10 Exercitii pentru eficienta in greutate

lupta competentă cu exces de greutate include nu numai dieta, medicamente si consiliere psihologica. Un rol deosebit de important în lupta împotriva obezității și a excesului de greutate joacă o activitate fizică. Dar nu este suficient, de 2 ori pe săptămână pentru a merge la sala de sport. Există grupuri de exerciții pentru pierderea în greutate pe care le puteți face la domiciliu în fiecare zi.

Această abordare combinată cu calitatea suportului medical, suport psihologic, si dieta da rezultate bune în mod necesar.

Iată câteva exerciții simple pe care le puteți utiliza pentru pierderea în greutate eficientă

1. Creșterea mâinile până la părțile laterale. Întindere și îndoire în piept cu creșterea de pe degetele de la picioare. După revenirea piciorului plin și coborâți brațele și prin partea de jos. Se repetă de mai multe ori.
2. Urmat mâinile deasupra capului cu mâinile alternativ. În acest caz, mâna a doua este la talie. Cercul repetat de două ori, după schimbarea mâini.
3. Cercuri în vîrful picioarelor. Mâinile rămân pe bandă, în picioare pe vîrful picioarelor, făcând cercuri glezna stânga și dreapta. Pentru două ture.
4. Rotirea imaginarului cerc pe centura. În acest caz, setați lățimea piciorul umerilor, mâinile rămân pe centura. Pentru câteva ture în fiecare direcție.
5. partea Classic indoaie cu un decalaj de picioare spre degetul de înclinare la. O mână pe centură - mână, versantul opus deasupra capului. Cele două părți de două ori. Poate fi repetată.
6. picioare Mahi. Mâinile sus și piciorul stâng din spate. Încă o dată mâinile în sus și piciorul drept înainte. Deci, de trei ori.
7. Se aprinde pentru a atinge mâinile în lateral. Ascuțite priza de braț oscilant. De altă parte rămâne pe centura.
8. brațele înainte la înălțimea pieptului. picioare Mahi. Încearcă să ajungi degetele de la picioare la degete.
9. genuflexiuni. genuflexiuni alternează cu mâinile ating podeaua și pãtrat cu brațele întinse.
10. Sărituri pe două picioare. După patru salturi du-te pe sari pe un singur picior. Conform celor două salturi pe fiecare picior.

Atunci când se efectuează exerciții pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că sarcina principală nu este de a epuiza corpul, și este plăcut să anvelope. Dacă ați început să transpir - asta e bine. Dar dacă au existat dureri în articulații, este deja prea mult. Este necesar pentru a forma un set de exerciții pentru a pierde in greutate pe cont propriu sau să se consulte cu experți în cluburi de fitness.