Puls dieta Ginsburg

Puls dieta Ginzburg a dezvoltat un nutritionist profesionist, doctor în științe medicale. Michael Ginsburg a efectuat studii clinice ale invenției sale, și a reușit să reducă greutatea corporală cu 5-10%, în doar o lună în grupul de testare. O caracteristică a acestui sistem este că dieta se bazeaza pe dieta medie rus include produse accesibile și învață să mănânce dreapta.

Singurul „minus“ - ceva timp va trebui să-și petreacă pe ea pentru a învăța cum să gătească fără adaos de grăsime. Ginsburg dieta proiectat pentru utilizarea pe termen lung, și poate fi folosit chiar gravidă sau femeile care alăptează. Luați în considerare principiile de bază ale dietei de la Dr. Ginsburg.

Pulsul Dr. Ginzburg dieta: principii

Mai întâi de toate, nu aveți nevoie pentru a muri de foame sau să adere la faza de „descărcare“ permanent. Ai nevoie să se concentreze asupra sanatatii lor.

• În cazul în care creșterea apetitului alimentar, ar trebui să fie hrănite de obicei dieta saraca in grasimi.
• Tu simți că ei sunt gata la faza activă? Du-te la dieta de slăbire.
• Dar, în acele zile, atunci când pot limita cantitate foarte mică de alimente, vă puteți conecta dieta de descărcare.

Deci, mai multe articole despre puls dieta Ginsburg a spus că este necesar de a asigura zilele de post. Michael Ginsburg în numeroasele sale cărți, spune că la etapa inițială este destul de conventionala dieta saraca in grasimi si un control porțiune rezonabil. Apoi, puteți conecta planuri mai stricte, dar numai dacă este cu adevărat necesar

Low-grăsime dieta alimente pentru Michael Ginsburg

Sub mesele scăzut de grăsimi este orice dietă în care aportul de grasimi este redus la 20 de grame pe zi. Poti manca orice vrei, dar trebuie să fie controlată portiile incluse treptat în dieta de legume și fructe, precum și pentru a reduce ponderea produselor prelucrate și a produselor semifinite.

Pe scăzut de grăsime dieta permis porțiuni mici de dulciuri. Puteți obține 30 de grame de nalba mare sau nalba mare pe zi și trata cu o linguriță sau două de miere sau zahăr din trestie.

În mod ideal, nu ar trebui să renunțe la carne și produse lactate, ar trebui să învețe cum să alegeți opțiunile de conținut scăzut de grăsime. Branza de vaci pot fi consumate cu piure de fructe, dar din iaurt si branza dulce îndulcite artificial trebuie evitată.

In ziua ar trebui sa consume cel putin 5 portii de fructe si legume fara unt și smântână, cereale 2 portii 2 portii de surse de proteine ​​și 1-2 linguri de desert de ulei vegetal de măsline sau altele. Măsuri de precauție trebuie luate pentru copt și deserturi, așa cum se calculează în mod corespunzător cât de mult de grăsime în ele nu este de obicei posibil.

Estimat meniu dietetic Ginzburg pentru a doua zi este după cum urmează:

Micul dejun: o portie de fulgi de ovăz în apă, o jumătate de banană, 100 g de iaurt degresat.
Pranz: 100 g fără grăsimi brânză de vaci plus mere
Pranz: supa de legume, fără porțiuni jumătate de pui „podzharok“ citlete abur garnitura de hrișcă sau orez brun.
Dupa-amiaza gustare: 4-5 boabe de caise, plus iaurt sau branza de vaci uscate. Fructele uscate pot fi înlocuite cu marshmallow sau paste.
Cina: o porție de pește macră, plus o salata de legume îmbrăcat cu suc de ulei si lamaie.

Puls dieta Ginzburg: faza de pierdere în greutate activă

În timpul pierderea în greutate activă, ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrati simpli din dieta. Acesta ar trebui să depună eforturi pentru a elimina complet toate dulciurile, cu excepția fructelor naturale. De preferință, mânca mere și pere, dar nu banane și struguri. În această etapă, pulsul dieta Mikhail Ginsburg recomandă înlocuirea cu mic dejun cocktail-uri de proteine-carbohidrati „Dr. Slim“, și de a folosi jumătate din portii băutură înainte de prânz și cină, pentru a evita atacurile de foame.

Valoarea calorica si nutritiva pe portie cocktail-uri Dr. Slim:

Proteine, g, cel puțin - 6,5
Grăsime, g, nu mai mult - 0,2
Carbohidrați, g, nu mai puțin - 6.0
conținut caloric, kcal - 50,9

Cu toate acestea, achiziționarea unui cocktail nu este în mod necesar, puteți face „gât“ a jumătăților de orice fruct și 50 de grame de brânză de vaci cu 0% grăsime.

Restul timpului ar trebui să fie preferată combinație de „carne slabă sau pește, plus legume.“

faza activa Meniu de pierdere în greutate pe o dieta Ginzburg va fi ca aceasta:

Micul dejun: Dr. Slim (sau 50 g de brânză de vaci cu jumătate din fructe) de cafea fără zahăr (puteți adăuga un pic de lapte degresat).
Pranz: o parte din Dr. Slim.
Pranz: legume supa de legume, 150 de grame de piept de pui fiert, înainte de prânz permis 1/2 porție Dr. Slim.
Mid-dimineață gustare: o porțiune de Dr. Slim (sau branza de vaci cu jumătate din fructe).
Cina: o porție de pește sau fructe de mare, plus 200-300 g de legume, sub orice formă, înainte de cină - 1/2 portii Dr. Slim.
Inainte de a merge la culcare: dacă vă simțiți foame, puteți mânca legume salata fara unt, o felie de pâine tarate, o parte din Dr. Slim.

zile de repaus alimentar

Fasting zi de impuls - este 2-4 portii de cocktail „Dr. Slim“ sau o cantitate echivalentă de brânză de vaci cu fructe 3 portii de legume, plus aproximativ 200-350 de grame fiecare.

Apa nu este limitată în fiecare etapă a unei diete Dr. Ginzburg, băutură standuri ca doar doriți, puteți bea, de asemenea, cafea sau ceai, dar numai fără zahăr.

Aceasta este una dintre dietele cele mai blânde și eficiente, completează ei de mers pe jos sau de alte exerciții pe care le va aduce placere si corpul nu prea supraîncărcat, și veți vedea rezultatele în doar 1-2 luni. dieta învață mese dreapta despicate, și se lasă să se piardă în greutate, fără a simți foamei.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.