Dieta un fel de mâncare

Metoda „Dish“ pierderea in greutate este interesant, deoarece vă permite să piardă în greutate, mananca destul de diversă. Care este vasul dieta, ajuta într-adevăr vă ajustați silueta?

Varianta № 1 (distribuție pe un produs placă)

Aceasta dieta va permite sa se conformeze prescripțiilor medicale care dicteaza raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deoarece proporția de alimente glucide este cel mai mare, se recomandă să se aloce pentru a face o mare parte a plăcii (de exemplu, vasul mediu pentru felul principal). Deci, jumătate din feluri de mâncare se vor ocupa legumele - acestea sunt o sursă de fibre, vitamine, minerale si carbohidrati complecsi. În al patrulea rând din suprafața tăvii are o garnitura, iar restul va aparține alimente bogate in proteine ​​de origine animală. Ea ne va da o anumită cantitate de grăsime - ele se găsesc în carne, pește, fructe de mare.

În ce formă ar trebui să mănânce legume? Nutritionistii recomanda să mănânce cele mai multe dintre ele în stare proaspătă și, în măsura în care este posibil - cu pielea (dacă este comestibilă). De asemenea, legumele pot fi supuse unui tratament termic (prăjire grăsime care urmează să fie excluse, dar sunt disponibile alte metode). Salate este permis să se umple ulei. Legumele pot fi înlocuite fruct.

Se orneaza luate în considerare diferite cereale, paste din grâu dur, cartofi. Multe slăbire, spre deosebire de paste, care este complet nejustificată. Faptul că grâul dur ne oferi carbohidrati complecsi - acestea sunt absorbite de organism pentru o lungă perioadă de timp. În plus, în a patra parte a plăcii este plasată nu mai mult de 150 de grame de produs finit, care destul de un pic de rău și aduce cifra. Decorati nu ar trebui să fie completate cu componente grase. Singura excepție este o mică bucată de unt - acesta poate fi adăugat la vasul terminat.

normă produse proteice - 120 de grame pe zi. Rata publicat include alimente solide și lapte și iaurt nu sunt luate în calcul (dar nu ar trebui să fie foarte puțin. - 1-2 linguri). Dieta impune o interdicție privind dulciuri și zahăr în sine. Mesele pot fi moderat sărat, dar oversalting absolut excluse. și nu ar trebui să mănânce condimente iuti - acestea cresc pofta de mancare.

masa Multiplicarea - 4 ori pe zi. Nu puteți face pauze lungi între mese pe tot parcursul zilei. Limita maximă admisă - 4 ore. Pe tot parcursul lunii, puteți pierde cu ușurință 3-4 kg. Aceasta tehnica este destul de compatibil cu sportul - Exercitiile fizice regulate va îmbunătăți eficiența. Dieta are o multime de avantaje - este un regim alimentar echilibrat, absența unor contraindicații, utilizarea produselor convenționale, capacitatea de a găti o varietate de feluri de mâncare pe placul dumneavoastră.

Varianta № 2 (antena dimensiune)

Realizarea a doua „dieta China“ limitează mărimea porțiilor. La momentul trecerii sale, veți mânca din plăci, a căror diametru nu depășește 10 cm alimentar nu ar trebui să cadă în afara plăcii. - Nu face un deal de produse. Permis de a mânca orice dieta alimente poate permite ocazional și nu produsele dietetice, punându-le pe o farfurie (de exemplu, puteți mânca un pic de ciocolată sau cookie-urile mici). Dieta trebuie sa fie echilibrata - organismul are nevoie de toate bateriile. Excludeți au doar cele mai junk food (fast-food, comoditate alimentare, etc.). Deoarece porțiunile sunt mici, sari peste mese nu este recomandată (în caz contrar a jucat pofta de mancare nu este o glumă). Complement masa, băuturi fermentate din lapte (scăzut de grăsimi sau fără grăsimi) - se toarnă-le în farfurioara nu este necesară. Rata totală de lichid din întreaga zi se calculează în mod individual (40 ml / 1 kg greutate corporală). Dieta poate dedica 1-2 săptămâni. Pierderea în greutate individuală (de la 3 kg sau mai mult).

opinii

Dieta un fel de mâncare în oricare dintre opțiunile propuse ajută figura corectă, dar primul plan de masă are un efect de reducere asupra organismului - rigide de dimensiune porțiune de tăiere costume de departe nu toate.