Gimnastica Strelnikova slăbire

În prezent, dieta gimnastica Strelnikova provoaca un interes activ. Care este esența acestei tehnici? Fie că rezolvă problema obezității sau are o altă programare?

Secretul eficienței

Respiratory inițial gimnastică Strelnikovoj utilizate în adenoids și după îndepărtarea lor, precum și înclinația spre răceli și imunitate slabă. Studiile au arătat că exercițiile fizice, ajutând la îmbogățirea sângelui cu oxigen, simultan îmbunătăți metabolismul și contribuie indirect la tratamentul obezității.

tehnica de respirație

Tehnica de respirație utilizează o diafragmă și crește capacitatea pulmonară. Exercițiile se bazează pe mișcările de comprimare a pieptului. Respiratia Strelnikova implică forțat respirație profundă prin nas și calm respirație plin, naturale, din gura.

grimase ar trebui să evite comprimarea buzelor, burta excesiva bombare, expansiunea puternică a pieptului, ridicarea umerilor. Strel'nikova recomandă să se angajeze într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber.

Exerciții (interval de bază)

complex Strelnikovoj include o cantitate suficientă de exercițiu, și un începător este puțin probabil să dreptul lor de a învăța. Începe în picioare, cu studiul de 3 exerciții (acestea sunt un fel de warm-up). Pe măsură ce dependența și dezvoltarea tehnologiei este necesară pentru a ridica sarcina. Notați numărul de respirații este întotdeauna crescut cu 8. În mod ideal, costul zilnic pentru a dezvolta un nou set de exerciții.

Exercitarea № 1 (palmier)

Antebraț împinge la corp, ambele îndoiți brațele la coate (a avut loc deschis). Pe aportul bruscă a respirației, stoarce mâinile, în timp ce expirati - Deschideți. Exercitarea necesită 6 cicluri de 4 inspiratorie (interval între cicluri - 3-4 secunde).

Exercitarea № 2 (epoleti)

IP: pensula, stoarce în pumni (acestea ar trebui să fie la nivelul taliei). Pe inhala, coborâți în jos mâinile, le întind pe podea (aceasta ar trebui să se simtă tulpina umăr). Pe expiratie, a reveni la SP. La intervale de 3-4 secunde face 12 cicluri (fiecare dintre ele necesită 8 respirații).

Exercitarea № 3 (pompă)

Picioare umăr lățime loc în afară, mâinile în jos de jos. Fă un „arc“ (nu este activat spate și șold), în a doua fază de mișcare, efectuați o respirație profundă. ridica ușor trunchi (expirația) și „cultul“ din nou, respira profund de aer. Trunchi nu ar trebui să fie aspru și puternic. La intervale de 3-4 secunde do 12 respirații 8 cicluri.

opinii

Ca comentarii, exerciții Strelnikovoj pentru pierderea in greutate nu prevede o acțiune de ardere a grasimilor expres - stimuleaza numai acest proces. În cazul în care executarea în paralel a sportive complexe și să vă unele limita la alimente, rezultatele bune obținute.