Dieta South Beach - obtinerea gata pentru sezonul de înot

• Esența și particularitățile dietei sud
• Dieta South Beach: trei faze
• Exemplu de meniu în faze
• Review-uri de medici si rezultate

dieta South Beach se bazează pe un echilibru rezonabil și optim de carbohidrați și grăsimi

Dieta South Beach a fost dezvoltat de Florida medic - cardiolog Arthur Agastonom pentru a ajuta pacientii sai pierde in greutate si, astfel, reduce povara asociate acestora asupra cardio - sistemul vascular și pentru a reduce riscul de recurență a bolii.

Cu toate că, de fapt, programul de pierdere în greutate cu greu poate fi numit o dieta - mai degrabă, este destul de un sistem de alimentare cu energie complet, care poate fi realizat în gestionarea unui stil de viață sănătos.

Esența și particularitățile dietei sud ^

Aceasta dieta a primit numele său nu este intamplatoare. Din păcate, tot ceea ce vedem în filmele de la Hollywood despre Miami Beach - frumusețile curbilinii și sportivi fit - instructor de tenis sau inot - aceasta este doar un adevăr superficial despre coasta.

De fapt, mulți dintre locuitorii săi sunt obezi și au nevoie de ajutor nutriționiști competente. Ei bine, dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate pentru sezonul de plajă, lasa numele acestei diete va fi pentru tine un simbol al frumuseții și sănătății.

Dieta South Beach nu este un sisteme de alimente cu conținut scăzut de calorii. Principiul său principal - este de a realiza un echilibru rezonabil de glucide și grăsimi, și este de cele care sunt considerate a fi utile ca parte a acestei metodologii. De exemplu, hidrati de carbon, procesate rapid de către organism și de a facilita intrarea rapidă a glucozei în sânge, sunt considerate dăunătoare.

Acestea includ produse rafinate, produse de cofetărie, zahăr, coacere. Agastonu pentru astfel de produse se înlocuiesc cu alimente "bun" hidrati de carbon, pentru prelucrare în cazul în care organismul are nevoie de timp și rezerve suplimentare de energie. Acestea includ produse din întregul (neprelucrate) cereale, legume și leguminoase.

Grăsimile sunt împărțite în "rău" și "bun". Primele includ grăsimi animale saturate și grăsimile așa numitele trans, sunt considerate a fi utile ca grăsimi polinesaturate (derivate din uleiuri vegetale și pește).

coasta de sud Dieta are un număr de bine fundamentată în științifice avantaje comunitare:

• Aceasta dieta aprobat de instituțiile științifice, care au o anumită autoritate în domeniul nutriției;
•  Promovează bune de stabilizare colesterol si nivelul de insulina;
• Meniul alimentar este echilibrat și conține toate grupele de alimente necesare;
• Metoda de slăbire este simplu și ușor, de obicei, a adus la o concluzie logică.

Dar cel mai important și incontestabil avantaj al acestui program este că nu are nevoie de calorii sale admiratoare de numărare sau grame. Primul lucru pe care este îndreptată - este obisnuind organismul pentru grăsimi și carbohidrați benefice, care se dezvoltă într-un sistem de alimentare cu energie foarte rațional, care poate fi urmat pe tot parcursul vieții. Flexibilitatea și să se concentreze pe bunul simț - componentele principale ale acestui program de dieta.

Există la dieta de Sud și câteva dezavantaje:

• în unele cazuri, pierderea in greutate poate avea loc doar ca urmare a retragerii excesului de lichid din organism;
• punct negativ în sistemul de alimentare poate fi nevoie de o pregătire consumatoare de timp a alimentelor „dreapta“.

Dieta South Beach: Trei faze ~

Acest program de dieta are trei faze principale.

Faza 1: cel mai dificil. Acesta durează timp de două săptămâni.

Esența ei este de a schimba corpul de dăunătoare pentru produse utile. Un fel de repornire are loc, la care o persoană începe să scape de excesul de glucide, și trece apoi la o dieta sanatoasa.

În acest stadiu, este complet interzis să mănânce următoarele alimente:

• zahăr, dulciuri, toate produse din făină, produse de patiserie;
• produse din amidon (cartofi, cereale);
• fructe de pădure, sucuri de fructe;
• carne grasă și grase brânzeturi;
• morcovi, porumb;
• iaurt, lapte;
• alcool.

Sunt permise următoarele tipuri de produse:

• carne macră, inclusiv păsări de curte;
• toate tipurile de pește și fructe de mare;
• legume non-amidonoase (varză, castraveți, fasole, vinete, napi, ardei grași, roșii), ierburi, ciuperci;
• nuci, în cantități mici (nuci, alune, fistic);
• albușuri de ou, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci;
• branza degresata;
• ulei de măsline și de floarea-soarelui.

În prima etapă a dietei de pe coasta de sud a cantității de ingestia de alimente este determinată de subțire tot mai mare pe principiul - „nu mâncați prea mult, doar pentru a satisface foamea.“ dieta - trei mese și două gustări. Dacă doriți puternic, puteți face, de asemenea, un desert după cină.

Faza 2. Durata sa este individuală.

Puteți seta pragul pentru a atinge o anumită greutate și stick la dieta care până atunci, până când ajunge la idealul tău. Dar, în cazul în care greutatea a încetat să scadă, atunci cel mai probabil, ați atins optimul și continuă să încalce corpul nu este necesar. În medie, a doua etapă a programului South Beach poate dura de la una la două luni.

