Prezidențial Dieta Dr. Agatston

Dieta, dezvoltat de cardiolog Arthur Agatston american, numit mai întâi pe coasta de sud a dietei, dieta South Beach sau plaja. Prezidențiale a început după ce distinge ea a fost fascinat de familia Clinton. Acum este una dintre cele mai populare diete în multe țări, inclusiv în Rusia. Mulți dintre adepții săi susțin că este foarte eficient și nu necesită victime de gătit. Acesta vă permite nu numai să scapi de kilogramele in plus, dar, de asemenea, ajută la protejarea vaselor de sange de la ateroscleroza, și astfel să îmbunătățească funcția inimii, normalizarea metabolismului, promovează vindecarea întregului corp.

Dacă vă place de carne, pește și legume, dacă doriți să piardă în greutate, dar nu vreau să merg de foame, aceasta dieta este pentru tine. În primul rând, deși, veți experimenta unele dificultăți care au renunțat la alimente dulci si bogate in amidon, dar după ceva timp (de obicei - una sau două luni), vei realiza că nu sunt atrase de înghețată, bomboane, chifle, deoarece corpul tau va fi reconstruit și se va simți de care au nevoie.

In dezvoltarea acestei diete, Dr. Agatston a vrut sa ajute pacientii lor la reducerea stresului asupra inimii cauzate de excesul de greutate. În prima săptămână a 2-a cu ea poate pierde de la 3 până la 6 kg. În cazul în care rezultatele sunt satisfăcătoare, puteți opri, și, dacă doriți să păstrați armonia întregii vieți, nu se poate abate de la dieta recomandată de ani de zile, mai ales că dieta nu este prea strictă.

Este foarte simplu. Dr. Agatston nu suna pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, el predchagaet să acorde o atenție la ceea ce mananci si modul in care aceasta afecteaza sanatatea si silueta ta. Și apoi să dezvolte un meniu potrivit pentru tine.

Conform Dr. Agatston, greutate suplimentară câștigă de multe ori cel care utilizează așa-numitele carbohidrati rapid: zahăr rafinat, produse fabricate din făină de grâu, diverse dulciuri, băuturi și sucuri răcoritoare gata făcute. Ele dau corpul nici o putere, și noile depozite de grăsime.

Pentru zahăr, tratat termic, digerat cât mai lent posibil, se recomandă să se combine cu grăsimi animale. Aceasta este perfect garnitura la carne, pește sau carne de pasăre ar trebui să fie legume și un fruct dulce - brânză de vaci sau iaurt.

K "modificată" autor dieta dieta recomandă să se miște încet, ajutând organismul să rupă obiceiul de alimente „greșite“. Despre atracție pentru el este redus în mod semnificativ în două săptămâni: corpul este reglat la o doză mică de glucide și vă poate solicita ceea ce are nevoie. Ai încredere în el și să-l asculte "sfaturi":

1. Nu schimbați obiceiurile alimentare. Dacă sunteți obișnuiți cu micul dejun, prânz și cină, și între aceste mese pentru a aranja snacks-uri - te rog.

2. Nu te limita în lichid. Doar amintiți-vă că primele două săptămâni pe care trebuie sa uiti de alcool (inclusiv bere) și băuturi cu zahăr, chiar și sucuri de fructe. "interdicție" termina destul de repede, atunci vă puteți permite în primul rând alcool lumina de sticlă, apoi - 200 ml vin rosu sec pe zi. Și încă o caracteristică a acestei diete - nu este interzis să bea cafea (deși mulți nutriționiști, crezând că stimulează apetitul, recomandăm cu tărie această băutură). iubitor de cafea își pot permite o pereche de cesti pe zi.

În aceste două săptămâni este de a abandona de copt, paste, cereale, produse lactate grase, fructe, zahăr și ketchup. Dacă după această perioadă, încă mai au nevoie de aceste produse, le puteți include în dieta ta. Și totuși - legumele (cu excepția cartofilor, porumb, morcovi si sfecla), carne slaba, branza degresata si branza de vaci, nuci, fasole, produse din soia.

