Dieta pentru sport pentru femei

Aceasta dieta este conceput pentru femei sport activ. Un astfel de sistem de alimentare cu energie - nu este tocmai o dieta, ci mai degrabă un mod de a manca pentru viață. Pornirea aceasta dieta, va fi capabil să renunțe la aproximativ 2-4 kg pe lună. În același timp, veți mânca alimente sănătoase normale, care este bogat în fibre, vitamine, minerale și alte elemente nutritive benefice.

In plus fata de o dieta zilnica sanatoasa trebuie să fie de două ori pe săptămână pentru a aranja zilele de post, fructe și chefir. Aceasta a dezvoltat sistemul de putere va fi cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate. Nu este nevoie să se străduiască să-și piardă rapid, la o dată și o mulțime de greutate. La urma urmei, este cunoscut faptul că a luat repede, cât mai repede și să se întoarcă. Puterea va fi echilibrată și diversificată, astfel încât sentimentul de chin foame nu va fi, și va reduce la minimum riscul de pauză și mânca prea mult.

În fiecare dimineață, lucra jogging lumină și de încărcare timp de 15 -20 minute. Cel puțin de două ori pe săptămână, acces la sala de sport, unde a efectuat antrenamente intensive c efort fizic intens.

norma zilnică de calorii consumate ar trebui sa fie de 1500 de calorii. Încercați să distribuie dieta de zi cu zi în mod corect și uniform, bazat pe sport. Dimineața trebuie să vă umple din nou o cantitate mica de carbohidrati pentru a percepe. După un exercițiu de dimineață ar trebui să fie obligatorie strânsă mic dejun în timpul căreia este necesară pentru a reface stocul de proteine ​​și carbohidrați din nou. Masa de prânz ar trebui să fie un consistent și gros, astfel încât să nu sufere în continuare de foame.

Dieta pentru sport pentru femei - Exemplu de meniu:

Dimineața, înainte de antrenament, mananca o banana sau două mere. Acesta va fi de aproximativ 80 kcal, carbohidrați și un tarif corespunzător înainte de începerea pregătirii pe care o va primi.

Pentru micul dejun, alegeți dintre următoarele opțiuni, care sunt compuse din aproximativ 400 kcal:

1). Un ou de pui (mai bună omletă), O mică bucată de carne macră fierte sau de pui. Trebuie să mănânci o salată de varză și morcovi proaspete, o felie de pâine de secară. Ceai fără zahăr cu o felie de lamaie si h. O linguriță de miere.
2). budincă de orez cu carne și legume, o salata de alge marine. Ceai sau cafea fara zahar.
3). Sandwich de strat transparent pâine dietetică de unt și brânză felie. O bucată de pui fără piele cu legume proaspete. Ceaiul verde sau pe bază de plante.

Masa de prânz ar trebui să fie de aproximativ 450 kcal și pot fi după cum urmează:

1). supa de legume, iahnie de legume cu carne de vită fiert, o felie de pâine. Ceaiul cu caise uscate (2 buc.).
2). O mică parte din Halofitele, pește macră cu salata verde, o felie de pâine. Ceaiul verde.
3). supa de legume, salată de varză și boia în ulei si suc de lamaie de măsline, o bucată de carne macră. Suc.

Dacă seara ați planificat exercițiu, 30 de minute înainte de a bea ei un pahar de suc proaspat sau de infuzie alcoolizat măceșe.

Cina ar trebui să conțină nu mai mult de 350 de calorii:

1). broccoli la cuptor cu carne și fierte ciupercă, morcovi rasi cu ulei de măsline. Ceai cu stafide ('25).
2). risotto legume cu un pahar de suc de roșii.
3). Salata de legume cu două linguri de fulgi de ovăz. ceai din plante calmantă.