Dieta Pierre Duc. Cum de a merge pe o dieta, și pe care le puteți mânca.

Dieta a fost popular în Occident Ducane mulți ani și abia recent a început să practice cu noi. Meniul este destul de simplu și nu bibelouri. Principalul lucru - să nu se abată de la regulile. Dieta Ducane este format din 4 etape, despre care va vom spune despre.

Cum de a prinde Dieta Dukan.

Înainte de a începe să urmeze un regim alimentar Pierre Ducane nevoie pentru a tine si corpul tau se pregătească:

Faze Dieta Dukan. Exemplu de meniu.

Prima fază a Ducane dieta. Ce pot mânca pe atac.

Durata primei etape depinde de cât de mult aveți de gând să arunce un kilogram.

Dacă excesul de greutate este mai mică de 5 kg, de atacul durează 1-2 zile.

În cazul în care 5 până la 10 kg, etapa durează 3-5 zile.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde mai mult de 10 de kilograme, prima etapă a dietei Dukan pe care durează o săptămână.

Pentru a utiliza următoarele produse sunt permise:

• Carne (cu excepția porc)
• fructe de mare
• Lapte si produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi

Carne și fructe de mare poate găti orice mod doriți cu excepția prăjirii.

Condimente limita de dorit. Același lucru este valabil pentru băuturi de cafea.

Puterea este de așteptat să porțiuni frecvente, dar mici. Regula de bază - pentru a evita senzația de foame în timpul zilei.

A doua fază Ducane dieta. Alternanță.

În timp ce în a doua fază a dietei lui Pierre Duke este necesar pentru a construi meniul, astfel încât acesta a alternat de zi. Alternarea poate fi făcută în formatul 2-2 sau 1-1.

Permise sunt toate aceleași produse care au fost prezente la prima etapă.

Dar acum există interdicții explicite. În a doua etapă nu poate mânca produsele care conțin amidon. Prin urmare, în primul rând, ar trebui să renunțe la cartofi.

Este permisă utilizarea vinului în cantități mici.

A treia fază a dietei Duc. Consolidarea.

Această etapă este cea mai pașnică în ceea ce privește alimentația. Pentru lista de produse autorizate sunt adăugate la aproape toate tipurile de fructe. Numai bananele sunt o excepție. Acum puteți adăuga, de asemenea, în meniul de zi cu zi de paste, orez și cartofi.

În plus, un mic cadou pentru cei care au ajuns la a treia etapă va fi de 2 zile pe săptămână de manipulare. există absolut orice produs într-una din aceste zile sunt permise. Dar, în proporții rezonabile. În a doua zi ar trebui să vă limitați produsele care au în compoziția lor o mulțime de proteine. Ce anume că va fi produsele - nu contează.

Mănâncă totul prăjit, astfel că nu este recomandată.

A patra fază dieta Duc. Stabilizare.

În acest moment, aveți nevoie pentru a ajunge la greutatea dorita.

Toate sunt de asemenea încurajați să mănânce alimente bogate în proteine, mananca mai multe legume și fructe, mânca tărâțe în oricare din formele și de a asigura o manipulare 2 zile pe care ai făcut în a treia fază a dietei.

Pierre Ducane dieta. Cum sa mananci o dieta de finalizare.

Finalizarea toate etapele dietei, în orice caz, este imposibil să se întoarcă la utilizarea fără discernământ a tuturor produselor disponibile.

Dacă nu doriți să obțineți greutatea înapoi la original, urmați aceste reguli simple:

• Mananca alimente cu proteine. Chiar și după terminarea dietei este recomandată o dată pe săptămână pentru a efectua o zi de proteine ​​post
• Consuma produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi
• Același lucru se aplică brânzeturilor
• Înlocuiți pâinea obișnuită pe tărâțe
• Exercitarea. jogging de zi cu zi sau mersul pe jos și trebuie să continue. Dacă este posibil, crește timpul de la 30 minute până la 1 oră.

Amintiți-vă că, începând o dieta Pierre Duke important - nu derogă de la ea. Sanatate pierde in greutate.