Deci, în două săptămâni, puteți pierde până la 6 kg. Dacă continuați să rămânem la dieta, pierderea in greutate va continua, dar mai lent - până la un kilogram de o lună. Dar, mai întâi, kilogramele nu va veni înapoi, și în al doilea rând, vă puteți și înghețată, ciocolată și răsfățați (desigur, în cantități mici). Dacă faci pierde in greutate mai lent decât v-ar dori, nici măcar nu se uite la pepene galben, struguri, banane, ananas, produse de patiserie. Să consolează că în cele din urmă dependent de aceste produse vor dispărea și nu va trebui să se uite în lista produselor interzise: pur si simplu nu vrei mai multe dintre ele.

In dieta doctorului Agatston are 3 faze principale. Prima (cea mai severă) durează două săptămâni. pierdere în greutate - până la 6 kg. Durata faza a 2, te definesc - până când ajunge la greutatea dorită. faza a 3 - aceasta nu este o dieta deloc, iar noua ta viață, în care introduceți un pas de lumină, a scăpa de grăsime urât și de a îmbunătăți corpul, care va fi acum de lucru bine și fără probleme. Din când în când puteți merge înapoi la 1 și fazele 2-a.

Prima faza a dietei prezidențiale Agatston

Aceasta este cea mai importantă etapă, că trebuie să reconstrui corpul într-un mod nou. În timpul vă așteaptă restricții mai stricte: nu dulciuri, nici făină, nici alcool, fara fructe si sucuri. (Dacă nu puteți bea ceai sau cafea neindulcit, puteți adăuga substitut de zahăr.) Lista de produse aprobate este vastă: file și vita sau vitel, muschiulet de porc, piept de curcan sau de pui (fara piele), orice fructe de mare, carne slaba, brânzeturi slabe ( „Mozzarella“, „cheddar“, „brânză“, „Ricotta "" provola-sân“, tofu, brânză de vaci, brânză), nuci (alune. - 20 buc, fisticul - 30 buc, nuci -. 7 buc), unt de arahide (1 lingura pe zi), pui .. ouă (fără limitare), vinete, ardei gras, napi, spanac, salată, țelină, suc de fructe, tomate (nu mai mult de o zi), sparanghel, fasole, anghinare și, broccoli, conopidă, varză, castraveți, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, condimente cimbru, suc de lamaie, hrean, piper negru și roșu, bomboane de zahăr, cacao, jeleu și deserturi fara zahar.

prăji nimic. Gatiti, coace, gatiti pentru un cuplu, să vină cu diferite salate (numai cu ulei de masline). Masa - de trei ori pe zi, cu două gustări. In timpul primei faze, organismul scapa de excesul de glucide și reconstruit la noul regim. Pentru a vă ajuta să navigați, următoarele este o dieta eșantion săptămânal.

luni

Primul mic dejun. Un pahar de suc de roșii, 1-2 oua fierte, 2 felii de carne scăzut de grăsime, o ceașcă de cafea cu lapte degresat (sau nu), fără zahăr.
Masa de prânz. La 80 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, frunze de tomate 0.5.
Masa de prânz. Salata de fiert piept de pui, salata verde, usturoi si nuci, umplute cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt preparat.
ceai de după-amiază. 100-120 grame de degresată iaurt, 100-120 grame de salată de castraveți și roșii, asezonate cu ulei de măsline.
Cina. pește marin, conopidă aburit sau broccoli, salata de roșii, castraveți, ardei grași și verde, asezonate cu un amestec de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie.
Inainte de a merge la culcare. 100-120 grame de branza de vaci de grăsime, cu coaja de lamaie proaspat.

