Dieta Montignac

Dieta Montignac se bazează pe experiența personală a tehnicii autorului. El la un moment dat confruntat cu problema obezității - Montignac revenit puternic datorită naturii muncii lor, dar pentru a pierde in greutate nu-l ajuta nici unul dintre dietele existente. Acesta a fost motivul pentru apariția unei noi metode de pierdere în greutate - planul de nutriție produse alimentare din lume propus Montignac, este considerat un adevărat clasic.

Principiile dietei Montignac

Montignac bazate pe metodologia lui de pierdere în greutate destul de ciudat pentru a pune un principiu dieta: el a oferit oamenilor să nu renunțe la consumul, ci mai degrabă să mănânce pentru a pierde in greutate. restaurante scumpe amatori recomandate pentru urmașii săi să mănânce alimente cu plăcere și, în orice caz, nu muri de foame.

mecanism bazat pe controlul pancreasului slăbire. Montignac a adus în prim-planul unui astfel de lucru ca indicele glicemic (GI). Acest indice permite să mergeți ca creșterea nivelului de zahăr după consumul unui produs. Cu cât mai mare GI, mai multa insulina produsa de organism, care, la rândul său, stimulează depunerea de grăsime.

Accentul dieta Montinjaka pe produsele GI mici (nu mai mult de 55 de minute). Acest plan de masă este împărțit în două faze, a cărei durată este determinată în mod individual.

produsele ilegale

In timpul dietei trebuie sa evite orice aliment indice glicemic mai mare de 70 se încadrează în această categorie:
• Produse din faina alba (drojdie de bere și produse de patiserie)
• limonada, bere, cola, cvas, dulci (magazine) sucuri și băuturi din fructe
• O parte din fructe și legume: cartofi prăjiți sau fierți, legume, dovleac, pepene verde, struguri, fructe uscate
• Zahăr (inclusiv must de struguri)
• gelatină
• Ciocolata de lapte si bomboane
• Crupe Fast food
• Fulgi de porumb și muesli
• Cipuri

produsele acceptabile

Alimentele cu IG 55-70 (medie)

acest grup de produse poate fi bine incluse în dieta, deși cantitatea de porții au redus în mod semnificativ înapoi.

• Produse din făină de grâu (inclusiv pâine de secară)
• sfecla, mazăre verde, morcov, ananas, stafide, pepene galben, banane, kiwi, caise, papaya, mango, cartofi în pieile lor
• Miere
• Orez, porumb, grișul
• Popcorn

produse prioritare

Produsele cu un IG scăzut (50)

• Sucuri de legume
• Grepfrutul, prune, cireșe, mere verzi, pere, nuci, piersici, salata verde, ciuperci
• Apple și suc de portocale (fără zahăr)
• ciocolata neagra amar (80% cacao)
• germeni de grâu și sălbatic (negru) orez
• Produse lactate
• Carne de pasăre, pește
• Laptele de soia
• Ouă

Prima etapă a dietei Montignac

În prima etapă, dieta a redus în greutate și să consolideze rezultatele obținute. În această perioadă, orice alimente cu indice glicemic mai mare de 55 de ani, intră sub interdicție strictă.

Fără a se limita la, puteți mânca:
• verde
• supe de legume
• Legume (proaspete, aburit)
• Ciuperci
• Fructe și fructe de pădure, în orice formă
• Tot felul de pește
• carne redus de grasimi
• Carne de pasăre fără piele
• creveți și calamari
• Ouă
• Paine cu tarate (pentru micul dejun)
• Paste din făină de grâu
• Orez neșlefuit sau sălbatic
• Fasole roșie
• maioneză redus de calorii
• Carne de crab
• brânză tare
• scăzut de grăsimi iaurt
• șuncă slabă

Aderarea la o dieta, nu uitați că Montignac a pariat pe un produs alimentar separat. glucide GI cu mai mult de 20 nu trebuie să utilizeze un produs care conține grăsimi (maioneza, branza, orice tip de uleiuri și carne grase).

Carnea este incompatibilă cu cartofi și pâine, precum și orezul decorticat. Este logic să mănânce cu legume non-amidonoase.

Între consumul de alimente grase si hidrati de carbon trebuie să fie de cel puțin trei ore. Cina este recomandata strict pe regimul (de exemplu, în același timp). Durata acestei faze depinde de rezultatele dorite.

A doua etapă a dietei Montignac

Al doilea pas vă permite să se extindă o dieta puțin - în meniu, puteți introduce grăsimi și carbohidrați (limitate și trebuie să fie însoțită de legume bogate in fibre). Untul nu este binevenită, ar trebui să fie înlocuită cu legume.

opinii

Dieta Montignac nu garantează pierderea în greutate rapid, dar pentru a pierde in greutate pe acest sistem este destul de confortabil - în cele din urmă organismul se obisnuieste cu lipsa de dulciuri. Unul dintre principalele avantaje ale tehnicii este rezultatul unui stabil, pe care le furnizează.