Exercitiile Kegel

In ultimul secol de Arnold Kegel a fost inventat un set de exerciții pentru mușchii intime. La început au fost destinate numai pentru femeile cu incontinență urinară după nașterea copilului. De-a lungul timpului, gama de aplicații a extins exerciții - acestea sunt încurajați să efectueze chiar și bărbații. Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu - cum să le facă în orice probleme pot fi aplicate?

Domeniul de aplicare a exercițiului

Exercițiile propuse de Kegel, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor genitale, intarirea muschilor pelvieni, spori sexualitatea (permite de a experimenta orgasme mai puternice, și de a ajuta pentru a oferi o placere foarte speciala partenerului). Aceste exerciții recomandat pentru a efectua la diferite probleme. Gama de exercițiu este standard pentru toate cazurile, le puteți face în diferite poziții (schimbarea posturii mărește sau reduce sarcina asupra muschilor).

Atunci când prolaps uterin

Când această boală este prescris de exerciții pentru a scăpa de slăbiciune musculară, și, ca o consecință a prolaps uterin (problema poate fi rezultatul unei nașteri dificile, efort fizic intens, legate de varsta, malformații congenitale, leziuni). Exercitarea imbunatateste puterea musculara, sunt prevenirea prolaps uterin, iar în cazul în care există probleme a evita o intervenție chirurgicală. Dar merită să ne amintim că, atunci când prolaps uterin 2 și 3 etape în procesele inflamatorii și imediat după o intervenție chirurgicală, aceste exerciții sunt contraindicate. În alte cazuri, au primit doar - rezultatul este simtit dupa 1,5 luni de exerciții fizice regulate.

La scoaterea uterului

Dupa histerectomie radicala in cele mai multe cazuri, probleme urinare și defecare (altele decât uterului sunt ligamentele eliminate și mușchi care îl suportă). Mușchii pelvieni sunt sprijine nu mai complet vagin. Pentru a restabili functia musculare, medicii recomanda ca femeile efectua exerciții Kegel.

incontinență

Exercițiile întări mușchii pelvieni, care vă permite să controlați funcției vezicii urinare. Deja de câteva săptămâni după începerea formării profesionale până la 70%, a redus numărul de episoade spontane de golire.

cistita

Cistita este principala problemă de stagnare, provocând o reproducere activă a organismelor patogene. Fluxul de sânge la pereții vezicii îmbunătățește selecția de anticorpi necesari pentru „curățare“ a microflorei patogene inflamatorii.

în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, mușchii intime ale femeilor slăbit oarecum. Exerciții le întări, și, în plus, se pregătește o femeie pentru naștere și va servi ca prevenirea complicatiilor postpartum.

Cum de a face exercițiul Kegel pentru femei?

Pentru a începe să experimenteze activitatea mușchilor perineali - ghemuite pe toaletă, răspândirea picioarele și să încerce să oprească procesul de urinare a început fără a le muta (doar o singură tensiune musculară internă). Este aceste muschi si vei lucra.

Primele clase au avut loc într-o poziție culcat (se întindă pe partea lui, sau plasate pe partea din spate). Când vă simțiți că exercițiile nu cauzează probleme, începe să efectueze prima lor ședință, apoi în picioare (în sens mai larg ai plantat picioarele lui, cu atât mai greu va fi sa se intinda muschii). Nu încercați niciodată să ocuparea forței de muncă, fără golirea mai întâi a vezicii urinare. Respira liber. La început, tensiunea de așteptare de 3-5 secunde, apoi se pot relaxa aproximativ la fel și de a face din nou exercitiul (10). De-a lungul zilei vă puteți efectua o serie de abordări. Treptat crește numărul de repetiții (timp de aproximativ o săptămână, puteți adăuga 5 repetari pentru fiecare exercitiu). În final, vă va face cel puțin 300 de repetari pe zi (diferite combinații de mișcări). Când munca musculare vine la automatism, necesitatea unui antrenament activ dispar - face 20-30 repetari pe zi, pentru a se mentine in forma. Consolidarea eficienței instruirii va permite practica exerciții vaginale (bile Kegel). Contracția musculară se efectuează întotdeauna pe inspirație.

1. Încet tensionată și relaxa mușchii intime, ca și cum ai încerca să oprească fluxul de urină.

După mastering acest exercițiu, puteți complica. Pentru a face acest lucru, după tensiunea mușchilor nu le pot relaxa imediat. Executați acest proces în 10 etape, eliminând treptat tensiunii musculare. În mod similar, vă puteți întinde treptat mușchii (le relaxează, în acest caz, pentru prima etapă). Un alt exercitiu eficient opțiune: efectuarea de 30 de bucăți, țineți tensiunea musculară în 30-120 secunde (în funcție de gradul de pregătire) și numai apoi relaxați-vă.

2. Urmați exercițiul anterior, încordare rapid si relaxarea muschilor.

3. Tuzhtes în jos ca în timpul defecare sau de naștere.

poziția corpului

În plus față de pozițiile standard (ședinței, culcat, în picioare), pot fi folosite și posturi specifice (dar absolut nu sunt potrivite pentru incepatori).

1. În genunchi, depărtându-le ușor în lateral, cu palmele se rezeme podea, în spatele bazinului. Stai pe tocuri. Apăsați bărbia în piept. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile (spate arcuit). Acesta a fost în acest moment începe să efectueze exerciții Kegel. Relaxați-vă, coborârea coapsei, iar apoi din nou să ia poziția descrisă mai sus (se repetă de 10 ori).

2. Asezati-va pe podea, mâinile sunt plasate în spatele, mâinile extinde pe laturile, trageți șosete. Bazându-se pe mâini și picioare, ridicați șoldurile în sus, cu capul la piept inferior. În această poziție, face exercițiile Kegel. Apoi stai pe spate și să se relaxeze (se repetă, de asemenea, de 10 de ori).

3. Intinde-te pe spate, picioarele picioarele îndoite de la genunchi a pus pe podea. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, cu palmele orientate în sus. mușchii incordare, ridicați șoldurile de pe podea, face câteva mișcări în sus și în jos elastic. În timp ce ridicați șoldurile fac exercițiile Kegel. Mai mici soldurile, relaxați-vă.

Începătorii ar trebui să se potrivească poziției corpului: picioare umăr-lățime plech- Bozeman postura (pune capul în mâini) - prezintă cu picioarele încrucișate (care amintește de poziția lotus) - prezintă pe partea din spate (genunchii indoiti, picioarele pe podea). Prin adoptarea oricare dintre aceste poziții de lucru, tulpina mușchilor intim și în.

opinii

Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu - formare tehnica de muschi intime, provocând un feedback pozitiv. Principalul lucru - nu fi leneș, iar rezultatul nu va dura mult timp (îmbunătățirea sănătății femeilor, armoniza viața sexuală).