marți

Primul mic dejun. Omletă din 1-2 oua cu rosii, o felie de brânză scăzut de grăsime, un pahar de ceai fara zahar.
Masa de prânz. pahar de suc de legume, 100 de grame de brânză scăzut de grăsime, sau brânză de vaci.
Masa de prânz. piept de pui, aburit sau la gratar, cu castraveti si ierburi.
ceai de după-amiază. Fierte sau ciuperci stridii cu varză acră sau salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Cina. Peste slab (fiert, abur sau la cuptor) cu legume, sachat de varză, umplut cu un amestec de ulei si suc de lămâie măsline.
Inainte de a merge la culcare. 100-120 grame de branza de vaci grăsime cu pudră de cacao.

miercuri

Primul mic dejun. Ou, fierte fierte, 2 felii de carne slaba sau de pui, o ceașcă de cafea decafeinizată neindulcita.
Masa de prânz. Un pahar de suc de legume, 100 de grame de scăzut de grăsime brânză de vaci sau brânză.
Masa de prânz. Un pahar de suc de roșii, o porție de tocană de legume, pește scăzut de grăsime fiert, salata de roșii și castraveți, îmbrăcat cu ulei de măsline.
ceai de după-amiază. 100 grame de branza degresata sau branza de vaci.
Cina. file de biban, legume fierte, la gratar sau la cuptor.
Inainte de a merge la culcare. 100 grame de branza degresata sau branza de vaci.

joi

Primul mic dejun. Un pahar de suc de legume, omletă două ouă, lapte degresat și verde, 1 ceasca de ceai fara zahar.
Masa de prânz. 100 grame de scăzut de grăsime brânză de vaci sau brânză, roșii 0,5.
Masa de prânz. Lean carne fiarta cu salata verde si salata de legume imbracate cu ulei de măsline.
ceai de după-amiază. 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, 0,5 cani de castraveți și roșii tocate.
Cina. Fiert mare pește cu conopidă sau broccoli (aburit sau la gratar), salata de rosii, castraveti, piper și ierburi, asezonate cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt preparat. Inainte de a merge la culcare. mousse de lamaie.

vineri

Primul mic dejun. 2 oua fierte fierte, 2 felii de carne slabă sau pui, o ceașcă de cafea decafeinizată.
Masa de prânz. Un pahar de suc de roșii, 100 de grame de branza degresata, sau branza de vaci.
Masa de prânz. O farfurie de supă de pește, salata cu rosii, branza, ceapa, masline si verde, asezonate cu ulei de măsline.
ceai de după-amiază. 100 de grame de branza de vaci cu conținut scăzut de grăsime roșii și ierburi.
Cina. sân fierte, legume fierte sau la gratar (aburit sau abur), salata de castraveti, asezonate cu un amestec de ulei si suc de lămâie măsline.
Inainte de a merge la culcare. mousse de lamaie.

sâmbătă

Primul mic dejun. Ou, fierte fierte, 2 felii de sunca slaba, o ceașcă de cafea decofeinizata cu lapte degresat sau o cana de ceai din plante, fara zahar.
Masa de prânz. 100 grame de branza degresata sau brânză de vaci, suc de roșii ceașcă.
Masa de prânz. Farfurie sparanghel supa, salata de pui fiert, salata, branza degresata, roșii, usturoi, ulei de măsline.
ceai de după-amiază. 120 de grame de brânză conținut scăzut de grăsimi, roșii.
Cina. Peste, aburit sau la gratar, abur sau legume fierte, salata de legume cu un amestec de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie.
Inainte de a merge la culcare. 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.

duminică

Primul mic dejun. 1-2 omletă și lapte degresat cu ierburi și ciupercă, un pahar de ceai fara zahar.
Masa de prânz. Un pahar de suc de legume, 100 de grame de scăzut de grăsime brânză de vaci sau branza cu ierburi.
Masa de prânz. Somon la cuptor, conopida sau broccoli, aburit si imbracat cu ulei de masline.
ceai de după-amiază. 100 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și roșii.
Cina. Carnea gătită pe grătar, cu garnitură de legume și plante aromatice.
Inainte de a merge la culcare. 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.

