Înot pentru pierderea în greutate

Clase în piscină pentru a ajuta la forma corectă și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Înot pentru pierderea in greutate - cum să tren, ce fel de sistem ar trebui să fie urmat?

Beneficiile de înot

Care sunt beneficiile de înot? Acest tip de activitate fizică nu are un impact negativ asupra articulațiilor (pot înota chiar și persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice și cu un mare exces de greutate). mișcări de înot lucrează la aproape toate grupele musculare, consolidarea sistemului cardiovascular, autonom, sistemul limfatic. Exercitarea crește schimbul de gaze in plamani, pentru a îmbunătăți imunitatea. În timpul călătoriei apa creează rezistență la mișcare, astfel încât există un masaj corporal (care este un mare plus pentru cei care au o celulita). Înot intareste muschii spatelui, astfel încât un impact pozitiv asupra postura. După formare persoana nu simte durerea musculară care rezultă din apariția exces de acid lactic în mușchi (masaj de apă elimină un astfel de efect secundar).

Clase în apă mai eficient decât pe uscat - apă crește sarcina cu 12-14%, ca o mișcare de rezistență. Înot ajută pentru a forma o figură frumoasă, reduce tensiunea, menține flexibilitatea și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, stimulează creșterea mușchilor. Dacă aveți de gând să-l utilizați pentru pierderea în greutate de înot și nu pentru recuperare, că, în paralel cu bastonul de muncă la o dietă săracă în calorii. Calorii arse în timp ce înot destul de semnificativ: 1 oră, puteți arde 300-550 calorii, care este cheltuielile calorice aproape 25% mai mare în timp ce rulează. Activități în apă viteză de până aproape 2 ori metabolismul. Este de remarcat faptul că, având în vedere răcitorul de apă, se consumă mai multă energie (este necesară pentru a compensa diferența de temperatură).

formare de conducere

Începătorii ar trebui să aloce angajeze aproximativ 30 de minute, cu timpul necesar pentru a crește durata ocupării forței de muncă și de a aduce până la 45-60 minute. Pentru a pierde in greutate cu succes du-te la piscina sau mergeți la iaz ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână. formare de conducere include următoarele etape:
• Warm-up - 15 minute. Se poate porni de pe teren (suficient 5 minute), și apoi mutați în apă (baie într-un ritm liniștit, plimbare în apă, a fugit).
• Partea majoră (20-30 minute) - înot, schimbarea stiluri și viteza de circulație (până la sfârșitul anului de formare, reduce tempo-ul). Dacă sunteți bolnav ședere pe apă, utilizați banderole gonflabile sau alte dispozitive. De-a lungul timpului, aruncați-le.
• Relaxare și autostopul - în această etapă, întoarceți pe spate, relaxeaza corpul, restabiliți respirația. Venind pe uscat, trageți mușchii.

De ce este nevoie pentru înot?

Ceea ce este necesar pentru ocuparea forței de muncă productiv prin înot? Mai jos este o listă a ceea ce ar putea avea nevoie.

• FÜRDŐRUHA - pentru a practica în piscină ridica un interior stil de sport costum de baie (fără detalii decorative inutile). Acordați o atenție deosebită la calitatea materialului (nu apa cu clor este cel mai bun mod afectează materialul).
• Punctele - acestea vor ajuta să vă protejați ochii (dacă nu avea grijă de acest lucru, capilarele mici pot izbucni). Punctele sunt realizate din silicon sau neopren. Ele pot fi făcute în versiunea clasică și pot fi echipate cu sticlă prismatică oblice (a doua opțiune vă permite să se uite mai departe, fără a strecurat mușchii gâtului).
• Scufita - protejează părul de la filtrele de clor si piscina - înfunde parul. Capace poate fi silicon, cauciuc, combinate. Cea mai mare primă opțiune confortabilă.
• auriculare și nas clip - acestea sunt concepute pentru a proteja urechile și nasul din apă.

stiluri de înot

• Brass - Acest stil de înot este considerată a fi cea mai ușoară și mai puțin consumatoare de energie. Acesta poate fi utilizat de către începători. În acest caz, mâinile se deplasează în sincronism de pe partea de sân și apoi se întoarce din nou la sân. Picioare la aceeași curbă la genunchi, efectuați o împingere și îndoiți din nou.
• Kroll - cel mai rapid stilul de înot. În acest caz, înotătorul trebuie să facă accident vascular cerebral braț alternativ. Picioare în timp ce se deplasează în mod continuu pe principiul de foarfece. Acest stil necesită consumul unor cantități mari de energie (în cazul în care înotătorul menține o viteză mare). Aplicați un stil de valoare, după un antrenament bun.
• Butterfly - este cel mai dificil punct de vedere tehnic stil. Înotătorul efectuează mișcări ondulatorii corp și picioare. În același timp, el a împins simetric cu ambele mâini de apă, ceea ce le face o mișcare circulară.

opinii

După cum arată practica, înot pentru pierderea in greutate este eficient numai în combinație cu dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu diminuează importanța acestui tip de activitate fizică - înot impact benefic asupra sănătății, întărește sistemul imunitar, intareste musculatura.