodyflex. Deci, pentru a primi mai întâi mâna pe respirație: respiră adânc, expirati, inspirăm din nou, și apoi efectuați o expirație completă, trăgând de stomac la nivelul coloanei vertebrale. În acest moment, nu suflurile „goale“, extinderea plamanii (nu respira în aer). În acest moment se va simți în interiorul unui vid. Stomacul în același timp, trebuie să fie stabilită. Pentru a începe, vă puteți ține respirația doar timp de 15 secunde, treptat, vei ajunge la 60 de secunde. Acest exercițiu se poate face, presupunând diferite ipostaze (variază în funcție de gradul de stres, respectiv, și efectul modificărilor).

poziția corpului

1. îndoiți ușor genunchii, înclinați corpul (spatele drept), a pus palma deasupra genunchilor, coborâți bărbia spre piept, cu ochii directe în fața lui. În această poziție, trage stomacul, efectuarea de vid.

2. își exercită vid în poziția culcat pe spate cu picioarele indoite (picioare pe podea), imaginându ombilic tras spre coloana vertebrala.

3. În genunchi, mâinile macră pe podea. În această poziție, efectuați tehnica. Practica arată că o astfel de poziție a corpului complică exercitarea, astfel încât începe cu un minim de timp.

De câte ori fac bormașină vid?

Cel mai bine este de a face exercițiul dimineața, pe stomacul gol. De asemenea, este perfect acceptabil să o facă în seara. Nu este interzis să completeze exerciții de respirație alte tipuri de sarcini. Este recomandat să-l repete de trei ori. După prima etapă să ia câteva respirații, efectua a doua etapă. Din nou, relaxați-vă și rulați-l din nou. În medie, este nevoie de 15 minute. Pe măsură ce se obișnuiască crește numărul de pași și timpul de instruire. Limita este o condiție, atunci când acesta este complet expirati dificil. Vizionarea și există cel puțin 5 ori pe săptămână - în acest caz, schimbările pozitive sunt deja vizibile în câteva săptămâni.

Problema eficienței

Exercitarea de vid nu numai că reduce volumul stomacului - imbunatateste starea generala de sanatate, are efecte benefice asupra sistemului nervos, ajută la organizarea activității tractului gastro-intestinal. Aceasta tehnica imbunatateste postura, ajuta la curatarea organismului de toxine.

Contraindicații

Aflați cum să efectuați în mod corect exercitarea pentru vidul de stomac, asigurați-vă că pentru a citi contraindicații. Această practică nu este potrivit pentru persoanele cu boli de ulcer peptic. Este contraindicat în timpul sarcinii și în timpul menstruației. Măsuri de precauție ar trebui să efectueze, în caz de probleme cu plămânii și sistemul cardiovascular.

A învăța cum să facă un vid exercițiu, puteți cât mai curând posibil, pentru a îmbunătăți forma, trăgând de stomac. După cum arată practica, efectul poate fi evaluat numai după câteva antrenamente (mai ales dacă alegeți poziția din dreapta a corpului).