Agaston admite cu ușurință că, din când în când puteți face pentru tine indulgențe mici și, de exemplu, pentru o perioadă scurtă de timp pentru a trece de la faza a doua la a treia meniu. Sau, invers, dacă a existat un sentiment de „supraîncărcare“, pentru a reveni la meniu, primele două săptămâni.

La etapa a doua puteți mânca aproape nimic din ce a fost interzisă înainte. Dar la foarte minimul necesar pentru a reduce consumul de:

• zahăr și dulciuri, produse de cofetărie;
• pâine albă;
• orez alb;
• cartofi, morcovi, porumb;
• calorii fructe dulci, fructe de pădure și sucuri de la ei.

Dar puteți intra deja în dietă și următoarele tipuri de produse:

• fructe si boabe neîndulcit;
• lapte degresat, iaurt și iaurt;
• orez, hrișcă, orz și ovăz;
• negru pâine, paste de culoare închisă;
• cacao, ciocolata neagra;
• vin roșu.

Principiul de bază - nu primesc produse mult mai dăunătoare implicate. În acest caz ai putea, fără ei, și atunci ei nu vor supraviețui două săptămâni pentru corp vital. Dacă doriți să accelereze rezultatele, le puteți include în exercitarea dvs. de rutina de zi cu zi, dar un element indispensabil în acest program, ele nu sunt. Permis de a bea 8 pahare de apa pe zi.

Faza 3 - revenirea la o viață normală

Sarcina principală de a pierde în greutate nu devine creștere în greutate aruncat din nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să luați o dieta echilibrata - evitarea „rele“ carbohidrați și preferă "bun" grăsimi. Principiul de bază - nu mânca prea mult și nu mananca timp de noapte. Pe scurt, să mă controleze, să mănânce de trei ori pe zi și nu utilizați gustări posibil.

Exemplu de meniu de fază ^

Exemplu de meniu pentru ziua în prima fază a plajei de sud dieta:

• mic dejun: suc de roșii, omletă albușuri de ou cu ciuperci și șuncă, ceai sau cafea cu lapte degresat neindulcit;
• masa de prânz: o felie de branza degresata;
• Pranz: salata de roșii, fasole verde și ton cu ulei de măsline;
• timp de ceai: 0,5 cani de telemea scăzut de grăsime, sau brânză de vaci;
• cina: friptură, gătită pe grătar sau grătarul, broccoli, roșii prăjite cu sos de busuioc, semințe de nuci de pin nuci și parmezan.

Exemplu de meniu pentru ziua în faza a doua a dietei de coasta de sud:

• Micul dejun: fulgi de ovăz, o ceașcă de căpșuni proaspete, cafea sau ceai fara zahar;
• Pranz: ou fiert;
• Pranz: salata de pui și roșii, busuioc, salată, îmbrăcat cu ulei de măsline;
• prânz: pere, felie branza degresata;
• cina: file de somon fiert cu spanac, tocană de legume, salată de vară, căpșuni în glazură de ciocolată.

Exemplu de meniu pentru ziua în a treia fază a coastei de sud a dietei:

• Micul dejun: 0,5 grapefruit, cookie-uri fulgi de ovăz, cafea sau ceai fara zahar;
• Pranz: sandviș cu salată de vită - salată verde, roșii, ceapă, muștar, o felie de pâine integrală;
• Cina: salata de vara, tocană de legume, piept de pui, coaptă în cuptor, piersici sau nectarine, iaurt scăzut de grăsimi.

Review-uri de medici si rezultate ^

Dieta coasta de sud este considerat foarte eficient - în medie, în timpul primei faze a pierderii sale in greutate este de 3 până la 7 kg. Cum ați resetat în a doua etapă - aceasta depinde de durata și setările personale - de la 2-3 kg pe saptamana. A treia etapă se calculează pe stabilizarea greutății.

contraindicații specifice, acest sistem nu are nici o putere. Principalul grup de risc - persoanele cu boli cronice, precum femeile însărcinate și cele care alăptează - conformitatea acestora cu orice dieta este total inacceptabil. Principalul lucru pe care trebuie să ajungă, în conformitate cu aceasta dieta - este de a învăța să renunțe la junk food și să dea preferință sănătos.

Dieta acestui program de dieta este bine echilibrat și destul de satisfăcătoare. Dacă ați finalizat toate cele trei faze, greutatea dumneavoastră este cu siguranță normală. Sub rezerva meniul primei etape crește sarcina asupra rinichilor și a ficatului, și, prin urmare, pot fi simptome dureroase de sete, senzație de piele uscată și gust metalic în gură. Dar toate simptomele dispar în timpul trecerii la faza a doua.

dietetică moderne selectează de înaltă eficiență dieta de Sud. Dar determină, de asemenea, numărul de slăbiciunile sale. Astfel, această metodă de pierdere în greutate poate determina formarea de calculi biliari și a constipației dezvolta. În plus, restricția de a bea regim este kilograme în plus factor de resetare, care nu este considerată metoda „uman“ de a pierde in greutate. Prin urmare, nu este necesar să resetați acest fapt off.
A se vedea video de informare cu privire la faptul că nu toate grasimile sunt rele, iar unele dintre ele, dimpotrivă, sunt vitale pentru funcționarea normală a organismului: