Este posibil să se piardă în greutate după 30

Probabil, multe femei observa modul în care, după treizeci de ani apar brusc kg de prisos, cu toate că puterea nu este schimbat în mod special. Care-i problema? Ce se întâmplă cu trupurile noastre după treizeci?

ca regulă generală la femeile în vârstă de peste 30 de ani începe să se schimbe metabolismul. Dacă mai devreme a fost destul de o săptămână să se așeze pe o dieta, iar cifra a dobândit forme ideale, acum atât de repede se pune în ordine, nu este posibil. În scopul de a menține armonia, este necesar să se facă un efort, dieta dupa 30 de ani va trebui să rămânem la timp. Suntem tot timpul la locul de muncă, în afaceri, angajate în casă, familie, copii, și tot ce nu observăm cât de încet, câștigă în greutate. Și mai mult și mai mult mă uit la poze, care au fost atât de subțire și frumos, și cu regret credem că acest lucru nu va deveni. De fapt, la orice vârstă atinge o siluetă perfectă, subțire, dacă aveți răbdare și să se străduiască să facă acest lucru. Am pus de multe ori în afara pentru mai târziu. Și ai nevoie de ea acum, atunci când observați doar o problemă a face cu ei. După treizeci ar trebui să acorde o atenție la cele mai mici modificări în formă, apoi să nu fie extraordinar de dureros pentru faptul că nu au observat când și modul de recuperare.

Masa musculara se schimbă odată cu vârsta, și că, după treizeci de ani, aceste schimbări încep să apară mai puternic. Suntem mai puțin activi decât în ​​tinerețe, hormoni, uneori, șovăitor. Și, ca urmare a masei musculare de a avea mai puțin în fiecare an. Și a fost mușchii consumă cea mai mare parte din caloriile produse de organism.

• Oamenii de știință din Franța au descoperit că femeia medie după 30 și 40 în fiecare an, pierde circa 12% din masa musculara.
• Acest lucru înseamnă că organismul are nevoie de mai putine calorii pentru a menține aceeași greutate, în fiecare an, este necesar să se reducă dieta zilnică de aproximativ 100 de calorii.

Deci, cu fiecare an care trece, trebuie să consume mai puține alimente bogate in calorii. Vino la ajutorul alimentelor tabelul de calorii. Dacă știți cât de mult ar trebui să fie consumate pe zi de calorii, poti manca tot ce vrei, dar cu condiția ca conținutul caloric nu va depăși standardele stabilite. Dar, dacă luăm în considerare caloriile? Sunt reduce aportul de calorii in fiecare an? Cei mai mulți dintre noi va răspunde negativ, astfel încât este de mirare că a KGS dactilografiat și pierderea de apel vizual.

Din cauza pierderii elasticitatii pielii musculare și modificări, devine flasc.

„Varsta“, un set de kilograme în plus nu depinde numai de modificările fiziologice efect negativ asupra cifrelor de diferite obiceiuri proaste atunci când viața mai puțin activi fizic combinat cu iubire excesivă pentru dulciuri, sau atunci când „economic“ mama mănâncă copilul, chiar dacă nu în mod special El vrea să mănânce.
Deci, este posibil să se piardă în greutate după 30?

Dieta pentru femei după 30 de ani

Această versiune a dietei dezvoltat de nutriționiști, dieta echilibrata in substante nutritive. "Dieta dupa 30&# 8243- bazat pe principiile o sursă de alimentare separată.

Mic dejun: 100 gr. branza, salata de legume, 1-2 felii de secară sau pâine de porumb, ceai sau cafea fara zahar.
Gustare: 1-2 fructe (mere, pere, mandarine, kiwi) și legume verzi (de exemplu castravete).
supa de legume (sau hash, sfeclă roșie): Masa de prânz. carne de vită macră (în loturi de aproximativ un palmier), 3 linguri mazăre și legume salată verde.
Gustare: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi naturale, fructe, 1-2.
Cina :. salata de legume proaspete, asezonat cu 1 linguriță de ulei de măsline, 100 gr. brânză de vaci, 1-2 felii de pâine.

recomandări suplimentare la dieta:

Nu poți mânca zahăr.
legume verzi proaspete și plante aromatice pot fi folosite fără restricții.
Bea zilnic cel puțin 1,5-2 litri de apă.

Pentru a menține un corp sănătos sunt exerciții obligatorii - exercițiu va ajuta pentru a menține în formă, de sprijin și să mențină elasticitatea corpului și zveltețea, va da elasticitatea pielii.

Dar, cel mai important, exercitii fizice regulate va mentine masa musculara si corpul tau nu va fi capabil să stoc cu exces de grăsime, chiar dacă nu reduce aportul de calorii. Sport îmbunătățește procesele metabolice din organism - alimentul este transformat în grăsime, și de energie.

Potrivit cercetării din SUA, în cazul în care o femeie este fizic stil de viata activ, la 40 de ani de masa musculara cu 10-12% mai mult, iar metabolismul cu 10-15% mai rapid decât colegii, ceea ce duce stilul de viață sedentar, în principal.

Pierde în greutate după treizeci de ani pentru a ajuta la formarea, alternativ mai mult și mai puțin sarcini intensive.

• loturile de mare intensitate de la ultimele 30 de secunde la trei minute, apoi încărcați mai puțin intensă, în momentul în care ar trebui să fie de 3 ori mai intense.

Principiul „tensiunii puternice - relaxarea“ poate fi utilizat în alergi dimineata, când, după 2-3 minute de jogging intens, urmat de 6-9 minute de lent, și înot în piscină, și de a face greutăți și patinaj ... Dacă aveți de gând să faci timp de 30-40 minute, de 3-4 ori pe saptamana, dansuri latino-americane, aerobic, se angajeze cardio ... vei fi întotdeauna în mare formă.

Nu fi amânată până mai târziu decizia problemelor din figura ta. La urma urmei, vei incepe sa te pentru a te trata într-un mod diferit, când vei deveni subțire prin sport și nutriție. Iubeste-te, cred că totul este posibil. Ai nevoie doar de un pic de efort, pentru a fi ajustate pentru a atinge obiectivul, pentru a arăta puterea de voință și perseverență pentru ceva timp uita la mine în oglindă și a vedea o subțire și femeie frumoasă.