Dieta South Beach

plan de masă proiectat de cardiolog Arthur Agatston, este foarte popular. Dieta South Beach oferă rezultate uimitoare - din care vă vom spune despre.

Informații despre dieta

Inițial, dieta a fost utilizat pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, dar, în timp, a devenit foarte popular datorită performanțelor sale ridicate în ceea ce privește arderea grăsimilor. Principiul de bază al dietei este acela de a înlocui glucide și grăsimi „rele“ „bun“. Dieta este împărțit în faze. Carbohidrații „rele“ - un carbohidrati rapid, provocând o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge (zahăr rafinat, ciocolată cu lapte și așa mai departe.). carbohidrați adecvată - produse cu un indice glicemic scăzut (legume, fasole, cereale integrale și așa mai departe.). „grasimi rele“ - este grăsimi saturate și trans. grasimi „bune“ - omega-3 acizi grași nesaturați conținute în uleiul de pește, uleiuri vegetale, nuci.

Etapa 1 №

Această etapă este proiectat pentru 2 săptămâni. La centrul de alimente - alimente bogate in proteine. Practica arată că, în această perioadă, pierderea în greutate mai activă. Sub rezerva excluderii amidon alimente: paste, cereale (orez, etc.), produse de panificație, toate fructe și cartofi. alcool Contraindicat, zahăr și a produselor care conțin. Trebuie să mănânci carne (pui, curcan, carne de vită, de vițel). Poti manca oua, salata verde, orice brânză, nuci, fructe de mare, pește, legume. Dieta - fracționar (mic dejun, prânz și cină, completate de gustări). Porțiuni de produse alimentare ar trebui să fie mici.

Exemplu de meniu

Micul dejun: suc de rosii, compot ciuperci, ouă cu bacon, salata, cafea (destul de slab)
Pranz: branza
Pranz: legume coapte, carne de pui
Dupa-amiaza gustare: fructe și brânză
Cina: legume, pește la grătar cu suc de lămâie

Etapa 2 №

Dieta numarul fazei 1 este completată de unele produse. poate îmbogăți afine meniu, struguri, pepene galben, mango, kiwi, pere, mere, grapefruit, caise, prune, căpșuni, portocale. În meniu puteți adăuga proteine ​​lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt scăzut de grăsimi. Carbohidratii sunt recomandate, consumul de cartofi, pâine mazăre verde, paste, fulgi de ovăz, porumb și secară, ciocolata neagra. Surse de grăsime - arahide și ulei de măsline. Puteți bea vin. Durata acestei etape a individului - trecerea lui este de obicei pus deoparte 1-2 luni.

Exemplu de meniu

Micul dejun: terci de fulgi de ovăz cu lapte, căpșuni, ceai
Al doilea mic dejun: ouă
Pranz: pui fiert, legume
gustare de după-amiază: brânză și fructe
Cina: pește, legume la gratar, o felie de ciocolata neagra, fructe de padure

Etapa 3 №

Durata acestei faze este arbitrară. Gama de produse este suficient de lată - numai exclus bomboane, ciocolata cu lapte, produse dulci, produse de patiserie. Este important să nu se mănâncă prea mult, pentru a termina cina până la 19.00. Ca gustarile ar trebui să utilizeze fructe.

Exemplu de meniu

mic dejun: omletă, pâine prăjită, grapefruit, ceai sau cafea cu lapte slab preparată
Pranz: carne de vită fiartă, fructe
Cina: sparanghel fiert, carne de pui, fructe proaspete, spumă

opinii

Dieta South Beach nu este bine primită de toți medicii - o abundenta de alimente bogate in proteine ​​(mai ales în prima etapă) Suprasarcină grav sistemul excretor. Dieta este contraindicat in prezenta patologii renale. În general, tehnica bine dovedit - greutate merge stabil, sentimentul de foame este complet absentă.