Această fază durează pe termen nelimitat - până când decideți că greutatea dumneavoastră a atins performanța ideală.

Faza a 2-a dietei prezidențiale Agatston

Toate restricțiile impuse în prima etapă, sunt eliminate. Poti manca orice vrei, inclusiv un pic în dumneavoastră cartofi dieta, paste, cereale, paine, cereale integrale, legume și fructe de pădure. Puteți bea vin roșu. Permis pentru a te trata la ciocolata neagra, budinca de conținut scăzut de grăsime.

Uita-te la greutatea ta. Dacă el a început să crească - eliminarea sau reducerea la minimum a produselor, din cauza cărora se întâmplă. În cazul în care greutatea nu crește sau descrește (acest lucru ar trebui să se facă încet - până la 1 kg pe lună), să păstreze experimentarea, asculta corpul tau. În orice caz, nu te dus cu cartofi, paste și pâine. Amintiți-vă: sunteți de două săptămâni fără ele, ceea ce înseamnă că ele nu sunt pentru tine vitale.

Un meniu exemplar pentru a doua fază este prezentată mai jos. Nu este o dogmă, acesta este doar un ghid.

Primul mic dejun. Boabe fresh, fulgi de ovăz, fierte pe un lapte cu conținut scăzut de grăsime, cu o linguriță de nuci tocate, o ceașcă de cafea decafeinizată neindulcit cu lapte degresat sau o cana de ceai din plante, fara zahar.
Masa de prânz. ou, salata de legume, asezonat cu un amestec de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie sau oțet fiert tare.
Masa de prânz. Farfurie de supă de legume, tocană de pui.
ceai de după-amiază. Pere, 100 de grame de branza degresata.
Cina. Somon la cuptor, spanac sau legume.
Inainte de a merge la culcare. Apple sau grapefruit.

A treia fază a dietei prezidențiale Agatston

Primul mic dejun. Grapefruit, omletă, asezonate cu sos picant, o felie de pâine de porumb, o ceașcă de cafea neindulcita cu lapte degresat sau o ceașcă de ceai din plante, fara zahar.
Masa de prânz. Carnea slaba de vita, coapte în patiserie, mere.
Masa de prânz. O farfurie de supă de pește, sparanghel fiert.
Cina. Porțiune de pui gătită pe grătar, salata de legume, ulei de masline cu suc de lămâie proaspăt preparat sau oțet.
Inainte de a merge la culcare. Lemon mousse sau o căpșună proaspătă.

La atingerea greutatea dorită pe dieta prezidențială Dr. Agatston, trebuie să puneți următoarea problemă - nu mai câștiga în greutate. In timpul dietei corpul tau este reconstruit, iar acum va fi destul de ușor să rămânem la regulile de bază care vor ajuta să conducă un nou stil de viață:

În primul rând, încercați să mănânce alimente sănătoase pentru tine.
În al doilea rând, să evite carbohidrați.
În al treilea rând, să evite alimentele conservate și comoditate, se fierbe din produse naturale, în porții mici, la jumătate.
În al patrulea rând, încercați să mănânce, astfel încât între mese 3-4 ore au trecut.
În al cincilea rând, asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, dar nu mânca prea mult în dimineața.
A șasea, bea un pahar de apă pe stomacul gol (este posibil să se adauge o felie de lamaie sau un pic de suc de lămâie proaspăt preparat).
Al șaptelea, mânca pe săturate, dar nu mânca prea mult.
Al optulea, nu se rănească pofta pe tot parcursul zilei apă minerală băutură sau apă cu suc de lămâie.
Al IX-lea, bea înainte de mese sau de o jumătate de oră după aceea, și în timpul mesei, nu se spală în jos mâncarea.
În cele din urmă, a zecea, chiar dacă sunteți obișnuiți să gustarile seara, nu încărcați până înainte de a merge la culcare.

Nu vă faceți griji în cazul în care greutatea corporală a început să crească. Doar du-te înapoi la prima fază. Ai fost prin el, astfel încât problemele nu vor apărea.