Pierde în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea

Cel mai adesea, problema excesului de greutate începe să perturbe femeile mai aproape de venirea primăverii. Apoi, cei care, prin toamna și iarna au fost de gând să se alăture sala de sport și de a începe manca dreapta, care se confruntă cu necesitatea de a aduce rapid corpul său la parametrii doriți. În același timp, nu este un secret faptul că pierderea în greutate rapidă poate provoca daune sănătății. Cum de a găsi cel mai bun echilibru între viteză și siguranță de pierdere în greutate?

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună

Dacă se dorește, în această lună puteți scăpa de 10 sau chiar 15 kilograme în plus. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi numit pierderea in greutate sanatoasa. Organismul nu are timp să se deplaseze rapid și negativ reacționa la astfel de pierderi. Rata prea rapidă scădere în greutate este destul de probabil să aibă probleme cu tractul gastro-intestinal si metabolismul tiroidian. Foarte dureroase astfel de modificări afectează, de asemenea, a psihicului, care nu este de multe ori gata pentru o astfel de schimbare dramatică, iar victimele, care le-au urmat.
Înainte de a defini parametrii de norme acceptabile pentru pierderea în greutate, aveți nevoie pentru a determina cantitatea de kilograme în plus. Mai mult, cu atât mai mult vă puteți pierde într-o lună. De exemplu, cei care cantareste 100 kg, pentru a scăpa de 10 este mult mai ușor decât cele a căror greutate este în termen de 60 kg. Acest lucru înseamnă că mai puțin supraponderal, mai lent rata de pierdere în greutate.
Medicii sunt de acord că un ritm sănătos scădere kilograme în plus - nu mai mult de 5 într-o lună, în cazul în care greutatea corporală este în exces moderat. Pentru calcule mai exacte trebuie să fie ghidate de următoarele date: pierderea in greutate lunar nu trebuie să depășească 4-5% din greutatea corporală totală. ratele mai rapide sunt pline cu consecințe grave și necesită revizuire metode de pierdere în greutate.

Cum de a pierde în greutate în mod corect

Se crede că kilogramele in plus, recent achiziționate merge mai repede decât cele pe care le au pentru a obține o lungă perioadă de timp. De fapt, nu este doar noua greutate, nu am avut timp să se adapteze, și astfel provoacă disconfort psihologic, dorința cât mai repede posibil a scăpa de ea și, ca o consecință, a crescut eforturile de a lupta împotriva excesului de grăsime.

Principalul lucru de reținut, în scopul de a pierde in greutate - echilibrul de calorii trebuie sa fie negativ.

Acest lucru înseamnă că trebuie să cheltuiți mai mult decât consumă. Numai în acest fel vei fi capabil de a obține rezultatul dorit. Nu ceda la dorința seducatoare de a pierde in greutate cu ajutorul „boostere metabolismului“, „blocanți de calorii“, etc. În cel mai bun caz, rezultatul acestui tip de pilula magica va fi zero, iar în cel mai rău -. Acestea provoacă probleme de sănătate vizibile.
De asemenea, nu cedează dorința maniacală de a pierde in greutate este respingerea completă a produselor alimentare. Corpul tau are nevoie de vitamine și minerale, precum și de calorii pentru o viață normală.

să respecte echilibrul

Modul cel mai rezonabil de a pierde toate excesul este o combinatie de exercitii fizice si nutritie adecvata. Ai fi surprins, dar prin reducerea cantității de zahăr în ceai și cafea doar o lingura, puteți reduce în mod semnificativ cantitatea zilnică de calorii consumate.
Nu este nevoie să restrângă drastic dieta lor. Este mult mai corect să-l reducă treptat.

• Pentru a începe, se scoate din sărarea dieta, fumatul si snacks-uri: chips-uri, nuci sărate, biscuiți și altele.
• Limitați cantitatea de alcool este cel mai bun - elimina complet.
• Înlocuiți alimentele cu calorii mai multe opțiuni utile. De exemplu, în loc de carne de porc gatiti carnea de vită dieta sau carne albă în loc de pâine albă de cumpărare de secară.
• O dată pe săptămână puteți aranja zi de post. Acest sfat este relevant numai în cazul în care organismul desfășoară în mod obișnuit astfel de experimente. La cel mai mic disconfort sau durere în stomac este mai bine să renunțe la ideea.

Nu este necesar să le epuizeze multe ore de clase în sala de sport. figura ta afectează foarte semnificativ, nu numai de funcționare, dar, de asemenea, simplul refuz al unui ascensor sau o oprire in plus, a traversat un ritm lent pe jos. În plus, numai 20 de minute de exercitii fizice la domiciliu, care includ presa, genuflexiuni și push-up-uri vă va ajuta să rezolve problemele pielii să se deformeze, care este familiar pentru toți cei care se lupta cu a fi supraponderal. Exercițiul fizic moderat va ajuta să nu piardă în greutate, și stroynet.